Wie ich mit Social Media aufhörte (Und du kannst das auch)

Früher griff ich in jeder freien Minute nach meinem Handy und scrollte gedankenlos durch Instagram, Facebook und Snapchat. Aber irgendwann bemerkte ich, wie dieses Verhalten mich seltsam taub ließ, als ob mein echtes Leben in den Hintergrund gerückt war. Ich beschloss, meine Routine zu ändern und mein Leben zurückzuerobern. So habe ich mit Social Media aufgehört.

Gut zu wissen: Wir beantworten die häufige Frage: Ist YouTube wirklich eine Social Media-Seite?

Schritt 1: Sanftes Aufhören

Ich war noch nicht bereit, Social Media komplett aufzugeben. Daher entschied ich mich für einen sanften Ansatz. Ich sprang nicht sofort zum Löschen meiner Social Media-Konten; ich sorgte lediglich dafür, dass sie viel unauffälliger wurden.

Ich behalte die meisten meiner Social Media-Apps auf meinem Android-Gerät, also war das erste, was ich tat, ALLE Benachrichtigungen für sie zu deaktivieren, einschließlich Facebook Messenger. Dies half mir, die Ablenkungen durch Social Media schnell zu beseitigen.

Um Benachrichtigungen für eine App auf Android zu deaktivieren, gehe zu Einstellungen -> Benachrichtigungen -> App-Benachrichtigungen. Schalte den Schalter neben der App aus. Für eine detailliertere Steuerung tippe auf die App und lasse bestimmte Benachrichtigungen durch. Zum Beispiel ließ ich die Geburtstags-Benachrichtigungen für Facebook aktiviert.

Auf deinem iPhone gehe zu Einstellungen -> Benachrichtigungen. Tippe auf die App und schalte Benachrichtigungen erlauben aus.

Das nächste, was ich tat, war sicherzustellen, dass meine engen Freunde und Verwandten wussten, dass ich plante, meine Nutzung dieser Apps zu verringern. Ich kontaktierte alle, mit denen ich über Facebook Messenger in Kontakt stand, und vereinbarte, meine sozialen Interaktionen auf WhatsApp zu beschränken.

Da ich Social Media noch nicht zu 100% aufgeben wollte, überprüfte ich auch meine sozialen Feeds, um sicherzustellen, dass sie die Inhalte enthielten, die ich sehen wollte (wenn ich schließlich wieder auf die Apps zugreifen würde). Ich verwendete einige dieser Tricks, um meinen Instagram-Feed zu bereinigen. Ich reduzierte auch meine Freundesliste auf Facebook und entschied mich gegen die Beibehaltung von Leuten, die ich wirklich nicht kannte und mit denen ich über die Jahre nicht viel interagiert hatte.

Tipp: Es wäre auch hilfreich, dein Facebook so privat wie möglich zu gestalten.

Schritt 2: Einen Zeitplan festlegen

Mit meinen Social Media-Apps im lautlosen Modus machte ich weiter und stellte einen wöchentlichen Zeitplan für das Überprüfen meiner sozialen Medien auf. Ich entschied mich für Samstag als den Tag, an dem ich mir eine kleine Scrollpause gönnen würde.

Es war auch wichtig, dass ich einige Grenzen setzte. Ich konnte mich nicht den ganzen Tag damit beschäftigen, durch alles zu scrollen, was ich “verpasst” hatte. Stattdessen hatte ich mir vorgenommen, nur eine Stunde damit zu verbringen, die Apps zu durchsuchen und auf Nachrichten zu antworten.

Anfangs fiel es mir ziemlich schwer, mich an einen Zeitplan zu halten, vor allem, wenn ich einen leeren Moment hatte, aber allmählich lernte ich, verschiedene Gewohnheiten zu entwickeln, die meine Neigung, nach neuen Posts auf Social Media zu schauen, ablösten.

