Comment j'ai quitté les réseaux sociaux (et vous le pouvez aussi)

J’avais l’habitude de saisir mon téléphone à chaque moment libre, faisant défiler Instagram, Facebook et Snapchat sans y réfléchir à deux fois. Mais finalement, j’ai remarqué comment cette habitude me laissait un sentiment d’engourdissement, comme si ma vraie vie avait disparu en arrière-plan. J’ai décidé de changer ma routine et de reprendre le contrôle de ma vie. Voici comment j’ai quitté les réseaux sociaux.

À savoir : nous répondons à la question fréquente : YouTube est-il vraiment un site de réseaux sociaux ?

Étape 1 : Démarche progressive

Je n’étais pas tout à fait prête à quitter les réseaux sociaux brutalement. J’ai donc décidé d’adopter une approche préliminaire. Je n’ai pas immédiatement supprimé mes comptes de réseaux sociaux ; je me suis juste assurée qu’ils étaient beaucoup plus discrets.

Je garde la plupart de mes applications de réseaux sociaux sur mon appareil Android, donc la première chose que j’ai faite a été de désactiver TOUTES les notifications pour elles, y compris Facebook Messenger. Cela m’a aidé à éliminer rapidement les distractions liées aux réseaux sociaux.

Pour désactiver les notifications d’une application sur Android, allez dans Paramètres -> Notifications -> Notifications d’application. Désactivez le commutateur à côté de l’application. Pour un contrôle plus granulaire, appuyez sur l’application et autorisez certaines notifications à passer. Par exemple, j’ai laissé les notifications d’anniversaire de Facebook activées.

Sur votre iPhone, allez dans Réglages -> Notifications. Appuyez sur l’application et désactivez Autoriser les notifications.

La prochaine chose que j’ai faite a été de m’assurer que mes amis proches et mes proches étaient conscients que je prévoyais de réduire mon usage de ces applications. J’ai contacté tous ceux avec qui je gardais le contact via Facebook Messenger et j’ai convenu de limiter mes interactions sociales à WhatsApp.

Puisque je ne prévoyais pas de renoncer complètement aux réseaux sociaux pour l’instant, j’ai également vérifié mes fils de nouvelles pour m’assurer qu’ils incluaient le contenu que je voulais voir (lorsque je rejoindrais enfin les applications). J’ai utilisé certaines de ces astuces pour nettoyer mon fil Instagram. J’ai également réduit ma liste d’amis sur Facebook et décidé de ne pas garder les personnes que je ne connaissais pas vraiment et avec lesquelles je n’avais pas beaucoup interagi au fil des ans.

Astuce : il serait également utile de rendre votre Facebook aussi privé que possible.

Étape 2 : Mise en place d’un emploi du temps

Avec mes applications de réseaux sociaux en mode silencieux, j’ai commencé à établir un emploi du temps hebdomadaire pour vérifier mes réseaux. J’ai décidé de choisir le samedi comme le jour où je pouvais me permettre un peu de défilement.

Il était également important que je fixe certaines limites. Je ne pouvais pas passer toute la journée à faire défiler tout ce que j’avais “manqué”. Au lieu de cela, j’ai décidé de passer seulement une heure à parcourir les applications et à répondre aux messages.

Respecter un emploi du temps a été assez difficile pour moi au début, surtout chaque fois que j’avais un moment d’inactivité, mais progressivement j’ai commencé à développer différentes habitudes qui ont remplacé ma tendance à vérifier les nouveaux posts sur les réseaux sociaux.

Étape 3 : Découvrir comment passer mon temps libre

Ce qui m’amène à l’étape suivante. En réalité, les réseaux sociaux grignotent une grande partie de votre temps libre. Mais demandez-vous si c’est vraiment ainsi que vous voulez passer tout votre temps. Des études ont montré à plusieurs reprises que prendre du temps pour se détendre peut être vital pour notre santé mentale et notre productivité globale.

S’améliorer

Commencez à réfléchir à vos véritables objectifs dans la vie. Je veux vraiment faire plus d’efforts pour améliorer mon bien-être mental. Je me suis dit que je commencerais à tenir un journal quotidien, mais je n’ai jamais réussi à l’incorporer dans ma routine quotidienne.

Je voulais commencer à écouter des affirmations et à ajouter des routines de méditation à mon agenda. Combinées, toutes ces activités prennent du temps – un temps que j’aurais autrement passé à faire défiler Instagram sans fin.

S’il y a un positif que j’ai acquis grâce à Instagram, c’est le désir de travailler sur moi-même. L’application regorge de contenu d’auto-assistance, mais consommer sans agir ne nous mène nulle part.

Avec du temps supplémentaire à ma disposition, j’ai enfin pu chercher et commander les livres que j’avais trouvés sur l’application. Armée de ces ressources, j’ai commencé à élargir mes connaissances sur des sujets qui m’importent.

Passer plus de temps avec des êtres chers

Avec du temps supplémentaire à combler, j’étais plus disposée à interagir avec les autres. J’ai découvert que faire défiler les réseaux sociaux est une autre façon de satisfaire le besoin de compagnie. Au lieu de rire seule en regardant des Reels sur Instagram, j’ai maintenant pris l’initiative de voir ou de discuter avec des amis.

