Come ho smesso di usare i social media (e anche tu puoi farlo)

In passato, afferravo il mio telefono in ogni momento libero, scorrendo attraverso Instagram, Facebook e Snapchat senza pensarci due volte. Ma alla fine, ho notato come questa abitudine mi lasciasse con una strana sensazione di intorpidimento, come se la mia vita reale fosse sbiadita sullo sfondo. Ho deciso di cambiare la mia routine e riprendere in mano la mia vita. Ecco come ho smesso di usare i social media.

Buono a sapersi: rispondiamo alla domanda frequente: YouTube è davvero un sito di social media?

Passo 1: Smettere in modo morbido

Non ero del tutto pronto a smettere di usare i social media in modo brusco. Così ho deciso di adottare un approccio preliminare. Non ho subito cancellato i miei profili sui social media; ho solo fatto in modo che fossero molto più discreti.

Ho tenuto la maggior parte delle app di social media sul mio dispositivo Android, quindi la prima cosa che ho fatto è stata disabilitare TUTTE le notifiche per esse, compreso Facebook Messenger. Questo mi ha aiutato a eliminare rapidamente le distrazioni dei social media.

Per disabilitare le notifiche per un’app su Android, vai su Impostazioni -> Notifiche -> Notifiche delle app. Disattiva l’interruttore accanto all’app. Per un controllo più granulare, tocca l’app e consenti che alcune notifiche passino. Ad esempio, ho lasciato attive le notifiche di Compleanno per Facebook.

Sul tuo iPhone, vai su Impostazioni -> Notifiche. Tocca l’app e disattiva Consenti notifiche.

La cosa successiva che ho fatto è stata assicurarmi che i miei amici più stretti e i parenti fossero a conoscenza del fatto che intendevo ridurre il mio utilizzo di queste app. Ho contattato tutti quelli con cui ero in contatto tramite Facebook Messenger e ho concordato di mantenere le mie interazioni sociali su WhatsApp.

Poiché non pianificavo di rinunciare ai social media al 100% ancora, ho anche controllato i miei feed social per assicurarmi che contenessero il materiale che volevo vedere (quando alla fine sarei tornato sulle app). Ho usato alcuni di questi trucchi per ripulire il mio feed di Instagram. Ho anche ridotto la mia lista di amici su Facebook e ho deciso di non mantenere persone che in realtà non conoscevo e con cui non avevo interagito molto nel corso degli anni.

Consiglio: sarebbe utile anche rendere Facebook il più privato possibile.

Passo 2: Stabilire un programma

Con le mie app di social media impostate in modalità silenziosa, ho proceduto a stabilire un programma settimanale per controllare i miei social. Ho deciso di scegliere il sabato come giorno in cui mi sarei dedicato a un po’ di scrolling.

Era anche importante che stabilissi alcuni limiti. Non potevo certo passare l’intera giornata a scorrere tutto ciò che avevo “perso”. Invece, ho deciso di dedicare solo un’ora a guardare le app e rispondere ai messaggi.

Attenersi a un programma è stato piuttosto difficile per me all’inizio, soprattutto ogni volta che avevo un momento di inattività, ma gradualmente ho cominciato a costruire abitudini diverse che hanno preso il posto della mia predilezione per controllare nuovi post sui social media.

Passo 3: Capire come trascorrere il mio tempo libero

Il che mi porta al passo successivo. In realtà, i social media consumano una grande parte del tuo tempo libero. Ma chiediti se questo è il modo in cui vuoi trascorrere tutto il tuo tempo. Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che prendersi del tempo per rilassarsi può essere vitale per la nostra salute mentale e per la nostra produttività complessiva.

Migliorare se stessi

Inizia a riflettere su quali sono i tuoi veri obiettivi nella vita. Voglio davvero fare più passi verso il miglioramento del mio benessere mentale. Mi sono ripetuto che avrei iniziato a tenere un diario quotidiano, ma non sono mai riuscito a incorporarlo nella mia routine quotidiana.

Volevo iniziare ad ascoltare affermazioni e aggiungere routine di meditazione al mio programma. Combinati, tutte queste attività richiedono tempo – il tempo che altrimenti avrei trascorso a fare doomscrolling su Instagram.

Se c’è una spinta positiva che ho acquisito da Instagram, è il desiderio di lavorare su me stesso. L’app è un tesoro di contenuti per l’autoaiuto, ma consumare senza agire non ci porta da nessuna parte.

Con più tempo a disposizione, sono finalmente riuscito a cercare e a ordinare i libri che ho trovato sull’app. Armato di queste risorse, ho iniziato ad ampliare la mia conoscenza su argomenti che mi interessano.

Trascorrere più tempo con i propri cari

Con tempo in più da riempire, ero più disposto a interagire con gli altri. Ho scoperto che scorrere sui social media è un altro modo per soddisfare il bisogno di compagnia. Invece di ridere da solo mentre guardavo Reel su Instagram, ora ho preso l’iniziativa di vedere o chiacchierare con amici.

