Comment éviter de devenir accro à la technologie

En tant que lecteur de Make Tech Easier, vous êtes bien sûr conscient de la diversité magnifique du nouveau monde technologique. Il existe des applications pour presque tout, et s’il n’en existe pas, la capacité de les créer est plus facile à acquérir que jamais.

Cependant, il y a un inconvénient à l’essor de l’informatique omniprésente poussée par les appareils mobiles : nous pouvons oublier de nous déconnecter, d’apprendre à faire les choses manuellement plutôt que d’automatiser tout. Cela peut nous conduire, à terme, à une dépendance excessive à la technologie pour combler chaque petit moment de temps mort que nous avons entre ce que nous devons faire. Cela peut simplement dégénérer en phobie de l’ennui assisté par la technologie, et la peur grandissante de « manquer quelque chose » nous pousse à nous coller à nos appareils.

Dans cet article, nous parlerons de la manière de ne pas rester collé à votre technologie et de l’utiliser pour devenir une meilleure personne dans votre vie hors ligne. Il ne s’agit pas d’abandonner la technologie, c’est une folie ; il s’agit de s’assurer que vous utilisez votre technologie de manière plus efficace pour une bonne santé mentale et physique.

Vous verrez qu’il ne s’agit pas d’éviter la technologie ; il s’agit de prendre des mesures sensées pour garder notre cerveau en vie tout en le faisant.

Commencez comme vous voulez continuer

La règle numéro un est d’essayer de garder les matins sans technologie. Vous pouvez utiliser votre téléphone comme une alarme de réveil infaillible et précise, mais cela représente le « petit bout de la coin ». Si vous devez prendre votre téléphone pour éteindre une alarme, vous pourriez voir une alerte ou une notification qui vous entraîne sur Facebook ou dans vos e-mails avant même d’être pleinement réveillé ou d’être sorti du lit. La première ligne de défense pour éviter la technologie collante est de protéger vos matins.

Envisagez d’acheter un joli réveil électronique sans tic-tac et utilisez-le pour vous réveiller. Essayez de retarder la consultation de vos messages et d’autres choses jusqu’à ce que vous vous soyez occupé de vous-même, mangé, bu de l’eau et habillé. C’est une bonne habitude à prendre, comme le dit Tim Ferriss : “l’email est l’assassin de l’esprit.” Il prône également l’idée de vérifier ses e-mails seulement deux fois par jour, à midi et à 18 heures. Rarement une chose est si urgente qu’elle nécessite votre attention immédiate, à moins que vous ne soyez un médecin d’astreinte. Peu d’entre nous sont d’astreinte dans ce sens, mais nous vérifions nos messages plus souvent que ceux qui le sont.

En parlant de temps d’écran et de sommeil, assurez-vous également de garder l’heure du coucher sans technologie. Briller la lumière vive de votre téléphone ou de votre tablette dans vos yeux perturbera vos cycles de sommeil. Si vous avez besoin de divertissement avant de dormir, écoutez de la musique douce ou lisez un livre, qui sont tous deux de puissants inducteurs de sommeil. Et lorsque vous dormez, faites-le dans une obscurité totale car cela déclenche le cycle du sommeil dans votre cerveau. Vous pouvez porter un masque de sommeil de style aérien pour faciliter ce processus.

Vous pouvez également utiliser la technologie pour vous détendre à tout moment – des services comme Brain.fm et d’autres applications de méditation qui jouent de la musique apaisante en rythme sont très efficaces pour détendre les cerveaux fatigués et occupés pour le sommeil ou la concentration.

Temps de jeu

Demandez-vous toujours si ce que vous utilisez est un outil ou un jouet ? Est-ce quelque chose qui vous permet de créer quelque chose ou est-ce une fin en soi ? Les jeux sont une fin en soi évidente, mais un grand passe-temps fabuleux qui n’était pas disponible pour les générations précédentes. La qualité et l’étendue des jeux au 21e siècle sont époustouflantes. Cependant, ils sont aussi massivement addictifs et peuvent vous faire perdre du temps si vous ne faites pas très attention.

Le secret d’une bonne hygiène mentale et physique en ce qui concerne les jeux est vraiment simple. Le timing. Cela signifie utiliser les jeux avec un minuteur en marche.

Il est parfaitement acceptable de jouer à des jeux quand vous le souhaitez, pendant deux heures le soir. Où les problèmes commencent à se produire, c’est que cela devient très absorbant, et vous pouvez facilement brûler six heures d’affilée si vous n’avez pas de meilleur endroit où être.