Je dois admettre que, puisque je préfère envoyer des textos plutôt que d’autres formes de communication (je suis une introvertie), cette partie a été dure pour moi – au début. Contacter quelqu’un en personne ou demander à quelqu’un de sortir au téléphone ne semblait pas toujours aussi confortable que d’atteindre quelqu’un sur les réseaux sociaux. Mais cela m’a poussée à être plus sociale avec les personnes qui comptent.

Trouver de nouveaux passe-temps

Une autre distraction utile est de trouver un nouveau passe-temps – en plus de faire défiler sans but et de regarder Netflix en binge, bien sûr. J’avais déjà quelques choses sur ma liste, mais encore une fois, en raison du manque de temps, je n’ai jamais réussi à en commencer un.

Le passe-temps le plus important était le gribouillage. J’ai toujours eu une passion pour le dessin en grandissant et je passais beaucoup de temps à m’adonner à cette activité – parfois à créer des mondes entiers dans ma tête. Mais d’une manière ou d’une autre, le dessin s’est simplement estompé. Je voulais retrouver la magie que je ressentais dans mon enfance en dessinant, donc avec le temps supplémentaire dont je disposais, j’ai recentré mes énergies sur le fait de passer un peu de temps chaque jour à gribouiller.

En plus de cela, j’espère que ce passe-temps me permettra bientôt d’élargir mon cercle social, car je suivrai un cours de dessin à l’aquarelle.

Astuce : jetez un œil à ces applications qui peuvent vous aider à apprendre à cuisiner.

Étape 4 : Résister à la tentation

Ne vous faites pas d’illusions : l’envie de saisir votre téléphone et de vérifier rapidement Instagram ou Snapchat persistera un moment. Si cela arrive souvent, et que vous vous surprenez à céder, mettez en place des options de sécurité supplémentaires.

Essayez de cacher les applications de votre vue : loin des yeux, loin du cœur. Apprenez comment faire cela sur Android.

Vous pouvez également bloquer certaines applications avec des applications, telles que Freedom (Android, iOS). Cet outil vous permet de créer des horaires pour minimiser toutes les distractions. Il peut même jouer des sons apaisants pour vous aider à vous concentrer sur d’autres tâches et à vous éloigner des réseaux sociaux. Je l’utilise comme fond agréable lorsque je lis.

Étape 5 : Commencer à remarquer la différence

Après ne pas avoir utilisé les réseaux sociaux toute la journée, chaque jour, j’ai commencé à remarquer la différence, alors que l’envie de vérifier les applications diminuait. L’anxiété d’être constamment connecté et disponible a également disparu. Peut-être que l’effet le plus inattendu a été d’oublier complètement ces applications. Une amie a dû me rappeler par message texte qu’elle m’avait envoyé un Reel intéressant.

Ne pas être constamment distrait par les réseaux sociaux m’a également aidé à améliorer ma productivité. Le surcroît numérique me supprimait visiblement ma créativité et ma motivation. Prendre du temps loin des applications sociales a aidé à inspirer de nouvelles idées et à améliorer mon envie d’aborder des projets sous de nouveaux angles.

Étape 6 : Mettre les comptes en pause

Une fois que je me suis sentie plus à l’aise sans la routine de faire défiler constamment les réseaux sociaux, j’ai décidé de passer à l’étape suivante : j’ai désactivé mon compte Facebook. Ce faisant, mon profil n’était plus visible, et mon nom, mes photos et de nombreuses choses que j’avais partagées ont été supprimés.

La désactivation de Facebook laisse intacte l’application Messenger afin que vous puissiez toujours vérifier les messages de vos amis. Mais vous n’aurez pas accès à votre fil Facebook. Vous pouvez, bien sûr, rétablir facilement votre compte en vous reconnectant. Des options similaires sont disponibles pour Instagram, Snapchat et d’autres applications de réseaux sociaux.

FYI : si vous êtes un utilisateur de Snapchat, assurez-vous d’activer ces paramètres de confidentialité.

Étape 7 : Se diriger vers la suppression des applications de réseaux sociaux

Puisque je suis journaliste technologique, je ne m’éloignerai jamais totalement des réseaux sociaux. Cela dit, la pause d’un mois que j’ai prise de Facebook m’a montré que je ne manque en réalité de rien. La seule chose qui me liait réellement à Facebook était d’avoir accès à des informations sur des événements locaux.

Cependant, durant ma pause, j’ai découvert que mes amis me tenaient de toute façon informée des évolutions sociales, donc je n’avais vraiment pas besoin de dépendre de Facebook. Il en est probablement de même pour toutes les autres applications sociales.

L’essentiel est le suivant : une fois que vous vous êtes suffisamment éloigné des réseaux sociaux, l’idée d’abandonner complètement ne semble plus être un si grand sacrifice. Supprimer vos comptes devient un pas plus fluide et plus naturel, alors que votre sentiment de bien-être s’éloigne des mises à jour constantes en ligne. Prenez simplement des petites étapes vers l’archivage de cet objectif – vous n’avez pas à vous précipiter pour supprimer toutes les applications de réseaux sociaux en un jour.

Si vous souhaitez poursuivre cette démarche de désintoxication numérique, continuez à lire pour apprendre à contrôler votre temps d’écran sur Android. Gardez à l’esprit, cependant, que toutes les applications ne sont pas mauvaises, et que certaines pourraient en fait être bénéfiques. Par exemple, jetez un œil à cette liste des meilleures applications de santé mentale sur Android.

Crédit image : Unsplash. Toutes les captures d’écran par Alexandra Arici.