10 Aplicaciones Móviles Calmantes para la Meditación del Sueño
Generalmente, se recomienda apartar el teléfono para dormir mejor, pero las aplicaciones móviles calmantes pueden llevar a una mejor calidad del descanso nocturno. Estas aplicaciones de meditación para el sueño ofrecen meditaciones guiadas y no guiadas que a menudo tienen sonidos suaves para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. El objetivo es ayudarte a relajarte y dejar atrás el estrés del día.
Tabla de Contenidos
- Insight Timer – Mejor por Variedad y Sin Publicidad
- Calm – Mejores Cuentos para Dormir
- Balance – Mejor Prueba Gratuita y Personalización
- Medito – Mejor Aplicación de Meditación Gratuita
- Headspace – Más Opciones para Dormir
- BetterSleep – Mejor para el Seguimiento del Sueño
- Loóna – Mejores Viajes de Sueño
- Smiling Mind – Mejor para Familias
- UCLA Mindful – Mejor para Principiantes
- Unplug
1. Insight Timer – Mejor por Variedad y Sin Publicidad
Precio: Gratis con opción premium
Plataformas: iOS, Android
Insight Timer incluye ejercicios de meditación gratuitos, sonidos para dormir e incluso cuentos para dormir. Hay algo de contenido premium, pero la mayoría de lo que usas regularmente es gratuito. Cuanto más uses la aplicación, mejores serán tus recomendaciones diarias.
Alternativamente, utiliza la función Explorar para encontrar ejercicios de meditación para dormir. Lo genial es que puedes filtrar por duración de la sesión. Por supuesto, también puedes usar Insight Timer para la meditación diaria, lo que la convierte en una gran aplicación todo en uno para mejorar el sueño y combatir la ansiedad y el estrés.
La versión de pago da acceso a cursos premium, escucha sin conexión, audio de mayor calidad y la capacidad de rebobinar ejercicios de meditación. (Solo puedes pausar y reiniciar en la versión gratuita.)
Pros
- Sin anuncios, incluso en la versión gratuita
- Más de 100,000 ejercicios de meditación
- Recomendaciones diarias
Contras
- Sin escucha sin conexión en la versión gratuita
2. Calm – Mejores Cuentos para Dormir
Precio: Gratis con opciones de pago
Plataformas: iOS, Android
Calm es una de las principales aplicaciones móviles calmantes que ofrecen meditaciones para un mejor sueño, reducción de la ansiedad, aumento de la autoestima y más. Sin embargo, los cuentos para dormir de la aplicación podrían convertirse fácilmente en tu forma favorita de relajarte antes de dormir. La mayoría del contenido está bloqueado detrás de un muro de pago, pero hay un puñado de meditaciones gratuitas para probar antes de comprar.
También obtienes una prueba gratuita de siete días para ver si te gustan las características premium. Si actualizas a premium, obtendrás un Daily Calm original, más de 100 ejercicios de meditación guiada, más cuentos para dormir y clases magistrales. Para muchos usuarios, solo los cuentos para dormir justifican la suscripción.
No me gusta que te obliguen a crear una cuenta, iniciar una prueba y responder un cuestionario antes de que puedas explorar la aplicación. Pero si omites todos los mensajes emergentes, no necesitas una cuenta para comenzar.
Pros
- Ofrece una variedad de excelentes cuentos para dormir
- Tiene diferentes categorías de ejercicios de meditación
- La versión premium ofrece contenido nuevo regularmente
Contras
- Difícil de probar realmente la aplicación sin obtener la prueba gratuita
3. Balance – Mejor Prueba Gratuita y Personalización
Precio: Gratis con opciones premium
Plataformas: iOS, Android
Balance ofrece una sorprendente prueba gratuita de 365 días, que ninguna otra aplicación de meditación para el sueño premium o freemium puede superar. La aplicación comienza haciendo algunas preguntas para ayudar a personalizar tu experiencia. También puedes acceder a toda la biblioteca en cualquier momento.
Solo unos pocos ejercicios de meditación están disponibles en la versión gratuita. Sin embargo, desde 2020, Balance ha ofrecido a los usuarios un año gratuito, aunque puedes contribuir con una pequeña cantidad si deseas ayudar a apoyar el desarrollo.
La versión premium te da acceso a todo, incluidos los programas personalizados de Balance que se ajustan diariamente según cómo te sientas. Este nivel de personalización realmente hace que la aplicación se destaque.
