Come non diventare dipendenti dalla tecnologia

In quanto lettore di Make Tech Easier, sei ovviamente consapevole di quanto il nuovo mondo della tecnologia sia davvero gloriosamente vario. Ci sono app per quasi tutto, e se non esistono, la possibilità di crearle è più facile da acquisire che mai.

C’è un lato negativo all’ascesa dell’informatica onnipresente e guidata dai dispositivi mobili: possiamo dimenticare di disconnetterci, di imparare a fare le cose manualmente piuttosto che automatizzare tutto. Questo può portare, nel tempo, a una dipendenza eccessiva dalla tecnologia per riempire ogni piccola pausa di inattività che abbiamo tra le cose da fare. Può facilmente degenerare in una fobia della noia assistita dalla tecnologia e il crescente “Timore di Perdere Qualcosa” ci induce a restare attaccati ai nostri dispositivi.

In questo articolo parliamo di come non rimanere intrappolati nella tecnologia e come usarla per diventare una persona migliore nella vita offline. Questo non significa rinunciare alla tecnologia, è un discorso da pazzi; si tratta di assicurarsi di utilizzare la tecnologia in modo più efficace per una buona salute mentale e fisica.

Vedrai che non si tratta di evitare la tecnologia; si tratta di adottare passi sensati per mantenere il nostro cervello attivo mentre lo facciamo.

Inizia come intendi continuare

Regola numero uno: cerca di Mantenere le Mattine Senza Tecnologie. Puoi usare il tuo telefono come un infallibile e preciso sveglia, ma questo è il “lato sottile dell’accetta”. Se devi prendere il tuo telefono per silenziare una sveglia, allora potresti vedere un avviso o una notifica che ti trascina su Facebook o nelle email prima di esserti svegliato o alzato dal letto. La prima linea per evitare la tecnologia invadente è proteggere le tue mattine.

Considera di procurarti una bella sveglia elettronica non rumorosa e usarla per svegliarti. Cerca di rimandare il controllo dei tuoi messaggi e di altre cose fino a quando non ti sei preso cura di te stesso, mangiato, bevuto un po’ d’acqua e ti sei vestito. Questa è una buona abitudine da adottare, come dice Tim Ferriss, “ l’email è l’assassino della mente. ” Espone anche l’idea di controllare l’email solo due volte al giorno, a mezzogiorno e alle 18:00. Raramente qualcosa è così urgente da richiedere la tua immediata attenzione, a meno che tu non sia un medico in servizio. Pochi di noi sono in servizio in quel senso, ma controlliamo i nostri messaggi più spesso delle persone che LO SONO.

Parlando del tempo passata davanti allo schermo e del sonno, assicurati anche di Mantenere il Tempo di Dormire Senza Tecnologie. Illuminarci con la luce brillante del tuo telefono o del tuo tablet negli occhi disturberà i tuoi schemi di sonno. Se hai bisogno di intrattenimento a letto, ascolta musica soft o leggi un libro, entrambi sono potenti induttori del sonno. E anche quando dormi, fallo al buio totale, poiché questo avvia il ciclo del sonno nel tuo cervello. Puoi indossare una maschera per dormire in stile aereo per assistere a questo processo.

Puoi utilizzare la tecnologia per rilassarti in qualsiasi momento – servizi come Brain.fm e altre app di meditazione che riproducono musica rilassante sono molto efficaci nel rilassare cervelli stanchi e occupati per il sonno o la concentrazione.

Tempo di Gioco

Chiediti sempre se ciò che stai usando è uno strumento o un giocattolo? È qualcosa che ti consente di creare qualcosa o è un fine in sé? I giochi sono un palese fine in sé, ma sono anche un grande passatempo, non disponibile per le generazioni precedenti. La qualità e l’ampiezza del gaming nel 21° secolo sono sbalorditive. Tuttavia, sono anche enormemente dipendenti e possono rubarti tempo per avere qualsiasi tipo di vita se non fai attenzione.

Il segreto per una buona igiene mentale e fisica riguardo ai giochi è davvero semplice. La tempistica. Cioè, usa i giochi con un timer attivo.

È perfettamente ok giocare quando vuoi, per due ore alla sera. I problemi iniziano quando è molto coinvolgente e puoi facilmente bruciare sei ore di fila se non hai nulla di meglio da fare.