Schritt 3: Herausfinden, wie ich meine Freizeit verbringen kann

Was mich zum nächsten Schritt bringt. Tatsächlich frisst Social Media einen riesigen Teil deiner Freizeit auf. Aber frag dich selbst, ob du deine Zeit wirklich so verbringen möchtest. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Zeit zum Entspannen für unsere psychische Gesundheit und Gesamtproduktivität entscheidend sein kann.

Sich selbst verbessern

Beginne, über deine tatsächlichen Ziele im Leben nachzudenken. Ich möchte wirklich mehr Schritte unternehmen, um mein psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Ich habe mir gesagt, dass ich täglich Tagebuch führen würde, aber ich habe es nie geschafft, es in meine tägliche Routine einzubauen.

Ich wollte anfangen, Affirmationen anzuhören und Meditationsroutinen in meinen Zeitplan aufzunehmen. Zusammen genommen beanspruchen all diese Aktivitäten Zeit – Zeit, die ich sonst mit Doomscrolling auf Instagram verbracht hätte.

Wenn es einen positiven Antrieb gibt, den ich von Instagram gewonnen habe, dann ist es der Wunsch, an mir selbst zu arbeiten. Die App ist ein Schatz am Selbsthilfematerial, aber Konsumieren ohne Handeln bringt uns nicht weiter.

Mit der zusätzlichen Zeit konnte ich endlich die Bücher suchen und bestellen, die ich in der App gefunden hatte. Bewaffnet mit diesen Ressourcen begann ich, mein Wissen über Themen, die mir wichtig sind, zu erweitern.

Mehr Zeit mit geliebten Menschen verbringen

Mit der zusätzlichen Zeit war ich eher bereit, mit anderen zu interagieren. Ich stellte fest, dass das Scrollen in sozialen Medien eine andere Möglichkeit ist, das Bedürfnis nach Gesellschaft zu befriedigen. Anstatt mich selbst beim Anschauen von Reels auf Instagram kaputtzulachen, nahm ich jetzt die Initiative, Freunde zu sehen oder mit ihnen zu chatten.

Ich muss zugeben, dass mir dieser Teil schwerfiel – anfangs. In Persona zu kommunizieren oder jemanden am Telefon zu fragen, ob er etwas unternehmen möchte, fühlte sich nicht immer so angenehm an wie der Kontakt über Social Media. Aber es trieb mich an, sozialer mit den Menschen zu sein, die mir wichtig sind.

Neue Hobbys finden

Eine weitere nützliche Ablenkung besteht darin, ein neues Hobby zu finden – abgesehen vom Doomscrolling und Binge-Watching auf Netflix, natürlich. Ich hatte bereits einige Dinge auf meiner Liste, aber aufgrund des Zeitmangels hatte ich nie die Gelegenheit, mit einem von ihnen zu beginnen.

Das wichtigste Hobby war das Zeichnen. Ich hatte schon immer eine Leidenschaft fürs Zeichnen in meiner Kindheit und verbrachte viel Zeit mit dieser Tätigkeit – manchmal erfand ich ganze Welten in meinem Kopf. Aber irgendwie war das Zeichnen in den Hintergrund gerückt. Ich wollte die Magie, die ich beim Zeichnen in meiner Kindheit fühlte, wieder spüren, sodass ich meine Energien auf das tägliche Zeichnen konzentrierte.

Außerdem hoffe ich, dass mir dieses Hobby bald helfen wird, meinen Freundeskreis zu erweitern, da ich einen Aquarell-Zeichnungskurs besuchen werde.

Tipp: Schau dir diese Apps an, die dir beim Kochen lernen helfen können.

Schritt 4: Der Versuchung widerstehen

Täusch dich nicht – die Versuchung, nach deinem Handy zu greifen und schnell Instagram oder Snapchat zu überprüfen, wird eine Weile bestehen bleiben. Wenn das häufig vorkommt und du merkst, dass du zurückfällst, implementiere einige zusätzliche Sicherheitseinstellungen.

Versuche, die Apps aus dem Blickfeld zu entfernen: Aus den Augen, aus dem Sinn. Lerne, wie du das auf Android machst.

