Comment contrôler votre temps d'écran sur Android

L’addiction au téléphone mobile peut être un problème difficile à surmonter, mais il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer pour lutter contre cela. Si vous utilisez un téléphone Android, vous avez déjà les outils pour le faire. Dans les versions plus récentes d’Android, Google a intégré un certain nombre de fonctionnalités destinées à réduire votre utilisation de smartphone. Vous pouvez les trouver sous l’onglet Bien-être numérique dans les Paramètres. Dans cet article, nous examinons les options disponibles et voyons comment elles peuvent vous aider à réduire le temps passé sur votre appareil mobile.

Bon à savoir : certaines applications peuvent vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil. Découvrez les meilleures options apaisantes pour la méditation du sommeil.

Table des matières

• Comment trouver le Bien-être numérique sur Android
• Comment définir des minuteurs pour les applications
• Que se passe-t-il lorsque le minuteur d’une application expire
• Comment utiliser le mode coucher
• Comment configurer le mode concentration
• Fonctionnalités supplémentaires de Bien-être numérique
• Questions fréquemment posées

Comment trouver le Bien-être numérique sur Android

Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif que Google soit disposé à vous aider à réduire le temps passé sur votre téléphone, l’entreprise a intégré dans Android une toute gamme de fonctionnalités qui sont dédiées à cet effet. Suivez ces étapes pour les trouver.

1. Ouvrez l’application Paramètres sur votre téléphone.
2. Faites défiler vers le bas jusqu’à ce que vous trouviez “Bien-être numérique et contrôle parental” et appuyez dessus.

1. En haut de l’écran, un graphique en secteurs affiche votre modèle d’utilisation pour la journée et fournit un aperçu des applications que vous avez utilisées, avec les applications que vous avez le plus utilisées occupant plus d’espace dans le graphique.

1. Vous pouvez également voir des informations sur le nombre de fois où vous avez déverrouillé le téléphone et le nombre de notifications que vous avez reçues.

Astuce : apprenez comment trouver des applications qui sont cachées sur Android.

Comment définir des minuteurs pour les applications

Si vous avez remarqué que vous utilisez souvent une application, vous pouvez vouloir prendre des mesures pour limiter le temps que vous y passez en suivant ces étapes.

1. Allez dans “Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle personnel -> Tableau de bord.”

1. Vous obtiendrez des statistiques sur votre utilisation quotidienne, le flux de notifications et le nombre de fois où vous avez déverrouillé votre téléphone.

1. En dessous, vous pouvez voir une liste des applications les plus utilisées dans une journée donnée. Notez également quelles applications ont tendance à vous envoyer le plus de notifications en passant de “Temps d’écran” à “Notifications” en utilisant le menu en haut.
2. Armé de ces informations, vous pouvez décider quelle application doit avoir un accès limité. Trouvez-la dans la liste et appuyez dessus.
3. Faites défiler vers le bas dans la zone “Paramètres” et appuyez sur “Minuteur d’application.”

1. Définissez la quantité de temps (par jour ou par heure) que vous souhaitez que l’application soit disponible pour vous.

1. Alternativement, vous pouvez limiter le nombre de notifications que l’application vous envoie pour minimiser la tentation en cliquant sur l’autre option dans la zone “Paramètres” : “Gérer les notifications.”

1. Vous pouvez choisir de désactiver toutes les notifications pour l’application ou de laisser passer uniquement celles de haute priorité.

Pour votre information : vous voulez vous réveiller avec votre chanson préférée ? Apprenez à définir une chanson Spotify comme alarme sur Android.

Que se passe-t-il lorsque le minuteur d’une application expire

Une fois qu’un minuteur est sur le point d’expirer, vous remarquerez que l’écran de l’application devient noir et blanc. Après un court moment, une petite fenêtre apparaîtra vous alertant que l’application est mise en pause, et le minuteur recommencera le lendemain.

L’icône de l’application sera également grisée, et appuyer dessus affichera la même fenêtre contextuelle indiquant “Application mise en pause.”

Si vous souhaitez vraiment continuer à utiliser l’application, il y a un bouton “Paramètres” pratique sur la fenêtre contextuelle, afin que vous puissiez vous donner plus de temps pour terminer ce que vous faisiez avant de recevoir le message.

Astuce : saviez-vous que vous pouvez également configurer le mode coucher sur YouTube ? Nous vous montrons comment.

Comment utiliser le mode coucher

Le mode coucher est un autre composant du Bien-être numérique qui vise à vous aider à créer une routine de sommeil plus saine. Si vous avez tendance à rester au lit à faire défiler votre téléphone indéfiniment jusqu’à tard dans la nuit, pour vous réveiller le lendemain matin épuisé, cette fonctionnalité pourrait être quelque chose que vous devriez commencer à utiliser.

1. Allez dans “Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle parental -> Mode coucher.”

1. Pour commencer à personnaliser votre mode coucher en fonction de votre rythme particulier, définissez une “Routine de coucher.”

