So kontrollierst du deine Bildschirmzeit auf Android

Die Handyabhängigkeit kann ein herausforderndes Problem sein, aber es gibt mehrere Strategien, die du ausprobieren kannst, um dagegen anzukämpfen. Wenn du ein Android-Gerät verwendest, hast du bereits die Werkzeuge dafür. In neueren Versionen von Android hat Google eine Reihe von Funktionen eingebaut, die dazu bestimmt sind, deine Smartphone-Nutzung einzuschränken. Du findest sie unter dem Banner “Digitales Wohlbefinden” in den Einstellungen. In diesem Text schauen wir uns die verfügbaren Optionen an und sehen, wie sie dir helfen können, die Zeit, die du auf deinem mobilen Gerät verbringst, zu reduzieren.

Gut zu wissen: Einige Apps können dir helfen, gut zu schlafen. Schau dir die besten beruhigenden Optionen für Schlafmeditation an.

Inhaltsverzeichnis

• Wie finde ich digitales Wohlbefinden auf Android
• Wie man Timer für Apps einrichtet
• Was passiert, wenn der App-Timer abläuft
• Wie man den Schlafenszeitmodus verwendet
• Wie man den Fokusmodus einrichtet
• Weitere Funktionen des digitalen Wohlbefindens
• Häufig gestellte Fragen

Wie finde ich digitales Wohlbefinden auf Android

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, dass Google dir helfen möchte, die Zeit, die du mit deinem Telefon verbringst, zu reduzieren, hat das Unternehmen in Android eine ganze Reihe von Funktionen eingebaut, die diesem Zweck dienen. Folge diesen Schritten, um sie zu finden.

1. Öffne die Einstellungen-App auf deinem Telefon.
2. Scrolle nach unten, bis du “Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung” findest, und tippe darauf.

1. Oberhalb der Anzeige zeigt ein Tortendiagramm dein Nutzungsverhalten für den Tag an und gibt einen Überblick über die Apps, die du aufgerufen hast, wobei die am häufigsten verwendeten Apps mehr Platz im Tortendiagramm einnehmen.

1. Du kannst auch Informationen darüber sehen, wie oft du das Telefon entsperrt hast und die Anzahl der erhaltenen Benachrichtigungen.

Tipp: lerne, wie du Apps finden kannst, die auf Android verborgen sind.

Wie man Timer für Apps einrichtet

Wenn du festgestellt hast, dass du eine App häufig verwendest, möchtest du vielleicht Maßnahmen ergreifen, um die Zeit, die du damit verbringst, zu begrenzen, indem du diese Schritte befolgst.

1. Gehe zu “Einstellungen -> Digitales Wohlbefinden & persönliche Kontrollen -> Dashboard.”

1. Du erhältst Statistiken über deine tägliche Nutzung, den Benachrichtigungsfluss und die Anzahl der Male, die du dein Telefon entsperrt hast.

1. Weiter unten siehst du eine Liste der am häufigsten verwendeten Apps an einem bestimmten Tag. Beachte auch, welche Apps dir die meisten Benachrichtigungen senden, indem du im oberen Menü von “Bildschirmzeit” auf “Benachrichtigungen” wechselst.
2. Bewaffnet mit diesen Informationen kannst du entscheiden, welche App eingeschränkten Zugriff benötigt. Finde sie in der Liste und tippe darauf.
3. Scrolle im Bereich “Einstellungen” nach unten und drücke auf “App-Timer.”

1. Stelle die Zeit (pro Tag oder pro Stunde ein), wie lange die App für dich verfügbar sein soll.

1. Alternativ kannst du die Anzahl der Benachrichtigungen, die die App dir sendet, begrenzen, um Versuchungen zu minimieren, indem du die andere Option im Bereich “Einstellungen”: “Benachrichtigungen verwalten” auswählst.

1. Du kannst wählen, ob du alle Benachrichtigungen für die App deaktivieren oder nur die wichtigen zulassen möchtest.

FYI: Möchtest du mit deinem Lieblingslied aufwachen? Lerne, wie du einen Spotify-Song als Alarm auf Android einstellst.

Was passiert, wenn ein App-Timer abläuft

Sobald ein Timer kurz davor ist, abzulaufen, wirst du bemerken, dass der App-Bildschirm schwarz-weiß wird. Nach kurzer Zeit erscheint ein kleines Fenster, das dich warnt, dass die App pausiert ist, und der Timer beginnt morgen erneut.

Das Symbol der App wird auch grau und das Tippen darauf bringt dasselbe Popup mit der Meldung “App pausiert” hervor.

Wenn du die App wirklich weiter verwenden möchtest, gibt es einen praktischen “Einstellungen”-Button im Popup, mit dem du dir mehr Zeit geben kannst, um das, was du vorher getan hast, zu beenden.

Tipp: Wusstest du, dass du den Schlafenszeitmodus auch auf YouTube einrichten kannst? Wir zeigen dir, wie.

Wie man den Schlafenszeitmodus verwendet

Der Schlafenszeitmodus ist ein weiterer Bestandteil des digitalen Wohlbefindens, der dir helfen soll, eine gesündere Schlafroutine zu etablieren. Wenn du dazu neigst, im Bett zu liegen und endlos auf deinem Handy zu wischen, bis spät in die Nacht, nur um am nächsten Morgen erschöpft aufzuwachen, könnte diese Funktion etwas sein, das du anfangen solltest zu nutzen.

1. Gehe zu “Einstellungen -> Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung -> Schlafenszeitmodus.”

1. Um deinen Schlafenszeitmodus an dein persönliches Muster anzupassen, richte eine “Schlafenszeitroutine” ein.

1. Entscheide, ob du einen “Plan” für bestimmte Wochentage verwenden möchtest. Alternativ kannst du wählen, dass der Schlafenszeitmodus beim Laden aktiviert wird, was eine praktische automatische Option ist.
2. Tippe auf die Schaltfläche “Anpassen” unten, um noch mehr Optionen hinzuzufügen.

