9 Grandes Mejoras Ergonómicas para Hacer en tu Área de Trabajo
¿Está tu estación de trabajo diseñada, seleccionada y ajustada para adaptarse a ti? Si no es así, es hora de que hagas algunas mejoras para convertirla en un lugar cómodo. La ergonomía se trata de reducir la tensión asegurando condiciones de trabajo seguras, saludables y óptimas mediante la mejora del equipo, el diseño de las estaciones de trabajo y los procedimientos. El objetivo final es proporcionar un entorno de trabajo productivo, porque es bueno para los negocios.
Aquí hay nueve grandes mejoras ergonómicas para que empieces.
Silla Ergonómica
A menudo, la silla de oficina es demasiado alta, demasiado grande o demasiado profunda.
El problema con esto es que tus piernas y tus pies no reciben el soporte adecuado, además de que tiende a desalinear todo tu cuerpo. Tu columna lumbar tampoco recibe el soporte correcto, y el peso de tus brazos termina tirando de tu cuello y hombros.
Si tu silla de oficina es demasiado baja, se ejerce más presión sobre tus muñecas y manos, ya que la alineación mano-muñeca-codo se desequilibra.
Consigue una silla ergonómica o improvisa añadiendo un reposapiés o un cojín de soporte lumbar.
La mejor silla de oficina ergonómica tendrá opciones para que ajustes la profundidad del asiento, la altura del respaldo, la inclinación del asiento y la inclinación del respaldo.
Una de las mejores del mercado es la Herman Miller Aeron, que viene con ocho zonas de tensión diferentes para una comodidad precisa. Cada zona está diseñada ergonómicamente para adaptarse a diferentes partes de tu cuerpo.
Iluminación Adecuada
Nada cansa tus ojos y causa dolores de cabeza como una mala iluminación.
Consigue una luz de espectro completo o fluorescente, pero si puedes, asegúrate de que más luz natural entre en tu área de trabajo.
Una buena iluminación te mantiene alerta, feliz y enfocado, así que asegúrate de que haya suficiente.
Puntos de Verificación de la Altura del Teclado
No es suficiente tener tu silla ergonómica bien ajustada para tu postura erguida; también necesitarás ajustar el teclado de tu computadora.
Los puntos de verificación de la altura del teclado ideales asegurarán que tus muñecas estén planas, al nivel o ligeramente por debajo de tus codos.
Tus hombros deben estar relajados, con los brazos superiores colgando rectos desde los hombros para que tus codos estén directamente a los lados.
Ubicación
Nuestros instintos humanos nos mantienen naturalmente en alerta cuando nuestra espalda está frente a una ventana o puerta, sin importar el entorno.
Piensa en la ubicación de tus muebles antes de comprar nuevos. Rediseña tu espacio, si es posible, para que puedas enfrentar la puerta y ver quién entra, sale o pasa.
Alternativamente, coloca un espejo de tal manera que puedas ver todo lo que hay detrás de ti sin tener que girar cada vez.
Plantas Vivientes
Un informe de 2015 de Human Spaces señaló que la vegetación interior también proporciona mejores puntuaciones de bienestar, mayor productividad y mayor creatividad, entre otros beneficios.
Las plantas interior vivas como la Violeta Africana, Oxalis, Hiedra Inglesa o Bambú de la Suerte, mejoran la sensación de calma y añaden color al lugar de trabajo.
Distancia y Altura del Monitor de Computadora
Los monitores de computadora son movibles, por lo que debería ser fácil ajustarlos a la distancia y altura óptimas.
Esto no solo te ayuda a trabajar mejor, sino que previene la fatiga visual y el dolor de cuello, entre otros problemas posibles.
Una vez que estés asentado en tu escritorio, ajusta la altura del monitor al centro de la pantalla (usar un soporte de monitor ajustable ayudará) o justo por debajo del nivel de los ojos. En cuanto a la distancia, si puedes alcanzar tu mano hacia el monitor manteniendo el hombro alineado, mantén esa posición.
Eliminar el Desorden (o Organizarlo)
Un área de trabajo desordenada crea barreras para el enfoque y la productividad. El desorden domina tu mente creando más estrés ya que te sientes presionado al mirar las pilas de papeles y artículos de escritorio flotando en tu escritorio.
El remedio es eliminar o organizarlo.
Eliminarlo te hace sentir menos agotado, abrumado y deprimido. Organizarlo en sistemas de archivo y almacenamiento visibles y coordinados te ayuda a encontrar las cosas fácilmente.
Área de Descanso
Un área de descanso es un gran lugar para disfrutar un poco de naturaleza, o acostarse y contemplar el arte colorido en tu pared.
Un cambio de ambiente siempre le dará a tu cuerpo y mente un descanso muy necesario.
Para oficinas más grandes, un salón completo que sirva como un espacio de trabajo conjunto informal ayuda a inspirar creatividad y fomentar la colaboración.
Postura
Ya sea que obtengas la silla y el escritorio más lujosos, o el mejor equipo del mundo, nada de eso te ayudará si tu postura es incómoda.
Lo básico es que ambos pies estén apoyados por el reposapiés o el suelo, los hombros relajados y las muñecas alineadas con los codos. Tu espalda también debe estar contra un respaldo con soporte para la columna.
Siéntate erguido y tan cerca del borde de tu escritorio como te resulte cómodo. Asegúrate de que todo lo que necesitas esté al alcance para mantener una buena alineación.
Asegúrate de tomar descansos, ya que sentarse durante períodos prolongados representa un riesgo para la salud.
¿Se nos escapó una gran idea para mejorar la ergonomía en el área de trabajo? Nos encantaría escuchar tus opiniones. Compártelas con nosotros a continuación.
