Androidでの画面時間の管理方法
携帯電話の依存症は克服するのが難しい問題ですが、これに対抗するためのいくつかの戦略があります。Androidフォンを使用しているなら、すでにそのためのツールを持っています。新しいバージョンのAndroidでは、Googleがスマートフォンの使用時間を減らすための多くの機能を組み込んでいます。これらは設定の「デジタルウェルビーイング」セクションにあります。本稿では、利用可能なオプションを見て、それらがどのようにモバイルデバイスでの時間を減少させるのに役立つかを見ていきます。
知っておくべきこと：いくつかのアプリは、良い夜の睡眠を得るのに役立ちます。睡眠瞑想に最適なリラックスオプションをチェックしてみてください。
目次
- Androidでのデジタルウェルビーイングの見つけ方
- アプリのタイマーの設定方法
- アプリのタイマーが切れたときに何が起こるのか
- 就寝モードの使用方法
- フォーカスモードの設定方法
- 追加のデジタルウェルビーイング機能
- よくある質問
Androidでのデジタルウェルビーイングの見つけ方
Googleがあなたの電話に費やす時間を減らす手助けをすることは直感に反するように思えるかもしれませんが、同社はこの目的のためにデジタルウェルビーイングに関するさまざまな機能をAndroidに組み込んでいます。以下の手順に従って、それを見つけてください。
- 電話の設定アプリを開きます。
- 「デジタルウェルビーイングと親のコントロール」を見つけるまで下にスクロールしてタップします。
- 表示の上部に、今日の使用パターンを示す円グラフが表示され、アクセスしたアプリの概要が提供されます。最も多く使用したアプリは円グラフで広く表示されます。
- 電話を何回解除したか、受信した通知の数に関する情報も表示されます。
ヒント：Androidで非表示のアプリを見つける方法を学んでください。
アプリのタイマーの設定方法
よく使用するアプリに気づいた場合、その使用時間を制限する手順を実行することをお勧めします。
- 「設定 -> デジタルウェルビーイングと個人のコントロール -> ダッシュボード」に進みます。
- 日々の使用状況、通知の流れ、電話を何回解除したかについての統計が表示されます。
- 下に、特定の日に最も使用したアプリのリストが表示されます。また、「画面時間」から「通知」に切り替えて、どのアプリが最も多く通知を送信しているかに注意を払ってください。
- この情報をもとに、どのアプリのアクセスを制限する必要があるかを決めます。リストからアプリを見つけてタップします。
- 「設定」エリアで下にスクロールして「アプリタイマー」を押します。
- アプリが使用できる時間（1日または1時間あたり）を設定します。
- また、アプリが送信する通知の数を制限して誘惑を最小限に抑えるために、「設定」エリアのもう一つのオプション「通知を管理」をクリックできます。
- アプリのすべての通知を無効にするか、高優先度のものだけを通過させることができます。
FYI：お気に入りの曲で目覚めたいですか？AndroidでSpotifyの曲をアラームに設定する方法を学んでください。
アプリのタイマーが切れたときに何が起こるのか
タイマーが切れそうになると、アプリの画面が白黒に変わります。短時間後、小さなウィンドウが表示され、アプリが一時停止され、タイマーが明日また再開されることを知らせます。
アプリのアイコンもグレーアウトされ、タップすると「アプリが一時停止された」と言う同じポップアップが表示されます。
本当にアプリを使い続けたい場合、ポップアップの便利な「設定」ボタンがあり、メッセージを受け取る前に行っていたことを終わらせるために自分にもっと時間を与えることができます。
ヒント：YouTubeでも就寝モードを設定できることをご存知ですか？その方法をお教えします。
就寝モードの使用方法
就寝モードは、健康的な睡眠ルーチンを作ることを目的としたデジタルウェルビーイングのもう一つのコンポーネントです。夜遅くまでベッドの中で無限に携帯電話をスワイプし、翌朝疲れて起きることが多い場合、この機能は使用を開始する必要があります。
- 「設定 -> デジタルウェルビーイングと親のコントロール -> 就寝モード」に進みます。
- 特定のパターンに合わせて就寝モードをカスタマイズを開始するには、「就寝ルーチン」を設定します。
- 週の好ましい曜日のために「スケジュールを使用」するか、充電中に就寝モードがオンになるようにすることを選択できます。これは便利な自動オプションです。