Les jeux sont géniaux, mais comme toutes les bonnes choses (l’alcool et la télévision par exemple), cela commence à être mauvais pour vous si vous en faites trop pendant des périodes ininterrompues. L’astuce pour que le temps de jeu fonctionne pour vous plutôt que contre vous est de découper le temps. Faites une courte pause toutes les trente minutes et déplacez-vous. Réglez des minuteurs pour les pauses mais aussi pour la session globale. Plus vous serez strict à ce sujet, plus vous vous sentirez en contrôle.

Cette discipline a deux avantages :

1. Vous devenez meilleur aux jeux.
2. Vous ne souffrez d’aucun effet secondaire à long terme dû aux jeux.

C’est gagnant-gagnant.

Sérieusement, c’est vrai. Régler des minuteurs sur votre téléphone pour le jeu et s’y tenir est une stratégie très intelligente. Les jeux peuvent être mis sur pause. Vous pouvez vous dégourdir les jambes, manger et boire, parler aux gens et faire ce que vous voulez. Mais surtout, vous reposez également votre cerveau et votre mémoire musculaire pour les rendre plus forts et plus durables.

Des études ont montré (dernièrement dans le livre “The Talent Code” de Daniel Coyle) que la compétence dans n’importe quelle compétence apprise s’améliore après une pratique intense mais relativement courte suivie de pauses permettant à votre cerveau de traiter et de coder en dur les compétences que vous avez apprises.

Créez quelque chose chaque jour

C’est du crédit supplémentaire pour les vrais ninjas de la santé technologique. Il est facile de simplement consommer, d’acheter des applications, de commander en ligne, de regarder des vidéos, de lire des publications Facebook, de lire des blogs, de regarder des émissions de télévision, etc. Donc, une autre règle que vous devriez essayer de respecter est celle-ci : essayez de produire autant que de consommer. Créez quelque chose chaque jour, même si c’est juste un repas.

Cela signifie qu’en plus de regarder des vidéos, vous devriez les créer. Utilisez votre technologie comme un outil et non comme un jouet ; les jouets sont des passe-temps, les outils servent à créer des choses. Assurez-vous aussi que c’est quelque chose de vos propres mains ; ne vous contentez pas de couper et de coller les créations de quelqu’un d’autre. Commencez à zéro. La musique, les vidéos, l’écriture, toutes sortes d’art peuvent être créés avec la technologie, donc il ne s’agit pas de s’abstentionner de technologie, mais de l’utiliser pour son objectif initial et non juste comme un autre moyen de diffusion comme la télévision et la radio.

Faites de l’art, fabriquez une table, peignez un mur, bourrez un coussin, créez des figurines Dungeons and Dragons … n’importe quoi. Vous pouvez utiliser la technologie pour découvrir comment faire ces choses, mais une fois que vous avez appris, laissez la technologie de côté et utilisez vos mains pour créer quelque chose.

Envisagez un sabbat technologique

Maintenant, passons au niveau du moine shaolin. Quelque chose en quoi beaucoup de penseurs très audacieux, y compris les créateurs du Sabbat Manifeste, croient est le concept d’un sabbat technologique. Empruntant une idée à la réflexion religieuse, c’est un jour où vous vous déconnectez, n’êtes pas immédiatement disponible numériquement et coupez toutes les informations qui arrivent dans votre espace.

Vous coupez le bruit et vous débranchez du domaine numérique. Essentiellement, vous transformez intentionnellement un jour de votre semaine en quelque chose ressemblant aux années 1970, où si vous souhaitez contacter quelqu’un, vous devez soit l’appeler sur un téléphone fixe, soit vous devez vous rendre chez lui.

Pourquoi une personne sensée ferait-elle cela ? Pour se reconnecter à son propre cerveau.

Se soumettre à des entrées constantes signifie stress, ennui, phobie et, franchement, il n’y a plus d’espace dans votre cerveau pour la sortie. Si vous voulez un jour créer quoi que ce soit, vous aurez besoin d’idées. Les idées ne prospèrent pas dans une mer d’entrées venant des idées des autres.

Ajoutez du divertissement manuel à votre semaine, les jeux de société et de cartes sont une industrie en plein essor, bizarrement maintenant plus que jamais, et il existe de nombreux jeux fantastiques qui sont sociaux et propulsés uniquement par du plastique, du papier et des cartes et le cerveau humain. Cela ne peut pas faire de mal d’essayer.

Conclusion

Nous espérons que vous avez apprécié cet article spécial, et oui, nous comprenons totalement l’ironie de vous dire de vous déconnecter dans un article sur Internet. Personne n’a dit que se déconnecter allait être facile.

Mais lorsque vous reviendrez après vos exploits débranchés, rafraîchi et alerte, veuillez nous laisser un commentaire ci-dessous et nous faire savoir comment cela s’est passé. À la prochaine fois !