Cómo usar la herramienta de bienestar digital de YouTube para monitorear tu tiempo de pantalla
Estamos tomando más conciencia de los posibles efectos dañinos asociados con el tiempo excesivo frente a la pantalla. Debido a eso, las empresas digitales están agregando herramientas para mejorar nuestro bienestar digital. Google ha comenzado a implementar su respuesta a la adicción a las pantallas con herramientas de bienestar digital. Todas sus herramientas aún no están disponibles a menos que estés utilizando Android Pi, pero todos tienen acceso a esas herramientas con la versión más reciente de YouTube.
¿Qué es el bienestar digital?
En el pasado bromeábamos sobre estar enganchados a nuestros teléfonos, pero luego salió a la luz investigación real explicando que en realidad era cierto. Usar nuestros teléfonos le da a nuestro cerebro una dosis extra de dopamina, creando una buena sensación a la que podemos llegar a ser adictos. Sin embargo, generamos una tolerancia a esa química y necesitamos cada vez más para producir la misma reacción. Esto, por supuesto, es similar a cómo nos afectan las drogas.
Un uso excesivo de Internet y teléfonos inteligentes puede tener estos efectos adversos.
- Aumento de la soledad y la depresión
- Aumento de la ansiedad
- Incremento del estrés
- Agravamiento de los trastornos de déficit de atención
- Reducción de tu capacidad para concentrarte y pensar de forma profunda o creativa
- Alteración de tu sueño
- Fomento del egocentrismo
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Respuesta de Google a la adicción al smartphone
Las herramientas de bienestar digital de Google están diseñadas para monitorear tu bienestar manteniendo un registro de la cantidad de tiempo que pasas en el teléfono y en tus diversas aplicaciones. Cuando recibas la implementación, las herramientas registrarán el número de veces que desbloqueas tu teléfono y la cantidad de notificaciones que recibes. Puedes establecer límites sobre el tiempo que usas la aplicación y no podrás eludirlo.
La última actualización de la aplicación de YouTube incluye su propio conjunto de herramientas de bienestar digital. Es capaz de monitorear el tiempo total que pasas viendo videos. La aplicación mantiene estos registros de la semana pasada de uso.
Puedes elegir establecer recordatorios para indicar que estás superando tu límite de tiempo para el día, pero puedes ignorar fácilmente esos recordatorios. Siempre que estés de acuerdo con que los recordatorios sigan apareciendo, puedes seguir viendo. Cambia la frecuencia de esos recordatorios, y pueden no ser tan molestos.
Las notificaciones que YouTube te envía pueden limitarse a un resumen diario con todas las notificaciones del día en un solo grupo. De esta manera no te distraerás con cada notificación que aparezca. También puedes limitar la tentación de seguir esas notificaciones al siguiente video. Desactiva los sonidos y las vibraciones que los acompañan o usa la opción de “No molestar”.
Estas herramientas están desactivadas por defecto en la aplicación de YouTube. Para usarlas, debes ingresar y activarlas.
La opción para su bienestar digital solo está disponible en la aplicación, no en una página de navegador. Tampoco cuenta el tiempo que pasas usando YouTube TV o YouTube Music.
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Accede a la configuración de bienestar
Abre la configuración desde tu cuenta de YouTube, no desde los ajustes principales de tu sistema.
Toca “Tiempo visto” para ver el tiempo que has visto. (Aviso: no vi cinco horas de YouTube ayer. Se reproduce en segundo plano mientras trabajo.)
Las opciones para gestionar el tiempo que estás viendo YouTube están al final de la página.
Para acceder al resto de las opciones de bienestar, toca Configuración cerca de la parte inferior de la lista. Desde allí, toca General. Esta área es donde puedes establecer recordatorios para que te recuerden que tomes un descanso después de un cierto período de tiempo. El valor predeterminado es una hora y quince minutos, pero puedes cambiarlo haciendo clic en la opción y seleccionando un nuevo tiempo.
Bajo la opción “Tiempo visto” puedes eliminar algunas de las distracciones que te mantienen viendo cuando deberías estar haciendo otra cosa. Desactiva la configuración de reproducción automática, desactiva el sonido y las vibraciones que vienen con las notificaciones, y cámbialo a la opción de resumen programado, para que solo las veas una vez al día. Nuevamente, si tocas esa opción, cambiarás la hora del día en que te llega.
Puedes encontrar el resumen programado y desactivar sonidos y vibraciones en la configuración de Notificaciones también.
Lo más probable es que si ya estás pendiente de tu bienestar digital, ya estés limitando tu propio tiempo de pantalla. Aquellos que probablemente lo necesitan no estarán dispuestos a ingresar y activar todas estas herramientas limitadoras de distracción. Sin embargo, es una cosa útil si eres un adicto a YouTube y quieres romper la adicción.