Devo ammettere che, poiché preferisco mandare messaggi rispetto ad altre forme di comunicazione (sono un introverso), questa parte è stata difficile per me – all’inizio. Contattare di persona o chiedere a qualcuno di uscire durante una telefonata non sembrava sempre così comodo come contattare sui social media. Ma mi ha spinto a essere più sociale con le persone che contano.

Trovare nuovi hobby

Un altro utile diversivo è trovare un nuovo hobby – oltre al doomscrolling e al binge-watching su Netflix, ovviamente. Avevo già alcune cose nella lista, ma, di nuovo, a causa della mancanza di tempo, non sono mai riuscito a iniziare nessuno di essi.

L’hobby più importante era il disegno. Ho sempre avuto una passione per il disegno durante la mia crescita e trascorrevo molto tempo a dedicarmi a quest’attività – a volte creando interi mondi nella mia mente. Ma in qualche modo, disegnare è svanito sullo sfondo. Volevo riacquistare quella magia che provavo da bambino mentre disegnavo, così ho riavviato le mie energie dedicando del tempo ogni giorno al disegno.

Inoltre, spero che questo hobby mi permetterà presto di ampliare il mio circolo sociale, poiché prenderò una lezione di disegno ad acquerello.

Consiglio: dai un’occhiata a queste app che possono aiutarti a imparare a cucinare.

Passo 4: Resistere all’impulso

Non illuderti – l’impulso di afferrare il telefono e controllare rapidamente Instagram o Snapchat persisterà per un po’. Se colpisce spesso e ti ritrovi a cedere, implementa alcune opzioni di sicurezza extra.

Prova a nascondere le app dalla vista: lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Scopri come fare su Android.

Puoi anche bloccare determinate applicazioni con app, come Freedom (Android, iOS). Lo strumento ti consente di creare programmi per minimizzare tutte le distrazioni. Può persino riprodurre suoni rilassanti per aiutarti a concentrarti su altre attività e distogliere la mente dai social media. Lo uso per avere un bel sottofondo quando leggo.

Passo 5: Iniziare a notare la differenza

Dopo non aver usato i social media per un’intera giornata, ogni giorno, ho iniziato a notare la differenza, poiché l’impulso di controllare le app è diminuito. Anche l’ansia di essere sempre connesso e disponibile. Forse l’effetto più inaspettato è stato dimenticarsene del tutto. Un’amica ha dovuto ricordarmi tramite messaggio di testo che mi aveva inviato un Reel interessante.

Non essere costantemente distratto dai social media mi ha anche aiutato a migliorare la mia produttività. Il sovraccarico digitale stava visibilmente sopprimendo la mia creatività e motivazione. Prendersi del tempo lontano dalle app social ha aiutato a ispirare nuove idee e migliorare la mia spinta a affrontare i progetti da nuove prospettive.

Passo 6: Pausare gli account

Una volta che sono diventato più a mio agio senza la routine di controllare costantemente i social media, ho deciso di passare al passo successivo: ho disattivato il mio account Facebook. Facendo ciò, il mio profilo non era più visibile e il mio nome, foto e molte cose che avevo condiviso sono state rimosse.

Disattivare Facebook lascia intatta l’app Messenger così puoi controllare eventuali messaggi da amici. Ma non avrai accesso al tuo feed di Facebook. Puoi, ovviamente, ripristinare facilmente il tuo account effettuando nuovamente il login. Opzioni simili sono disponibili per Instagram, Snapchat e altre app di social media.

FYI: se sei un utente di Snapchat, assicurati di abilitare queste impostazioni sulla privacy.

Passo 7: Spostarsi verso la cancellazione delle app di social media

Poiché sono un giornalista tecnologico, non mi allontanerò mai completamente dai social media. Anche così, la pausa di un mese che ho preso da Facebook mi ha dimostrato che in realtà non mi manca nulla. L’unica cosa che mi teneva davvero legato a Facebook era avere accesso alle informazioni sugli eventi locali.

Tuttavia, durante la mia pausa, ho scoperto che i miei amici mi avrebbero comunque tenuto informato sugli sviluppi sociali, quindi in realtà non avevo bisogno di fare affidamento su Facebook. Lo stesso vale probabilmente per tutte le altre app social.

La sostanza è questa: una volta che ti sei allontanato abbastanza dai social media, l’idea di abbandonarli del tutto non sembra più una così grande rinuncia. Cancellare i tuoi account diventa un passo più fluido e naturale, poiché il tuo senso di benessere si sposta lontano dagli aggiornamenti online costanti. Fai solo piccoli passi verso il raggiungimento di questo obiettivo: non devi saltare a cancellare tutte le app di social media in un giorno.

Se desideri continuare su questo percorso di disintossicazione digitale, leggi per scoprire come controllare il tuo tempo di utilizzo dello schermo su Android. Tieni presente, tuttavia, che non tutte le app sono cattive e utilizzarne alcune potrebbe effettivamente essere benefico. Ad esempio, dai un’occhiata a questo elenco delle migliori app per la salute mentale su Android.