10のリラックスモバイルアプリでのスリープメディテーション
通常、より良い睡眠のためには携帯電話を離すことが推奨されていますが、リラックスしたモバイルアプリは夜の休息の質を向上させることがあります。これらのスリープメディテーションアプリは、導入済みおよび非導入の瞑想を提供しており、穏やかな音が伴い、より簡単に眠りにつく手助けをします。目標はリラックスさせ、日々のストレスを手放すことです。
目次
- Insight Timer – バラエティ & 広告なしでベスト
- Calm – ベストスリープストーリー
- Balance – ベスト無料トライアル & パーソナライズ
- Medito – ベスト無料瞑想アプリ
- Headspace – 最も多くのスリープオプション
- BetterSleep – スリープトラッキングにベスト
- Loóna – ベストスリープジャーニー
- Smiling Mind – ファミリー向けベスト
- UCLA Mindful – 初心者向けベスト
- Unplug
1. Insight Timer – バラエティ & 広告なしでベスト
価格: 無料（プレミアムオプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
Insight Timerは、無料の瞑想エクササイズやスリープサウンズ、さらにはスリープストーリーを含むアプリです。プレミアムコンテンツもありますが、通常使用するものの大半は無料です。アプリを使用するほど、日々のおすすめが向上します。
また、Explore機能を使用してスリープメディテーションエクササイズを見つけることができます。素晴らしいのは、セッションの長さによってフィルタリングできることです。もちろん、日々の瞑想にもInsight Timerを使用することができ、より良い睡眠と不安やストレスと戦うためのオールインワンアプリとなっています。
有料バージョンでは、プレミアムコース、オフライン視聴、高品質音声、瞑想エクササイズの巻き戻し機能にアクセスできます。（無料バージョンでは、一時停止と再開のみが可能です。）
利点
- 無料版であっても広告なし
- 100,000以上の瞑想エクササイズ
- 日々のおすすめ
欠点
- 無料版ではオフライン視聴が不可
2. Calm – ベストスリープストーリー
価格: 無料（有料オプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
Calmは、より良い睡眠のための瞑想、ストレスの軽減、自尊心の構築などを提供するトップリラックスモバイルアプリのひとつです。しかし、アプリのスリープストーリーは、就寝前にリラックスするためのあなたのお気に入りの方法になる可能性が高いです。ほとんどのコンテンツは有料の壁の後ろにありますが、購入前に試せる無料の瞑想がいくつかあります。
プレミアム機能が気に入るかどうかを確認するための7日間の無料トライアルもあります。プレミアムにアップグレードすれば、オリジナルのDaily Calm、100以上のガイド付き瞑想エクササイズ、さらなるスリープストーリーおよびマスタークラスが得られます。多くのユーザーにとって、スリープストーリーだけでもサブスクリプションの価値があります。
アカウントを作成し、トライアルを開始し、アンケートに答えることを強いられるのは好きではありません。しかし、すべてのプロンプトをスキップすると、開始するためにアカウントが必要ないこともあります。
利点
- 優れたスリープストーリーのバラエティを提供
- 様々な瞑想エクササイズのカテゴリーがある
- プレミアム版は定期的に新しいコンテンツを提供
欠点
- 無料トライアルなしでアプリをテストするのが難しい
3. Balance – ベスト無料トライアル & パーソナライズ
価格: 無料（有料オプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
Balanceは、他のプレミアムまたはフリーミアムなスリープメディテーションアプリが打ち勝てない365日間の無料トライアルを提供しています。アプリは、一部の質問を尋ねてあなたの体験をパーソナライズすることから始まります。また、いつでもフルライブラリにアクセスすることができます。
無料版では僅かに瞑想エクササイズが利用可能ですが、2020年以来、Balanceはユーザーに無料の1年を提供していますが、小額の寄付をして開発支援をすることもできます。
