ソーシャルメディアをやめた方法（あなたもできます）

ソーシャルメディアをやめた方法の特集

私は、自由な瞬間ごとにスマートフォンを手に取り、Instagram、Facebook、Snapchatを何の考えもなくスクロールしていました。しかし、次第にこの習慣が奇妙なほど麻痺していると感じ、私のリアルライフが背景に消えてしまったことに気付きました。私は自分のルーチンを変え、生活を取り戻すことに決めました。これが私がソーシャルメディアをやめた方法です。

知っておくべきこと：よくある質問にお答えします：YouTubeは本当にソーシャルメディアサイトですか？

ステップ1: ソフトクイッティング

私はソーシャルメディアを完全にやめる準備ができていませんでした。そこで、予備的なアプローチを取ることにしました。すぐにソーシャルメディアアカウントを削除するのではなく、まずはより目立たないようにしました。

私は大抵のソーシャルメディアアプリをAndroidデバイスに保持しているため、最初にしたことは、Facebook Messengerを含むすべての通知を無効にすることでした。これにより、ソーシャルメディアからの気を散らす要素をすぐに排除できました。

Androidでアプリの通知を無効にするには、設定 -> 通知 -> アプリの通知に移動します。アプリの横にあるスイッチをオフにします。より詳細に制御するには、アプリをタップして特定の通知を許可します。たとえば、Facebookの誕生日通知はオンにしておきました。

Androidでソーシャルメディアアプリの通知をオフにする。

iPhoneでは、設定 -> 通知に移動します。アプリをタップし、通知を許可のスイッチをオフにします。

iPhoneでアプリの「通知を許可」スイッチをオフにする。

次に、私の親しい友人や親戚に、これらのアプリの使用を減らす計画があることを伝えることにしました。Facebook Messengerを通じて連絡を取り合っていたすべての人にコンタクトを取り、WhatsAppでの社会的交流に限定することに合意しました。

まだ100%ソーシャルメディアをやめる計画を立てていなかったので、私がソーシャルアプリに戻ったときに見たいコンテンツが含まれていることを確認するために、ソーシャルフィードをチェックしました。私はこれらのトリックを使ってInstagramフィードを整理しました。また、Facebookの友達リストを削減し、何年も交流のなかった人々は削除することにしました。

ヒント：Facebookをできるだけプライベートにすることも役立ちます。

ステップ2: スケジュールの設定

ソーシャルメディアアプリをサイレントモードに設定した後、私はソーシャルメディアをチェックするための週次スケジュールを設定しました。土曜日をスクロールする日として選ぶことにしました。

限界を設定することも重要でした。すべての「見逃した」投稿を一日中スクロールしているわけにはいきませんでした。代わりに、アプリを通じてメッセージを返信するために、わずか1時間だけを費やすことにしました。

スケジュールを守ることは最初は私にとってかなり難しかったですが、徐々にソーシャルメディアの新しい投稿をチェックすることへの傾向を変える新しい習慣を築くことができました。

ステップ3: 自由時間の過ごし方を考える

次のステップは、実際、ソーシャルメディアがあなたの自由な時間を大きく奪うことです。しかし、自分がすべての時間をこのように過ごしたいか問いかけてみてください。リラックスする時間を取ることがメンタルヘルスや全体的な生産性にとって重要であることが繰り返し示されています。

自己改善

自分の本当の目標について考え始めてください。私はメンタルウェルビーイングを改善するためにもっと努力したいです。毎日の日記を書くことを始めると自分に言い聞かせていましたが、これを日常生活に組み込むことはできませんでした。

ソーシャルメディアをやめた方法日記

アファメーションを聞き始め、瞑想のルーチンをスケジュールに追加したいと思っていました。これらの活動を組み合わせると、すべてに時間がかかります。これらは、私がInstagramで無駄にスクロールしていた時間を使用していたはずです。

Instagramから得た唯一のポジティブな動機は、自己啓発に取り組む欲求です。このアプリは自己改善に関するコンテンツの宝庫ですが、行動を起こさずに消費しても私たちはどこにも行きません。

手元に余分な時間ができたことで、アプリで見つけた本を探し、注文することができました。これらのリソースを手に入れて、私にとって重要なテーマについての知識を広げ始めました。

愛する人との時間を増やす

空いた時間を利用して、他の人と交流する意欲が高まりました。ソーシャルメディアでのスクロールは、友人付き合いを満たす別の方法であることがわかりました。Instagramのリールを見ながら一人で笑う代わりに、今は友人と会ったりチャットしたりすることにしました。

ソーシャルメディアをやめた方法人々がチャットしている

最初は、他のコミュニケーション方法よりもテキストを好むため（私は内向的です）、この部分は私にとって難しいものでした。直接会うことや電話をかけて付き合うように頼むのは、ソーシャルメディアで連絡を取ることほど快適ではありませんでした。しかし、それが私を刺激し、重要な人たちともっと社交的になろうとさせました。