Pros
- Ofrece una generosa prueba gratuita
- Personaliza tu experiencia
- Opción de un viaje personalizado o cualquier cosa en la biblioteca
Contras
- Biblioteca más limitada en comparación con otras aplicaciones
- Se requiere tarjeta de crédito para la prueba gratuita (puede ser fácil olvidar cancelar después de un año)
4. Medito – Mejor Aplicación de Meditación Gratuita
Precio: Gratis
Plataformas: iOS, Android
Medito es una de las aplicaciones móviles calmantes más simples, pero altamente efectivas para ayudarte a aprender a meditar y construir una práctica regular de meditación. Lo que me encanta de la aplicación es que, aunque puedes simplemente saltar a una meditación diaria, también incluye paquetes de ejercicios de meditación, incluyendo uno enfocado en el sueño.
Incluso hay una sección en la página de inicio de la aplicación para el sueño, que te lleva a meditaciones, cuentos para dormir, sonidos de la naturaleza y música meditativa, todo diseñado para ayudarte a relajarte. Muchas de las meditaciones te permiten elegir la voz del instructor, la duración y los sonidos de fondo (cuando corresponde). Si solo deseas sonidos de la naturaleza, prueba estas aplicaciones de sonidos calmantes.
Si no estás seguro de si la meditación para el sueño es adecuada para ti, usa Medito como prueba, o hazlo tu rutina nocturna. Recomiendo encarecidamente comenzar con The Medito Course en la página de inicio si eres nuevo en la meditación. Realmente me ayudó a formar una práctica regular.
Pros
- No se requiere pago
- Sin anuncios
- Diferentes categorías de meditaciones
Contras
- Biblioteca de meditación más pequeña, aunque ha crecido en los últimos años
5. Headspace – Más Opciones para Dormir
Precio: Gratis con opciones premium
Plataformas: iOS, Android
Los sleepcasts de Headspace son similares a los cuentos y te llevan a viajes mentales, permitiéndote imaginar cosas, como un relajante viaje en tren. Si bien gran parte de Headspace está detrás de un muro de pago, puedes obtener una prueba gratuita de siete días (con registro mensual) o de 14 días (con registro anual).
En la sección de Sueño de la aplicación, también obtienes meditaciones, música, guías para que los padres ayuden a los niños a relajarse, consejos de expertos, paisajes sonoros, radio de sueño y más. Si bien otras aplicaciones ofrecen mucho contenido para dormir, Headspace tiene la mayor variedad de opciones.
Otra cosa que me gusta de esta meditación para el sueño son las meditaciones diarias. Con la opción gratuita, es posible que tengas acceso a todas o no, pero es una nueva variedad para ayudarte a comenzar a diario.
Pros
- Ofrece sleepcasts calmantes para viajes mentales
- Nuevos sleepcasts subidos diariamente en la versión de pago
- Gran variedad de ejercicios de meditación
Contras
- La aplicación a veces puede volverse inestable
6. BetterSleep – Mejor para el Seguimiento del Sueño
Precio: Gratis con opción de pago
Plataformas: iOS, Android
BetterSleep graba sonidos mientras duermes para entender mejor cuándo duermes, las distracciones circundantes y más. Te da consejos personalizados para ayudarte a dormir mejor.
Además del seguimiento del sueño, la aplicación ofrece meditaciones, sonidos suaves, cuentos para dormir e incluso una sección solo para niños. También hay ejercicios para ayudarte a relajarte con movimiento antes de acostarte.
Si bien puedes usar la aplicación para meditación general, el enfoque principal de esta aplicación es el sueño, lo que ayuda a hacer de BetterSleep una de las mejores aplicaciones móviles calmantes en general para una noche más reparadora. Si deseas una gran manera de despertar después de una gran noche de sueño, aprende a establecer una canción de Spotify como alarma en Android.
Pros
- Ofrece seguimiento del sueño
- Te lleva a través de ejercicios de sueño
- Se centra principalmente en el sueño
Contras
- No está hecho para meditación general
- Demasiadas pantallas introductorias durante el primer uso
7. Loóna – Mejores Viajes de Sueño
Precio: Gratis con opción de pago
Plataformas: iOS, Android
Loóna comienza personalizando la aplicación para ti. Desde elegir qué te mantiene despierto por la noche hasta tus colores favoritos, la aplicación busca crear una atmósfera relajante desde el principio. Sin embargo, lo que mejor hace la aplicación es crear viajes de sueño para ti.