プレミアム版では、すべてにアクセスでき、Balanceのパーソナライズプログラムにもアクセスできます。これは、あなたの気分に基づいて日々調整されます。このようなパーソナライズのレベルが、アプリを特別なものにしています。
利点
- 寛大な無料トライアルを提供
- あなたの体験をパーソナライズ
- 特別な旅の選択肢またはライブラリ内の何かを選べる
欠点
- 他のアプリと比較してライブラリが限られている
- 無料トライアルにはクレジットカードが必要（1年後にキャンセルし忘れることが多い）
4. Medito – ベスト無料瞑想アプリ
価格: 無料
プラットフォーム: iOS, Android
Meditoは、瞑想を学ぶ手助けをし、定期的な瞑想の習慣を築くためのシンプルながら非常に効果的なリラックスモバイルアプリのひとつです。私がこのアプリで好きな点は、日々の瞑想に飛び込むことができる一方で、睡眠に特化した瞑想エクササイズのパックも含まれていることです。
アプリのホームページには睡眠用のセクションがあり、リラックスを助けるために設計された瞑想、スリープストーリー、自然音、瞑想音楽にアクセスできます。多くの瞑想では、教師の声、持続時間、および背景音（該当する場合）を選択できます。自然音だけを求めている場合は、これらのリラックス音アプリを試してください。
睡眠メディテーションが自分に合うか不安な場合、Meditoをテストランとして利用するか、毎晩のルーチンにすることをお勧めします。瞑想未経験者には、ホームページのThe Medito Courseから始めることを強くお勧めします。定期的な練習を形成するのに本当に役立ちました。
利点
- 支払い不要
- 広告なし
- 様々な瞑想カテゴリー
欠点
- 瞑想ライブラリは小規模ですが、過去数年で成長しています
5. Headspace – 最も多くのスリープオプション
価格: 無料（有料オプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
Headspaceのスリープキャストはストーリーに似ており、穏やかな列車の旅を楽しむことなど、心の旅にあなたを連れて行きます。Headspaceの多くの部分は有料の壁の後ろにありますが、7日間（毎月サインアップ）または14日間（年間サインアップ）の無料トライアルが利用可能です。
アプリのスリープセクションでは、瞑想、音楽、子供をリラックスさせるための親のガイド、専門家のアドバイス、サウンドスケープ、スリープラジオなども提供されています。他のアプリが多くの睡眠コンテンツを提供している一方で、Headspaceは最も多様なオプションを持っています。
このスリープメディテーションのもう1つの良い点は、日々の瞑想です。無料オプションでは、すべての利用可能性にアクセスできない可能性がありますが、毎日始めるための新しいバラエティです。
利点
- 心の旅のための穏やかなスリープキャストを提供
- 有料版では毎日新しいスリープキャストをアップロード
- 大規模な瞑想エクササイズのバラエティ
欠点
- アプリが不安定になることがある
6. BetterSleep – スリープトラッキングにベスト
価格: 無料（有料オプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
BetterSleepは、あなたが眠っているときに音を録音し、いつ眠っているのか、周囲の気を散らすもの、その他をよりよく理解するためのアプリです。より良い睡眠を助けるための個別のアドバイスを提供します。
スリープトラッキングに加えて、アプリは瞑想、穏やかな音、就寝前のストーリー、さらには子供専用のセクションも提供しています。寝る前にリラックスするために運動との組み合わせのスリープエクササイズもあります。
このアプリは一般的な瞑想には使用できますが、主な焦点は睡眠にあるため、BetterSleepはより良い夜の休息のための最高のリラックスモバイルアプリの一つとなります。素晴らしい夜の後に目覚めるのに最高の方法を探したい場合は、AndroidでSpotifyの曲をアラームとして設定する方法を学びましょう。
利点
- スリープトラッキングを提供
- スリープエクササイズを案内
- 主に睡眠に焦点を当てている
欠点
- 一般的な瞑想には適していない
- 最初の使用中にイントロ画面が多すぎる
7. Loóna – ベストスリープジャーニー
価格: 無料（有料オプションあり）
プラットフォーム: iOS, Android
Loónaは、あなたのためにアプリをパーソナライズすることから始まります。夜にあなたを起こしているものから好きな色まで選ぶことで、アプリは最初から安らかな雰囲気を作り出すよう努めます。しかし、このアプリが最も得意とするのは、あなたのためにスリープジャーニーを作成することです。
