Cómo evitar volverse adicto a la tecnología

Como lector de Make Tech Easier, eres consciente de cuán maravillosamente variado es el nuevo mundo de la tecnología. Hay aplicaciones para casi todo, y si no existen, la capacidad de crearlas es más fácil de adquirir que nunca.

Hay un lado negativo en el auge de la computación omnipresente impulsada por dispositivos móviles: podemos olvidar desconectarnos, aprender a hacer cosas manualmente en lugar de automatizarlo todo. Con el tiempo, esto puede llevar a una dependencia excesiva de la tecnología para llenar cada pequeño hueco de inactividad que tenemos entre las cosas que debemos hacer. Puede degenerar en una fobia de aburrimiento asistido por tecnología, y el creciente “miedo a perderse algo” nos causa pegarnos a nuestros dispositivos.

En este artículo hablamos sobre cómo no quedarnos atascados a nuestra tecnología y cómo usarla para convertirnos en mejores personas en nuestra vida fuera de línea. No se trata de renunciar a la tecnología, eso es una locura; se trata de asegurarse de que usas tu tecnología de manera más efectiva para una buena salud mental y física.

Verás que no se trata de evitar la tecnología; se trata de tomar pasos sensatos para mantener nuestro cerebro activo mientras lo hacemos.

Comienza como deseas continuar

La regla número uno es intentar mantener las mañanas libres de tecnología. Puedes usar tu teléfono como un despertador infalible y preciso, pero esta es la “parte delgada de la cuña.” Si tienes que recoger tu teléfono para silenciar una alarma, es probable que veas una alerta o notificación que te sumerge en Facebook o en el correo electrónico antes de que te hayas despertado o salido de la cama. La primera línea para evitar la tecnología pegajosa es cuidar tus mañanas.

Considera conseguir un buen reloj despertador electrónico que no haga tic-tac y usarlo para despertarte. Intenta postergar revisar tus mensajes y otras cosas hasta que hayas atendido tus propias necesidades, comido, bebido algo de agua y te hayas vestido. Este es un buen hábito en el que entrar, como dice Tim Ferriss: “el correo electrónico es el asesino de la mente.” También promueve la idea de revisar el correo electrónico solo dos veces al día, a las 12 del mediodía y a las 6 de la tarde. Rara vez hay algo tan urgente que necesite tu atención instantánea a menos que seas un médico de guardia. Pocos de nosotros estamos de guardia en ese sentido, pero revisamos nuestros mensajes más a menudo que las personas que SÍ lo están.

Mientras estamos en el tema del tiempo en pantalla y el sueño, asegúrate de mantener la hora de dormir libre de tecnología. Brindar la luz brillante de la pantalla de tu teléfono o tablet a tus ojos alterará tus patrones de sueño. Si necesitas entretenimiento a la hora de dormir, escucha música suave o lee un libro que son potentes inductores del sueño. Y cuando duermas, hazlo en total oscuridad, ya que esto activa el ciclo de sueño en tu cerebro. Puedes usar una máscara para dormir de estilo aéreo para ayudar en este proceso.

También puedes usar la tecnología para relajarte en cualquier momento: servicios como Brain.fm y otras aplicaciones de meditación que reproducen música suave son muy efectivas para relajar cerebros cansados y ocupados para dormir o concentrarse.

Tiempo de juego

Siempre pregúntate si lo que estás usando es una herramienta o un juguete. ¿Es algo que te permite hacer algo o es un fin en sí mismo? Los juegos son un obvio fin en sí mismos, pero son fantásticos y un pasatiempo fabuloso que no estaba disponible para generaciones anteriores. La calidad y el alcance de los videojuegos en el siglo XXI son asombrosos. Sin embargo, también son extremadamente adictivos y pueden robarte tiempo de cualquier tipo de vida si no tienes mucho cuidado.

El secreto para una buena higiene mental y física en lo que respecta a los juegos es realmente simple. Tiempos. Es decir, utiliza los juegos con un temporizador en funcionamiento.

Está perfectamente bien jugar a los juegos siempre que quieras, durante dos horas en la noche. Donde comienzan los problemas es que son muy absorbentes, y puedes quemar fácilmente seis horas seguidas si no tienes nada mejor que hacer.

