Cómo dejé las redes sociales (y tú también puedes)

Solía agarrar mi teléfono en cada momento libre, desplazándome por Instagram, Facebook y Snapchat sin pensarlo dos veces. Pero eventualmente, noté cómo este hábito me dejaba sintiéndome extrañamente adormecido, como si mi vida real se hubiera desvanecido en el fondo. Decidí cambiar mi rutina y recuperar mi vida. Así es como dejé las redes sociales.

Bueno saber: respondemos la pregunta frecuente: ¿es YouTube realmente un sitio de redes sociales?

Paso 1: Abandonar suavemente

No estaba del todo listo para dejar las redes sociales de golpe. Así que decidí tomar un enfoque preliminar. No me lancé de inmediato a eliminar mis cuentas de redes sociales; solo me aseguré de que fueran mucho más discretas.

Mantengo la mayoría de mis aplicaciones de redes sociales en mi dispositivo Android, así que lo primero que hice fue desactivar TODAS las notificaciones para ellas, incluyendo Facebook Messenger. Esto me ayudó a eliminar rápidamente las distracciones de las redes sociales.

Para desactivar las notificaciones para una aplicación en Android, ve a Configuración -> Notificaciones -> Notificaciones de aplicaciones. Apaga el interruptor junto a la aplicación. Para un control más granular, toca la aplicación y permite que ciertas notificaciones pasen. Por ejemplo, dejé encendidas las notificaciones de Cumpleaños para Facebook.

En tu iPhone, ve a Configuración -> Notificaciones. Toca la aplicación y desactiva Permitir notificaciones.

Lo siguiente que hice fue asegurarme de que mis amigos y familiares cercanos supieran que planeaba disminuir mi uso de estas aplicaciones. Me comuniqué con todos los que mantuve en contacto a través de Facebook Messenger y acordé mantener mis interacciones sociales en WhatsApp.

Dado que no planeaba renunciar a las redes sociales al 100% aún, también verifiqué mis feeds sociales para asegurarme de que incluyeran el contenido que quería ver (cuando finalmente regresara a las aplicaciones). Utilicé algunos de estos trucos para limpiar mi feed de Instagram. También reduje mi lista de amigos de Facebook y decidí no mantener a personas que realmente no conocía y con las que no había interactuado mucho a lo largo de los años.

Consejo: también ayudaría hacer tu Facebook lo más privado posible.

Paso 2: Establecer un horario

Con mis aplicaciones de redes sociales configuradas en modo silencioso, procedí a establecer un horario semanal para revisar mis redes. Decidí escoger el sábado como el día en el que me iba a permitir un poco de desplazamiento.

También era importante que estableciera algunos límites. No podía pasar todo el día desplazándome por todo lo que “me había perdido.” En su lugar, decidí dedicar solo una hora a revisar las aplicaciones y responder mensajes.

Adherirse a un horario fue bastante difícil para mí al principio, especialmente cada vez que tenía un momento de inactividad, pero gradualmente fui construyendo diferentes hábitos que reemplazaron mi preferencia por revisar nuevas publicaciones en las redes sociales.

Paso 3: Descubriendo cómo pasar mi tiempo libre

Lo cual me lleva al siguiente paso. En realidad, las redes sociales consumen un gran trozo de tu tiempo libre. Pero pregúntate si así es como quieres pasar todo tu tiempo. Los estudios han demostrado repetidamente que tomarse tiempo para relajarse puede ser vital para nuestra salud mental y productividad general.

Mejorándote a ti mismo

Comienza a reflexionar sobre cuáles son tus verdaderas metas en la vida. Realmente quiero dar más pasos hacia la mejora de mi bienestar mental. Me he estado diciendo que empezaría a llevar un diario diario, pero nunca he logrado incorporarlo a mi rutina diaria.

Quería empezar a escuchar afirmaciones y agregar rutinas de meditación a mi horario. Combinadas, todas estas actividades requieren tiempo – tiempo que de otra manera habría pasado desplazándome por Instagram.

Si hay un impulso positivo que he adquirido de Instagram, es el deseo de trabajar en mí mismo. La aplicación es un tesoro de contenido de autoayuda, pero consumir sin tomar acción no nos lleva a ningún lado.

Con tiempo extra en mis manos, finalmente pude buscar y ordenar los libros que encontré en la aplicación. Armado con estos recursos, comencé a expandir mis conocimientos sobre temas que me importan.

Pasando más tiempo con seres queridos

Con más tiempo para llenar, estaba más dispuesto a interactuar con los demás. Descubrí que desplazarse por las redes sociales es otra forma de satisfacer la necesidad de compañía. En lugar de reírme solo mientras veía Reels en Instagram, ahora tomé la iniciativa de ver o charlar con amigos.

Debo admitir que, dado que prefiero enviar mensajes de texto sobre otras formas de comunicación (soy introvertido), esta parte fue difícil para mí – al principio. Alcanzar en persona o pedirle a alguien que salga por teléfono no siempre se sentía tan cómodo como comunicarme en redes sociales. Pero me hizo esforzarme por ser más social con las personas que importaban.