En Escapes, puedes colorear un diorama en movimiento mientras escuchas sonidos calmantes. Cuentos te sumerge completamente con sonidos envolventes para hacerte olvidar tu estrés. También hay ejercicios de respiración y sonidos para ayudarte a relajarte.
Si deseas que tu rutina nocturna se sienta más como un viaje relajante, en lugar de simplemente meditar, Loóna es perfecta. Algunos cuentos y sonidos son gratuitos, y hay una prueba gratuita de siete días.
Pros
- Crea una experiencia personalizada
- Utiliza visuales además de sonidos para la meditación
- Funciona como una alternativa a la meditación típica de respiración o gratitud
Contras
- Algunos usuarios pueden no apreciar los efectos visuales
8. Smiling Mind – Mejor para Familias
Precio: Gratis
Plataformas: iOS, Android
Mientras que muchas aplicaciones se enfocan solo en adultos, Smiling Mind ofrece ejercicios de meditación para adultos, niños (desde bebés en adelante), trabajo, escuela y más. La aplicación gratuita fue creada por expertos para ayudar a proporcionar programas de mindfulness gratuitos a la juventud de Australia.
Sin embargo, la idea se popularizó y se ha convertido en una aplicación popular para la meditación de mindfulness en todo el mundo. Si bien no hay tantas meditaciones como en otras aplicaciones de esta lista, el contenido ofrecido por Smiling Mind está cuidadosamente creado para ayudar a los usuarios a relajarse y encontrar la paz mental.
Todo es gratuito, aunque puedes donar. La aplicación también está libre de anuncios, lo que la convierte en una de las mejores aplicaciones móviles calmantes para que los niños la usen también.
Pros
- Ofrece programas específicos para adultos, niños y diferentes escenarios
- También ayuda a combatir el estrés y la ansiedad
Contras
- Ejercicios de meditación son limitados
- Requiere una cuenta gratuita
9. UCLA Mindful – Mejor para Principiantes
Precio: Gratis
Plataformas: iOS, Android
Toda la aplicación UCLA Mindful está orientada a principiantes, pero las meditaciones son relajantes, sin importar cuán experimentado seas en la práctica. Hay una sección Comenzando para ayudar a completar a los novatos a entender la meditación.
También puedes saltar a los ejercicios básicos y de bienestar, algunos de los cuales se centran en el sueño. Si bien no tiene muchos ejercicios de meditación para el sueño, Hammer Podcasts & Drop-Ins te permite escuchar pódcast y acceder a ejercicios de meditación temáticos.
Muchas de las meditaciones están disponibles en 14 idiomas, por lo que tiene más accesibilidad. También hay una función de temporizador para permitirte meditar por tu cuenta. Además, algunas de las meditaciones de UCLA ahora están disponibles en la aplicación Medito.
Pros
- Proporciona introducción a cursos de meditación
- Incluye meditación básica y de bienestar temático
- Sin anuncios
Contras
- Ejercicios de meditación son limitados
- Algunos ejercicios de meditación solo están disponibles buscando en pódcast
10. Unplug
Precio: Solo opciones premium
Plataformas: iOS, Android
Unplug es una de las aplicaciones móviles calmantes mejor valoradas, y con buena razón. Sí, es solo premium, pero viene con una prueba gratuita de siete días sin necesidad de tarjeta de crédito.
Lo que más me gusta es la amplia variedad de tipos de meditación, como sonido, movimiento, trabajo de respiración, visualización y incluso una categoría Única y poco común. Por supuesto, la creciente biblioteca de meditaciones para dormir definitivamente te ayudará a descansar más profundamente.
Si alguna vez has tenido dificultades para meditar, esta podría ser la aplicación que te ayude a tener éxito y mantenerte enfocado. Además, los desafíos mensuales hacen que meditar se sienta más como un juego.
Pros
- Más de 100 instructores expertos
- Gran variedad de meditaciones y tipos de meditación
- Diseñado para todos los niveles de habilidad
Contras
- Solo siete días gratis
- La suscripción mensual es alta
No necesitas ser un gurú de la meditación para beneficiarte de las aplicaciones móviles calmantes. La meditación para el sueño te ayuda a relajarte, mejora el enfoque y mucho más. Si estás intentando mejorar la salud de tu cerebro, prueba estas aplicaciones de entrenamiento cerebral. O, si tienes problemas para concentrarte, consulta estas aplicaciones de temporizador Pomodoro para iOS.