1. Entscheide, ob du die Option “Nicht stören während des Schlafenszeitmodus” aktivieren möchtest. Wenn dies aktiviert ist und der Schlafenszeitmodus aktiviert wird, kannst du nur Anrufe von markierten Kontakten, wiederholten Anrufern und Alarmen entgegennehmen.
2. Du kannst weiter anpassen, wie dein Schlafenszeitmodus aussieht, wenn du auf “Bildschirmoptionen zum Schlafen” tippst.

1. Du kannst wählen, ob der Bildschirm auf Graustufen umschalten oder den Hintergrund dimmen soll, unter anderem.
2. Entscheide, ob du die Option “Schlafenszeitmodus beim nächsten Alarm ausschalten” aktivieren möchtest.

Tipp: Wenn du lieber vermeiden möchtest, dass sich der Nicht stören-Modus automatisch beim Fahren aktiviert, lerne, wie du ihn deaktivierst.

Wie man den Fokusmodus einrichtet

Wenn du versuchst, so produktiv wie möglich zu sein, kannst du versuchen, den Fokusmodus auf deinem Telefon zu aktivieren, um Ablenkungen zu minimieren.

1. Gehe zu “Einstellungen -> Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung -> Fokusmodus.”

1. Wähle die Apps aus, für die du die Benachrichtigungen für eine bestimmte Zeit deaktivieren möchtest.

1. Triff deine Auswahl und drücke “Einen Zeitplan festlegen.”

1. Lege den Zeitraum fest, in dem du keine Benachrichtigungen für die ausgewählten Apps erhalten möchtest.

2. Tippe auf “Jetzt aktivieren”, um den Fokusmodus umzusetzen.

3. Während du während der festgelegten Zeit keine Benachrichtigungen sehen kannst, steht es dir frei, die Apps manuell aufzurufen. Aus diesem Grund möchtest du den Fokusmodus möglicherweise in Kombination mit der App-Timer-Funktion verwenden.

Weitere Funktionen des digitalen Wohlbefindens

Wir haben oben die Möglichkeiten des digitalen Wohlbefindens behandelt, um sich zu trennen, aber wenn du einfach Unterbrechungen reduzieren möchtest, erhältst du eine Liste separater Funktionen, die dir dabei helfen.

• Benachrichtigungen verwalten – bietet eine einfache Möglichkeit, alle Benachrichtigungen für Apps über Schalter zu deaktivieren.

• Nicht stören – ermöglicht es dir, DND zu aktivieren. Du kannst anpassen, wer durchkommt, während dein Telefon in diesem Modus eingestellt ist, einschließlich Menschen, Apps und Alarmen.

• Umdrehen, um zu schweigen (bei Pixel-Telefonen) – ermöglicht es dir, DND nur durch Umdrehen des Telefons und ablegen mit der Vorderseite nach unten auf eine flache Oberfläche zu aktivieren.

• Kopf hoch – gibt dir Erinnerungen, um auf deine Umgebung zu achten. Aktiviere dies, wenn du dein Handy in einem öffentlichen Ort benutzt.

Digitales Wohlbefinden enthält auch einen Bereich für Kindersicherung. Wir haben einen speziellen Artikel, der dir die Schritte zum Einrichten eines Eltern- oder Kinderkontos über Google Family Link erklärt. Du kannst auch “Einstellungen -> Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung -> Kindersicherung” durchgehen und die App von dort installieren.

Tipp: Kontrolliere die TikTok-Nutzung deines Kindes, indem du die Kindersicherung in der App aktivierst.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich digitales Wohlbefinden zu meinem App-Drawer hinzufügen, um leichteren Zugriff zu erhalten?

Wenn du nicht jedes Mal die Einstellungen durchgehen möchtest, wenn du eine Einstellung zu deinem digitalen Wohlbefinden anpassen möchtest, kannst du es als App in deinem App-Drawer hinzufügen. Gehe zu “Einstellungen -> Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung,” scrolle ganz nach unten, bis du “Symbol in der App-Liste anzeigen” findest und aktiviere die Funktion. Gehe zu deinem App-Drawer, um die App zu suchen und zu finden.

Ist digitales Wohlbefinden auf iOS-Geräten verfügbar?

Ähnliche Funktionen wie das digitale Wohlbefinden sind auf iOS-Geräten unter Bildschirmzeit und Fokus in den Einstellungen verfügbar. Mit Bildschirmzeit kannst du Auszeiten einrichten, um Zeit vor dem Bildschirm zu planen oder “App-Limits” festzulegen. Unter Fokus findest du Optionen wie Persönlicher Fokus, der es dir ermöglicht, Benachrichtigungen zu stummschalten und deinen Bildschirm sowie deine Apps anzupassen. Eine weitere Option ist Schlafen-Fokus, der in seiner Funktion dem Schlafenszeitmodus ähnlich ist, jedoch mit einigen zusätzlichen Optionen kommt, z. B. die Möglichkeit, deinen Sperrbildschirm oder Startbildschirm anzupassen und Fokusfilter hinzuzufügen.

Gibt es noch andere Hilfsmittel, um gegen Smartphone-Sucht zu kämpfen?

Es gibt viele Drittanbieter-Apps mit ähnlichen Funktionen wie digitales Wohlbefinden. Einige, wie YourHour, bieten erweiterte Berichtsfunktionen und zeigen gleichzeitig einen Countdown an. Eine weitere Alternative ist Space, eine wunderschön gestaltete App, die darauf abzielt, deinen Geist zu beruhigen und dir zu helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.