新しい趣味を見つける

もう一つ有用な気晴らしは、新しい趣味を見つけることです—もちろん、無駄にスクロールしたりNetflixを一気見するのとは別に。すでにいくつかのことがリストにありましたが、再び、時間がないために、どれも始めることができませんでした。

ソーシャルメディアをやめた方法色

最も重要な趣味は、落書きでした。私は子供の頃から絵を描くことに情熱を持っており、その活動に多くの時間を費やしていました—時には頭の中で全く異なる世界を作り上げることもありました。しかし、気付けば、描くことが背景に消えてしまっていました。子供の頃に感じたその魔法を再び取り戻したいと考え、余った時間を利用して毎日落書きを楽しむことに集中しました。

さらに、この趣味が、今後私が水彩画の授業を受けることで社交範囲を広げる手助けになることを望んでいます。

ヒント：料理を学ぶのに役立つアプリを確認してみてください。

ステップ4: 衝動に抵抗する

自分をだますな – スマートフォンを手に取ってInstagramやSnapchatをすぐにチェックしたい衝動はしばらく続くでしょう。頻繁に襲ってきて、滑り落ちてしまう場合は、さらに安全対策を講じてください。

AndroidフォンでFreedomアプリを使用してアプリをブロックする。

アプリを目に見えないところに隠すことを試みてください：目の前から消えることで、忘れるのです。Androidでのやり方を学んでください。

特定のアプリケーションをブロックするために、Freedom（Android、iOS）などのアプリを使用することもできます。このツールは、気を散らすすべてを最小限に抑えるためのスケジュールを作ることを可能にします。他のタスクに集中し、ソーシャルメディアから気を逸らすための心地よい音を再生することもできます。私は読書しているときに良い背景音として使用しています。

ステップ5: 変化に気づく

ソーシャルメディアを毎日全く使用しなかった後、アプリをチェックしたいという衝動が和らぎ、違いに気付き始めました。常に接続されていて利用可能でなければならないという不安も減りました。おそらく最も予期しない影響は、まったく彼らを忘れることです。友人が私に面白いリールを送ったことをテキストメッセージで思い出させてくれました。

ソーシャルメディアに常に気を取られないことも、生産性を向上させるのに役立ちました。デジタルオーバーロードは、私の創造性とモチベーションを顕著に抑制していました。ソーシャルアプリから時間を取ることで、新しいアイデアをインスパイアし、プロジェクトに取り組むエネルギーを新たな視点から改善しました。

ステップ6: アカウントの一時停止

ソーシャルメディアを常にブラウズするルーチンなしでも快適になったので、次のステップを踏むことに決めました：Facebookアカウントを無効にしました。これにより、私のプロフィールはもはや表示されず、私の名前、写真、共有した多くのものが削除されました。

Facebookアカウントを無効にするステップを取る。

Facebookを無効にするとMessengerアプリはそのまま残るので、友人からのメッセージを確認することができます。しかし、自分のFacebookフィードにはアクセスできません。もちろん、再びログインすることでアカウントを簡単に復元できます。Instagram、Snapchat、その他のソーシャルメディアアプリについても同様のオプションがあります。

お知らせ：Snapchatユーザーの場合は、これらのプライバシー設定を有効にしていることを確認してください。

ステップ7: ソーシャルメディアアプリ削除に向かう

私はテックジャーナリストなので、ソーシャルメディアから完全に離れることはありませんが、Facebookから1か月間休んだことは、実際に何も見逃していないことを示してくれました。私がFacebookに縛られていた唯一の理由は、地域のイベントに関する情報へのアクセスがあったからです。

しかし、休止中に友人たちが社会の変化について私に情報を教えてくれることに気づいたので、実際にはFacebookに依存する必要はありませんでした。他のすべてのソーシャルアプリについても同様でしょう。

要するに、ソーシャルメディアから十分に距離を置くと、完全に手放すという考えはそれほど大きな犠牲ではないと感じるようになります。アカウントを削除することは、常にオンライン更新から遠ざかる感覚が変わるため、よりスムーズで自然なステップとなります。この目標に向かって小さなステップを踏んでください- 一度にすべてのソーシャルメディアアプリを削除する必要はありません。

デジタルデトックスの道を続けたい場合は、Androidでのスクリーンタイムの制御方法を学ぶために読み進めてください。ただし、すべてのアプリが悪いわけではなく、一部のアプリを使用することは実際に有益である場合があります。たとえば、Androidの最高のメンタルヘルスアプリのリストを確認してください。

画像のクレジット：Unsplash。すべてのスクリーンショットはアレクサンドラ・アリチによるものです。