Du kannst bestimmte Anwendungen auch mit Apps wie Freedom (Android, iOS) blockieren. Das Tool ermöglicht es dir, Zeitpläne zu erstellen, um Ablenkungen zu minimieren. Es kann sogar beruhigende Klänge abspielen, um dir zu helfen, dich auf andere Aufgaben zu konzentrieren und deinen Kopf von Social Media abzulenken. Ich benutze es als angenehme Hintergrundmusik, während ich lese.

Schritt 5: Begonnen, den Unterschied zu bemerken

Nachdem ich den ganzen Tag, jeden Tag, Social Media nicht genutzt hatte, begann ich, den Unterschied zu bemerken, da der Drang, die Apps zu überprüfen, nachließ. So auch die Angst, immer verbunden und verfügbar sein zu müssen. Vielleicht ist die unerwartetste Auswirkungen, sie ganz zu vergessen. Eine Freundin musste mir per Textnachricht daran erinnern, dass sie mir ein interessantes Reel geschickt hatte.

Nicht ständig durch Social Media abgelenkt zu werden, half mir auch, meine Produktivität zu steigern. Die digitale Überlastung unterdrückte sichtbar meine Kreativität und Motivation. Zeit von sozialen Apps wegzunehmen inspirierte neue Ideen und verbesserte meinen Antrieb, Projekte aus frischen Perspektiven anzugehen.

Schritt 6: Konten pausieren

Als ich mich ohne die Routine des ständigen Browsens in Social Media wohler fühlte, beschloss ich, den nächsten Schritt zu gehen: Ich deaktivierte mein Facebook-Konto. Dadurch war mein Profil nicht mehr sichtbar und mein Name, Fotos und viele Dinge, die ich geteilt hatte, wurden entfernt.

Das Deaktivieren von Facebook lässt die Messenger-App intakt, sodass du nach Nachrichten von Freunden suchen kannst. Aber du hast keinen Zugriff auf deinen Facebook-Feed. Du kannst dein Konto natürlich einfach wiederherstellen, indem du dich wieder anmeldest. Ähnliche Optionen stehen für Instagram, Snapchat und andere Social Media-Apps zur Verfügung.

FYI: Wenn du Snapchat-Nutzer bist, stelle sicher, dass du diese Datenschutzeinstellungen aktivierst.

Schritt 7: Fortschritte in Richtung Löschen von Social Media-Apps

Da ich Tech-Journalist bin, werde ich niemals vollständig von Social Media Abstand nehmen. Dennoch hat mir die einmonatige Pause, die ich von Facebook genommen habe, gezeigt, dass ich tatsächlich nichts verpasse. Das einzige, was mich wirklich an Facebook hielt, war der Zugang zu Informationen über lokale Veranstaltungen.

Jedoch stellte ich während meiner Auszeit fest, dass mich meine Freunde sowieso über soziale Entwicklungen informierten, sodass ich wirklich nicht auf Facebook angewiesen war. Das Gleiche trifft wahrscheinlich auf alle anderen sozialen Apps zu.

Die Quintessenz ist diese: Sobald du dich genügend von Social Media distanziert hast, fühlt sich der Gedanke, es ganz aufzugeben, nicht mehr wie ein großes Opfer an. Das Löschen deiner Konten wird zu einem reibungsloseren, natürlicheren Schritt, da sich dein Wohlbefinden von ständigen Online-Updates entfernt. Mache einfach kleine Schritte in Richtung dieses Ziels – du musst nicht alles an einem Tag löschen.

Wenn du diesen Weg der digitalen Entgiftung fortsetzen möchtest, lies weiter, um zu erfahren, wie du deine Bildschirmzeit auf Android kontrollieren kannst. Beachte jedoch, dass nicht alle Apps schlecht sind und einige tatsächlich vorteilhaft sein können. Sieh dir zum Beispiel diese Liste der besten Mental Health-Apps für Android an.

Bildnachweis: Unsplash. Alle Screenshots von Alexandra Arici.