Encontrando nuevos pasatiempos

Otra distracción útil es encontrar un nuevo pasatiempo – aparte de desplazarse sin rumbo y ver programas en Netflix, por supuesto. Ya tenía algunas cosas en la lista, pero nuevamente, debido a la falta de tiempo, nunca logré comenzar con ninguna de ellas.

El pasatiempo más importante era garabatear. Siempre tuve una pasión por dibujar mientras crecía y solía pasar mucho tiempo comprometido en la actividad – a veces creando mundos enteros en mi cabeza. Pero de alguna manera, dibujar simplemente se desvaneció en el fondo. Quería recuperar esa magia que sentía en la infancia mientras dibujaba, así que con el tiempo extra en mis manos, reenfocé mis energías en dedicar tiempo cada día a garabatear.

Además, espero que este pasatiempo pronto me permita expandir mi círculo social, ya que tomaré una clase de dibujo en acuarela.

Consejo: echa un vistazo a estas aplicaciones que pueden ayudarte a aprender a cocinar.

Paso 4: Resistiendo la tentación

No te engañes – la tentación de agarrar tu teléfono y revisar rápidamente Instagram o Snapchat persistirá durante un tiempo. Si ocurre a menudo, y te encuentras cediendo, implementa algunas opciones de seguridad adicionales.

Intenta ocultar las aplicaciones de vista: fuera de la vista, fuera de la mente. Aprende cómo hacerlo en Android.

También puedes bloquear ciertas aplicaciones con aplicaciones como Freedom (Android, iOS). La herramienta te permite crear horarios para minimizar todas las distracciones. Incluso puede reproducir sonidos relajantes para ayudarte a concentrarte en otras tareas y alejar tu mente de las redes sociales. Yo la uso como un agradable fondo cuando estoy leyendo.

Paso 5: Comenzando a notar la diferencia

Después de no usar redes sociales todo el día, todos los días, empecé a notar la diferencia, ya que la urgencia de revisar las aplicaciones disminuyó. Así también la ansiedad de tener que estar siempre conectado y disponible. Quizás el efecto más inesperado fue olvidarme de ellas por completo. Una amiga tuvo que recordarme por mensaje de texto que me había enviado un Reel interesante.

No estar constantemente distraído por las redes sociales también me ayudó a mejorar mi productividad. La sobrecarga digital suprimía visiblemente mi creatividad y motivación. Tomar tiempo alejado de las aplicaciones sociales ayudó a inspirar nuevas ideas y mejorar mi impulso para abordar proyectos desde nuevas perspectivas.

Paso 6: Pausando cuentas

Una vez que me sentí más cómodo sin la rutina de revisar constantemente las redes sociales, decidí dar el siguiente paso: desactivé mi cuenta de Facebook. Al hacerlo, mi perfil ya no era visible, y mi nombre, fotos y muchas cosas que había compartido fueron eliminados.

Desactivar Facebook deja intacta la aplicación Messenger para que aún puedas verificar cualquier mensaje de amigos. Pero no tendrás acceso a tu feed de Facebook. Puedes, por supuesto, restablecer fácilmente tu cuenta iniciando sesión nuevamente. Opciones similares están disponibles para Instagram, Snapchat y otras aplicaciones de redes sociales.

FYI: si eres usuario de Snapchat, asegúrate de habilitar estas configuraciones de privacidad.

Paso 7: Avanzando hacia la eliminación de aplicaciones de redes sociales

Dado que soy periodista tecnológico, nunca me alejaré completamente de las redes sociales. Sin embargo, el descanso de un mes que he tomado de Facebook me ha demostrado que en realidad no me estoy perdiendo de nada. Lo único que realmente me mantenía atado a Facebook era tener acceso a información sobre eventos locales.

Sin embargo, durante mi hiato, descubrí que mis amigos me mantendrían informado sobre los desarrollos sociales de todos modos, así que realmente no necesitaba depender de Facebook. Lo mismo probablemente sea cierto para todas las demás aplicaciones sociales.

La esencia es esta: una vez que te has distanciado lo suficiente de las redes sociales, la idea de renunciar a ellas por completo ya no parece un sacrificio tan grande. Eliminar tus cuentas se convierte en un paso más suave y natural, ya que tu sentido de bienestar se aleja de las actualizaciones constantes en línea. Simplemente da pequeños pasos hacia la consecución de este objetivo: no tienes que lanzarte a eliminar todas las aplicaciones de redes sociales en un solo día.

Si deseas continuar en este camino de desintoxicación digital, sigue leyendo para aprender a controlar tu tiempo en pantalla en Android. Ten en cuenta, sin embargo, que no todas las aplicaciones son malas, y usar algunas podría ser beneficioso. Por ejemplo, echa un vistazo a esta lista de las mejores aplicaciones de salud mental en Android.

Crédito de la imagen: Unsplash. Todas las capturas de pantalla por Alexandra Arici.