El gaming es genial, pero como todas las cosas buenas (alcohol y televisión, por ejemplo), comienza a ser malo para ti si lo haces en exceso durante períodos ininterrumpidos de tiempo. El truco para hacer que el tiempo de juego funcione a ti en lugar de para ti es dividir el tiempo. Toma un breve descanso cada treinta minutos y camina. Configura temporizadores para los descansos, pero también para la sesión general. Cuanto más estricto puedas ser al respecto, más sentirás que tienes el control.

Esta disciplina tiene dos beneficios:

1. Te vuelves mejor en los juegos.
2. No sufres efectos negativos a largo plazo del gaming.

Es un ganar-ganar.

En serio, es cierto. Configurar temporizadores en tu teléfono para el tiempo de juego y cumplirlo es una estrategia muy inteligente. Los juegos pueden pausarse. Puedes estirar las piernas, consumir comida y bebida, hablar con la gente y hacer lo que quieras. Pero lo más importante es que también descansas tu cerebro y tu memoria muscular para hacerla más fuerte y más permanente.

Los estudios han demostrado (más recientemente en el libro “The Talent Code” de Daniel Coyle) que la competencia en cualquier habilidad aprendida mejora después de una práctica intensa pero relativamente corta seguida de descansos que permiten a tu cerebro procesar y codificar las habilidades que has aprendido.

Crea algo todos los días

Esto es crédito extra para verdaderos ninjas de la salud tecnológica. Es fácil solo consumir, comprar aplicaciones, pedir en línea, ver videos, leer publicaciones en Facebook, leer blogs, ver programas de televisión, etc. Así que otra regla que deberías intentar observar es esta: intenta producir tanto como consumir. Crea algo cada día, incluso si es solo una comida.

Esto significa que, además de ver videos, deberías hacerlos. Usa tu tecnología como herramienta y no como juguete; los juguetes son pasatiempos, las herramientas crean cosas. Asegúrate también de que sea algo propio; no solo cortes y pegues las creaciones de otra persona. Comienza desde cero. La música, los videos, la escritura, todo tipo de arte se puede crear con tecnología, por lo que no se trata de abstenerse de la tecnología, se trata de usarla para su propósito previsto y no solo como otro medio de difusión como la televisión y la radio.

Crea arte, haz una mesa, pinta una pared, rellena un cojín, crea figuras de Dungeons and Dragons… lo que sea. Puedes usar la tecnología para investigar cómo hacer estas cosas, pero una vez que aprendas, deja la tecnología a un lado y usa tus manos para crear algo.

Considera un sabático tecnológico

Ahora pasemos al nivel de monje shaolin. Algo en lo que muchos pensadores muy audaces, incluidos los creadores de The Sabbath Manifesto, creen es en el concepto de un sabático tecnológico. Tomando prestada una idea del pensamiento religioso, es un día en que te desconectas, no estás disponible digitalmente y cortas toda la información que entra en tu espacio.

Eliminas el ruido y te desconectas del reino digital. Básicamente, conviertes intencionalmente un día de tu semana en algo que se asemeje a la década de 1970, donde si deseas contactar a alguien, debes llamarlo por un teléfono fijo o caminar hasta su casa.

¿Por qué haría esto alguien con un poco de sentido? Para reconectarse con su propio cerebro.

Someterte a una entrada constante significa estrés, aburrimiento, fobia y, francamente, no queda espacio en tu cerebro para la salida. Si alguna vez deseas crear algo, necesitarás algunas ideas. Las ideas no prosperan en un mar de entradas de las ideas de otras personas.

Agrega entretenimiento manual a tu semana, los juegos de mesa y de cartas son una industria en auge, curiosamente más que nunca, y existen muchos juegos fantásticos que son sociales y se alimentan solo de plástico, papel y cartón y del cerebro humano. No puede hacer daño intentarlo.

Conclusión

Esperamos que hayas disfrutado de este artículo especial, y sí, entendemos completamente la ironía de decirte que te desconectes en un artículo en Internet. Nadie dijo que desconectarse iba a ser fácil.

Pero cuando regreses después de tus esfuerzos desconectados, renovado y alerta, por favor déjanos un comentario abajo y cuéntanos cómo te fue. ¡Nos vemos la próxima vez!