Il gaming è fantastico, ma come tutte le cose belle (alcol e TV, ad esempio), inizia a essere dannoso se lo fai in eccesso per periodi di tempo non interrotti. Il trucco per far funzionare il tempo di gioco per te piuttosto che contro di te è spezzare il tempo. Fai una breve pausa ogni trenta minuti e fai due passi. Imposta timer per le pause ma anche per l’intera sessione. Più puoi essere rigoroso su questo, più ti sentirai in controllo.

Questa disciplina ha due benefici:

1. Migliori nei giochi.
2. Non soffri effetti negativi a lungo termine dal gaming.

È un win-win.

Seriamente, è vero. Impostare timer sul tuo telefono per il gaming e rispettarli è una strategia molto intelligente. I giochi possono essere messi in pausa. Puoi allungare le gambe, mangiare e bere, parlare con le persone e fare ciò che vuoi. Ma, soprattutto, riposi anche il tuo cervello e la tua memoria muscolare per renderla più forte e permanente.

Gli studi hanno dimostrato (più recentemente nel libro “The Talent Code” di Daniel Coyle) che la competenza in qualsiasi abilità appresa migliora dopo una pratica intensa ma relativamente breve seguita da pause per consentire al tuo cervello di elaborare e rinforzare le abilità che hai appreso.

Crea Qualcosa Ogni Giorno

Questo è un extra per i veri ninja della salute tecnologica. È facile solo consumare, acquistare app, ordinare online, guardare video, leggere post su Facebook, leggere blog, guardare programmi TV, ecc. Quindi un’altra regola che dovresti cercare di osservare è questa: cerca di produrre così come consumare. Crea qualcosa ogni giorno, anche se è solo un pasto.

Questo significa che, oltre a guardare video, dovresti anche crearli. Usa la tua tecnologia come uno strumento e non un giocattolo; i giocattoli sono passatempo, gli strumenti fanno cose. Assicurati anche che sia qualcosa di tuo; non limitarti a copiare e incollare le creazioni di qualcun altro. Inizia da zero. Musica, video, scrittura, ogni tipo di arte può essere creato con la tecnologia, quindi non è astenersi dalla tecnologia, ma usarla per il suo scopo previsto e non solo come un altro mezzo di trasmissione come la TV e la radio.

Crea un’opera d’arte, fai un tavolo, dipingi un muro, imbottisci un cuscino, crea figurine di Dungeons and Dragons… qualsiasi cosa. Puoi usare la tecnologia per scoprire come fare queste cose, ma una volta che hai imparato, metti da parte la tecnologia e usa le tue mani per creare qualcosa.

Considera un Sabbath Tecnologico

Ora passiamo al livello da monaco shaolin. Qualcosa in cui credono molte persone molto audaci, inclusi i creatori del Sabbath Manifesto, è il concetto di un sabbath tecnologico. Prendendo un’idea dal pensiero religioso, è un giorno in cui ti disconnetti, non sei immediatamente reperibile digitalmente e interrompi tutto l’afflusso di informazioni nel tuo spazio.

Elimini il rumore e ti disconnetti dal regno digitale. Fondamentalmente, trasformi intenzionalmente un giorno della tua settimana in qualcosa che assomigli agli anni ‘70, dove se vuoi contattare qualcuno devi chiamarlo su un telefono fisso oppure devi andarci personalmente.

Perché mai una persona sana di mente dovrebbe fare questo? Per riconnettersi con il proprio cervello.

Sottoporsi a un continuo input significa stress, noia, fobia e francamente non c’è spazio rimasto nel tuo cervello per l’output. Se mai vuoi creare qualcosa, avrai bisogno di idee. Le idee non prosperano in un mare di input da parte delle idee degli altri.

Aggiungi intrattenimento manuale alla tua settimana, i giochi da tavolo e le carte sono un’industria in espansione, stranamente ora più che mai, e molti fantastici giochi esistono che sono sociali e alimentati solo da plastica, carta e cartone e il cervello umano. Non può far male provare.

Conclusione

Speriamo che ti sia piaciuto questo articolo speciale e sì, comprendiamo perfettamente l’ironia di dirti di disconnetterti in un articolo su Internet. Nessuno ha detto che disconnettersi sarebbe stato facile.

Ma quando torni dopo le tue esplorazioni senza tecnologia, rinfrescato e vigile, ti preghiamo di lasciarci un commento qui sotto e facci sapere come è andata. Ci vediamo la prossima volta!