1. Déterminez si vous souhaitez “Utiliser un emploi du temps” pour les jours préférés de la semaine. Alternativement, vous pouvez choisir d’activer le mode coucher pendant la charge, ce qui est une option automatique pratique.
2. Appuyez sur le bouton “Personnaliser” ci-dessous pour ajouter encore plus d’options.

1. Décidez d’activer l’option “Ne pas déranger pour le mode coucher”. Lorsque cela est activé et que le mode coucher s’active, vous ne pourrez recevoir des appels que des contacts favoris, des appelants répétés et des alarmes.
2. Vous pouvez également peaufiner l’apparence de votre mode coucher en appuyant sur “Options d’écran au coucher.”

1. Vous pouvez choisir de rendre l’écran en niveaux de gris ou d’assombrir le fond d’écran, parmi d’autres options.
2. Décidez d’activer l’option “Désactiver le mode coucher à la prochaine alarme”.

Astuce : si vous préférez éviter que le mode Ne pas déranger s’active automatiquement pendant que vous conduisez, apprenez à le désactiver.

Comment configurer le mode concentration

Si vous essayez d’être aussi productif que possible, vous pouvez essayer d’activer le mode concentration sur votre téléphone pour minimiser les distractions.

1. Allez dans “Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle parental -> Mode concentration.”

1. Sélectionnez les applications pour lesquelles vous souhaitez arrêter d’envoyer des notifications pendant un certain temps.

1. Faites votre sélection, puis appuyez sur “Définir un emploi du temps.”

1. Définissez la période pendant laquelle vous souhaitez que les notifications soient désactivées pour les applications sélectionnées.

2. Appuyez sur “Activer maintenant” pour commencer à mettre en œuvre le mode concentration.

3. Bien que vous ne puissiez pas voir les notifications pendant le temps que vous avez défini, rien ne vous empêche d’accéder manuellement aux applications. Pour cette raison, vous pouvez vouloir utiliser le mode concentration en conjonction avec la fonctionnalité de minuteur d’application.

Fonctionnalités supplémentaires du Bien-être numérique

Nous avons couvert les moyens de déconnexion du Bien-être numérique ci-dessus, mais si vous souhaitez simplement réduire les interruptions, vous disposez d’une liste de fonctionnalités séparées pour vous aider à cela.

• Gérer les notifications – propose un moyen simple de désactiver toutes les notifications pour les applications via des bascules.

• Ne pas déranger – vous permet d’activer le DND. Vous pouvez ajuster qui peut passer pendant que votre téléphone est en mode DND, y compris les personnes, les applications et les alarmes.

• Flip to Shh (sur les téléphones Pixel) – vous permet d’activer le DND en retournant simplement votre téléphone et en le plaçant face vers le bas sur une surface plane.

• Heads up – vous fournit des rappels pour vous concentrer sur votre environnement. Activez cela si vous utilisez votre téléphone en marchant dans un lieu public.

Le Bien-être numérique comprend également un composant de contrôle parental. Nous avons un article dédié qui vous guide à travers les étapes de la configuration d’un compte parent ou enfant via Google Family Link. Notez que vous pouvez passer par “Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle parental -> Contrôles parentaux” et installer l’application à partir de là.

Astuce : contrôlez l’utilisation de TikTok de votre enfant en activant les contrôles parentaux depuis l’application.

Questions fréquemment posées

Puis-je ajouter le Bien-être numérique à mon tiroir d’applications pour un accès plus facile ?

Si vous ne voulez pas passer par les Paramètres à chaque fois que vous souhaitez modifier un paramètre concernant votre bien-être numérique, vous pouvez l’ajouter comme une application dans votre tiroir d’applications. Allez dans “Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle parental”, puis faites défiler jusqu’en bas jusqu’à ce que vous trouviez “Afficher l’icône dans la liste d’applications” et activez la fonctionnalité. Allez dans votre tiroir d’applications pour rechercher et trouver l’application.

Le Bien-être numérique est-il disponible sur les appareils iOS ?

Des fonctionnalités similaires à celles du Bien-être numérique sont disponibles sur les appareils iOS sous Temps d’écran et Mode concentration dans les Paramètres. En utilisant le Temps d’écran, vous pouvez définir un Temps d’arrêt pour planifier des moments loin de l’écran ou définir des “Limites d’applications”. Sous le Mode concentration, vous trouverez des options, telles que le Concentration personnelle, qui vous permet de faire taire les notifications et de personnaliser votre écran et vos applications. Une autre option est le Focus sommeil, qui est similaire en fonction au mode coucher, bien qu’il offre quelques options supplémentaires, telles que la possibilité de personnaliser votre écran de verrouillage ou votre écran d’accueil et d’ajouter des filtres de concentration.

Existe-t-il d’autres aides pour lutter contre l’addiction aux smartphones ?

Il existe de nombreuses applications tierces avec des fonctionnalités similaires à celles du Bien-être numérique. Certaines, comme YourHour, proposent des capacités de rapport plus avancées, tout en affichant un compte à rebours. Une autre alternative est Space, une application magnifiquement conçue qui vise à apaiser votre esprit et vous permet de vous concentrer sur ce qui est vraiment important.

Image crédit : Pexels. Toutes les captures d’écran par Alexandra Arici.