- 「カスタマイズ」ボタンをタップして、さらに多くのオプションを追加します。
- 「就寝モード用の不要通知を有効にする」オプションを有効にするか決定します。これが有効になると、就寝モードがアクティブになったときには、スターされた連絡先、繰り返し電話をかけている人、アラームからの電話のみを受けることができます。
- 「就寝時の画面オプション」をタップして、さらに詳細に調整できます。
- 画面をグレースケールにするか、壁紙を暗くするなどのオプションが選択できます。
- 「次のアラームで就寝モードをオフにする」オプションを有効にするかどうかを決定します。
ヒント：運転中に不要通知モードが自動的にオンになるのを避けたい場合は、その機能を無効にする方法を学んでください。
フォーカスモードの設定方法
できるだけ生産的でありたい場合は、フォーカスモードを有効にして気を散らすものを最小限に抑えることができます。
- 「設定 -> デジタルウェルビーイングと親のコントロール -> フォーカスモード」に進みます。
- 一定の時間通知を送信しないアプリを選択します。
- 選択して「スケジュールを設定」を押します。
選択したアプリに対して通知をオフにしたい時間帯を設定します。
「今すぐオンにする」をタップしてフォーカスモードを実装します。
設定した時間中は通知が表示されませんが、手動でアプリにアクセスすることは止められません。そのため、アプリタイマー機能と組み合わせてフォーカスモードを使用することをおすすめします。
追加のデジタルウェルビーイング機能
上記でデジタルウェルビーイングの切断方法を紹介しましたが、単に中断を減らしたい場合には、それを支援するための別の機能のリストがあります。
- 通知管理 – アプリのすべての通知を簡単に無効にする方法を提供します。
- 不要通知 – DNDをオンにすることができます。このモードの間に誰が通過できるか、誰（人々、アプリ、アラーム）を調整できます。
- Flip to Shh（Pixelフォン用） – ただ電話をひっくり返して平らな面に顔下に置くだけでDNDを有効にすることができます。
- Heads up – 周囲に注意を向けるためのリマインダーを提供します。公共の場所で歩いている間に電話を使う場合はこれを有効にしてください。
デジタルウェルビーイングには親のコントロールコンポーネントも含まれています。Google Family Linkを介して親または子供のアカウントを設定する手順を説明する専用記事があります。「設定 -> デジタルウェルビーイングと親のコントロール -> 親のコントロール」を介して進み、その場所からアプリをインストールできます。
ヒント：アプリ内で親のコントロールを有効にして、子供のTikTok使用を管理します。
よくある質問
デジタルウェルビーイングをアプリドロワーに追加して簡単にアクセスできますか？
デジタルウェルビーイングに関する設定を調整するたびに設定を使用したくない場合は、アプリドロワーにアプリとして追加できます。「設定 -> デジタルウェルビーイングと親のコントロール」に進み、下にスクロールして「アプリリストにアイコンを表示」を見つけてこの機能をオンにします。アプリドロワーに移動してアプリを検索し、見つけてください。
デジタルウェルビーイングはiOSデバイスで利用できますか？
デジタルウェルビーイングに似た機能は、iOSデバイスの「スクリーンタイム」と「フォーカス」にあります。スクリーンタイムを使用して、画面から離れる時間をスケジュールする「ダウンタイム」や「アプリ制限」を設定できます。フォーカスでは、通知をサイレンスし、画面やアプリをカスタマイズすることを可能にする「パーソナルフォーカス」などのオプションが見つかります。もう1つのオプションは「スリープフォーカス」で、これは就寝モードと機能的に似ていますが、ロック画面やホーム画面をカスタマイズしたり、フォーカスフィルターを追加したりするためのいくつかの追加オプションがあります。
スマートフォン依存症と闘うための他の支援はありますか？
デジタルウェルビーイングに似た機能を持つサードパーティのアプリが多数あります。YourHourのような一部のものは、より高度な報告機能を提供し、カウントダウンを表示します。もう一つの選択肢は、心を落ち着け、真に重要なことに焦点を合わせることを目的とした美しくデザインされたアプリのSpaceです。