Escapesでは、穏やかな音を聴きながら動くジオラマを彩色することができます。Storiesは、ストレスを忘れさせるために魅力的な音で完全に没頭させます。また、リラックスするための呼吸エクササイズや音もあります。
毎晩のルーチンをリラックスした旅のように感じさせることを望むなら、Loónaが完璧です。いくつかのストーリーや音は無料で、7日間の無料トライアルがあります。
利点
- パーソナライズされた体験を作成
- 瞑想のために音に加えてビジュアルを利用
- 一般的な呼吸や感謝の瞑想の代替として機能
欠点
- 一部のユーザーはビジュアル効果を好まないかもしれない
8. Smiling Mind – ファミリー向けベスト
価格: 無料
プラットフォーム: iOS, Android
多くのアプリが大人に焦点を当てる中、Smiling Mindは大人、子供（乳幼児から）、職場、学校などの瞑想エクササイズを提供します。この無料アプリは、オーストラリアの若者に無料のマインドフルネスプログラムを提供するために専門家によって作られました。
このアイデアは広まり、世界中でマインドフルネス瞑想用の人気アプリとなりました。このリストの他のアプリに比べて瞑想エクササイズはそれほど多くありませんが、Smiling Mindによって提供されるコンテンツは、ユーザーがリラックスして心の平和を見つけるのを助けるために注意深く作られています。
すべてが無料ですが、寄付をすることもできます。このアプリは広告なしで、小さな子供も使用するのに適したリラックスモバイルアプリの一つです。
利点
- 大人、子供、および異なるシナリオ向けに特定のプログラムを提供
- ストレスや不安にも対抗可能
欠点
- 瞑想エクササイズが限られている
- 無料アカウントが必要
9. UCLA Mindful – 初心者向けベスト
価格: 無料
プラットフォーム: iOS, Android
UCLA Mindfulアプリ全体は初心者向けに設計されていますが、瞑想は経験の有無に関わらずリラックスできます。瞑想を理解するのを助けるためのGetting Startedセクションがあります。
基本的およびウェルネス瞑想エクササイズにすぐに飛び込むこともでき、その中には睡眠に焦点を当てたものもあります。睡眠メディテーションエクササイズはあまり多くありませんが、Hammer Podcasts & Drop-Insではポッドキャストを聞き、テーマに基づく瞑想エクササイズを利用できます。
多くの瞑想エクササイズは14の言語で利用可能なので、アクセスibiltyが高いです。また、独自に瞑想するためのタイマー機能もある。UCLAの瞑想のいくつかは現在Meditoアプリでも利用可能です。
利点
- 瞑想コースへの紹介を提供
- 基本的およびテーマのウェルネス瞑想を含む
- 広告なし
欠点
- 瞑想エクササイズが限られている
- 瞑想エクササイズはポッドキャストを検索してアクセスする必要があるものもある
10. Unplug
価格: プレミアムオプションのみ
プラットフォーム: iOS, Android
Unplugは、高評価のリラックスモバイルアプリの一つであり、当然の理由があります。はい、プレミアム限定ですが、クレジットカードなしで利用できるフル7日間の無料トライアルがついています。
私が最も好きな点は、サウンド、動き、呼吸法、視覚化、さらにはユニークで珍しいカテゴリーなど、瞑想の種類が豊富なことです。もちろん、充実したスリープメディテーションライブラリが、より深い休息を助けます。
瞑想に苦労したことがあるなら、これがあなたを助け、集中を保つためのアプリかもしれません。加えて、毎月のチャレンジによって瞑想がもっとゲームのように感じられます。
利点
- 100人以上の専門家インストラクター
- 豊富な瞑想と瞑想の種類
- すべてのスキルレベルに対応
欠点
- 無料利用が7日間のみ
- 月額サブスクリプションが高い
リラックスモバイルアプリを利用することで瞑想の達人である必要はありません。スリープメディテーションは、リラックスを助け、集中力を向上させ、さらに多くのメリットがあります。脳の健康を向上させたい場合は、これらの脳トレーニングアプリを試してください。また、集中力に問題がある場合は、これらのiOS用ポモドーロタイマーアプリをチェックしてください。
画像クレジット: Unsplash。すべてのスクリーンショットはCrystal Crowderによるものです。
