Applications Utiles de Temps d'Écran pour Lutter contre l'Usage Excessif de la Technologie et la Dépendance

Passez-vous beaucoup de temps sur votre téléphone ou votre ordinateur ? Cela vous empêche-t-il de faire d’autres choses ? Avez-vous déjà essayé de moins utiliser la technologie mais échoué ? Vous pourriez avoir une relation difficile avec vos appareils. Voici quelques applications et techniques de gestion du temps d’écran que vous pouvez utiliser pour mieux contrôler votre relation avec les écrans dans votre vie et lutter contre la dépendance à la technologie.

Temps d’Écran (iOS)

Dans iOS 12, Apple a lancé Temps d’Écran. Cette application est conçue pour aider spécifiquement à lutter contre l’usage excessif de la technologie. Elle surveille l’utilisation des applications et peut contrôler ou limiter le temps qu’un utilisateur passe dans une application particulière ou une catégorie d’applications. Par exemple, si vous constatez que vous passez des heures sur les réseaux sociaux, vous pourriez définir une limite de 2 heures sur les applications de réseaux sociaux chaque jour. Lorsque vous avez cinq minutes restantes, Temps d’Écran vous avertira. Lorsque vous n’avez plus de temps, Temps d’Écran fermera l’application. Vous pouvez annuler ce comportement d’un simple tapotement, mais c’est le petit coup de pouce qui aide souvent les gens à changer leurs habitudes.

Temps d’Écran capture également beaucoup de données sur la façon dont vous utilisez votre téléphone. La catégorie « relevés » est particulièrement intéressante. Elle suit combien de fois vous prenez votre téléphone chaque jour. Ce nombre pourrait être bien plus élevé que ce à quoi vous vous attendez : je sais que le mien l’était. Temps d’Écran suivra également le temps passé dans des applications de toutes sortes, même s’il n’y a pas de limites de temps spécifiques. Simplement voir le temps que vous passez sur votre appareil chaque jour peut parfois suffire à encourager des changements dans vos habitudes.

Forêt (iOS et Android)

Il existe de nombreuses applications comme Forêt, mais Forêt est la meilleure. Elle encourage les utilisateurs à poser leur téléphone en faisant pousser de petites plantes.

Lorsque vous ouvrez Forêt, vous réglez une minuterie et commencez à faire pousser un arbre. Tant que cette minuterie n’est pas écoulée, vous ne pouvez pas quitter l’application Forêt ou passer à une autre application. Si vous quittez l’application ou passez à une autre application, l’arbre que vous êtes en train de faire pousser mourra. Vous verrez l’arbre mort, des branches nues pendantes, et Forêt vous dira que « vous pouvez faire mieux. » C’est une petite dose d’empathie pour un arbre numérique et une petite dose de honte pour vous-même. Ne pouvez-vous vraiment pas poser votre téléphone pendant 30 minutes pour laisser pousser une plante numérique stupide ? Et c’est ainsi que vous finissez par vous éloigner de votre téléphone pendant un petit moment.

Forêt est disponible pour Android et iOS.

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Espace (Android et iOS)

Espace est une application géniale qui fournit des fonctionnalités de Temps d’Écran pour Android. Espace existe également sur iOS, mais dans une forme beaucoup plus limitée qui n’est pas particulièrement utile. La version Android d’Espace est là où se trouve la puissance.

Lorsque vous démarrez Espace, vous serez invité à passer un court quiz pour identifier le type d’utilisateur de smartphone que vous êtes. Utilisez-vous principalement votre téléphone pour lutter contre l’ennui, ou essayez-vous obsesivement de rester connecté aux réseaux sociaux ? Avec la réponse à ce quiz, Espace personnalise légèrement ses fonctionnalités pour vous aider à utiliser votre appareil moins.

À l’intérieur d’Espace, vous trouverez beaucoup de données sur l’utilisation de votre téléphone. Ces aperçus peuvent être utiles mais aussi préoccupants. Découvrir que vous passez trente heures par semaine sur votre téléphone peut être un peu un oeil ouvert. Vous pouvez définir des limites spécifiques d’applications et des limites de catégories d’applications, tout comme Temps d’Écran d’iOS. De manière unique, vous pouvez également recevoir des notifications après avoir utilisé votre téléphone pendant un certain temps. Par exemple, après avoir utilisé votre téléphone pendant dix minutes, Espace vous enverra une notification vous suggérant de poser votre appareil.

Vous pouvez également collecter des réalisations et recevoir des messages motivants. Si vous souhaitez travailler ensemble, vous pouvez inviter des amis à participer à l’application avec vous. Ce sont les petits coups de pouce et les petites récompenses qui nous poussent dans la bonne direction, et Espace en fournit beaucoup.

Conclusion

Les smartphones sont des dispositifs incroyablement efficaces. Le problème est qu’ils sont trop efficaces. Il est difficile d’utiliser un smartphone chaque jour sans développer des modèles d’utilisation problématiques, et de nombreuses personnes se retrouvent accidentellement dans cette situation. Les applications ci-dessus peuvent fournir le coup de pouce dont vous avez besoin pour retrouver un « équilibre entre la technologie et la vie. »