テクノロジーへの中毒を避ける方法

Make Tech Easierの読者であるあなたは、テクノロジーの新しい世界がどれほど多様で素晴らしいかを当然ご存知でしょう。ほぼすべての物事に対するアプリが存在し、もし存在しない場合でも、それを作る能力はこれまで以上に簡単に手に入ります。

しかし、モバイルデバイスによる常に存在するコンピューティングの普及には欠点もあり、私たちは抜け出すことを忘れ、自動化するのではなく手動で物事を行うことを学ぶことを怠ってしまいます。これは時間が経つにつれて、私たちのやるべきことの合間にあるすべてのちょっとした空白を埋めるためにテクノロジーに過度に依存することにつながります。最終的には、テクノロジーによる退屈を助長する恐怖や「取り残される恐怖」に発展し、私たちをデバイスに固執させてしまいます。

この記事では、テクノロジーにとらわれず、オフラインの生活で自分自身をより良い人間にするためにテクノロジーをどのように活用するかについてお話しします。これはテクノロジーを諦めることではありません。その考えは狂気です；これは、精神的および身体的健康のためにテクノロジーをより効果的に使用することを確実にすることです。

それはテクノロジーを避けることではなく、私たちの脳を生き生きと保つための合理的なステップを踏むことなのです。

最初から意味のある方法で始める

第一のルールは、朝をテクノロジーから解放することを試みることです。確かに、目覚まし時計としてインファリブルで正確なアラームを使うために電話を使うことはありますが、これは「薄い楔の端」です。アラームを消すために電話を手に取ると、通知やアラートを目にし、それによって目覚める前にFacebookやメールに引きずり込まれてしまうかもしれません。ベタベタしたテクノロジーを避ける最前線は、朝を守ることです。

素敵な音の出ない電子目覚まし時計を購入し、それを使用して目覚めることを考えてみてください。自分自身のケアを済ませ、食事をし、水を飲み、着替えてからメッセージや他のことを確認するのを遅らせるようにしてください。これは良い習慣であり、ティム・フェリスは「メールは心の殺人者だ」と言っています。彼はまた、メールは1日2回、正午と午後6時にのみ確認することを提唱しています。医師などでない限り、緊急事態はほとんど存在しないのです。

スクリーンタイムと睡眠について触れるべきですが、寝る時間もテクノロジーから解放してください。電話やタブレットの明るい光を目に照らすと、睡眠パターンが乱れます。寝る前にエンターテイメントが必要な場合は、優しい音楽を聴いたり、心地良い睡眠を促す本を読んだりしてください。また、寝るときは完全な暗闇で眠り、脳内で睡眠サイクルを開始させます。これを助けるために、エアライン式のアイマスクを着用することもできます。

リラックスするためにテクノロジーをいつでも使用できます。Brain.fmや他の瞑想アプリのように心地よい音楽を流すサービスは、疲れた忙しい脳をリラックスさせるのに非常に効果的です。

ゲームの時間

自分が使っているものが工具かおもちゃか、自分に問いかけてみましょう。何かを作るためのものか、それ自体が目的になっているのか？ゲームは明らかに自体が目的ですが、素晴らしいものであり、過去の世代にはなかった素晴らしい娯楽です。21世紀のゲームの質と範囲は驚異的です。しかし、非常に中毒性があり、注意しないとあなたの生活に時間を奪われてしまいます。

ゲームに関する良い精神的および身体的衛生の秘訣は非常にシンプルです。それはタイミングです。つまり、タイマーをセットしてゲームをプレイしましょう。

夕方に好きなだけ2時間ゲームをプレイするのは全く問題ありません。問題が発生し始めるのは、とても没入してしまい、他に行く場所がなければ簡単に6時間連続してしまうことです。

ゲームは素晴らしいですが、すべての良いもの（アルコールやテレビなど）と同様に、長時間続けるとあなたにとって悪影響を及ぼし始めます。ゲームの時間をあなたにではなくあなたのために機能させるためのハックは、時間を分けることです。30分ごとに短い休憩を取り、歩き回ります。休憩のためだけでなく、全体のセッションのためにもタイマーを設定しましょう。これを厳守するほど、あなたはコントロールしていると感じるでしょう。

この規律には2つの利点があります：

1. ゲームが上達します。
2. ゲームによる長期的な悪影響は受けません。

これはウィンウィンです。

本当にそうです。ゲームのためにタイマーをセットして、それに従うことは非常に賢い戦略です。ゲームは一時停止できます。脚を伸ばしたり、食べ物や飲み物を摂ったり、人と話したり、好きなことをすることができます。しかし、最も重要なのは、脳や筋肉の記憶を休め、より強く永続的にすることです。

研究によれば（最近ではダニエル・コイルの「タレントコード」という本で）、学んだスキルの能力は、短期的で集中的な練習の後、休憩を取り、脳に処理とスキルのハードコーディングを許可すると向上します。

毎日何かを作る

これは本当のテクノロジー健康忍者への特別な称賛です。消費、アプリの購入、オンラインオーダー、ビデオ視聴、Facebookの投稿を読む、ブログを読む、テレビ番組を観るなど、ただ消費するのは簡単です。したがって、守るべきもう一つのルールはあります：消費するだけでなく、生産することを試みる。毎日何かを作ってみてください、たとえそれが食事だけであっても。

これは、ビデオを見るだけでなく、それを作成することを意味します。テクノロジーを道具として使い、おもちゃとしては使わないでください；おもちゃは娯楽であり、道具はものを作ります。また、それは自分自身のものであることを確認してください；他の人の作品を切り貼りするだけではいけません。ゼロから始めましょう。音楽、ビデオ、文章、さまざまなアートはテクノロジーを使って制作できますから、テクノロジーから離れることではなく、それを本来の目的に使用することです。テレビやラジオのような単なる放送媒体ではありません。

アートを作ったり、テーブルを作ったり、壁を塗ったり、クッションを詰めたり、ダンジョンズ＆ドラゴンズのフィギュアを作ったり…何でもできます。これらを行う方法を知るためにテクノロジーを使用できますが、一旦学んだら、テクノロジーを置いて手を使って何かを作ってください。

テクノロジーの安息日を考慮する

さて、これは少し高尚なレベルです。多くの非常に大胆な思想家たち、特に「ザ・サバス・マニフェスト」の創設者たちが信じる概念が、テクノロジーの安息日です。宗教的な考え方からアイデアを取り入れたもので、デジタル機器の電源を切り、即座にアクセスできない日、あなたのスペースに入ってくるすべての情報を遮断する日です。

ノイズを取り除き、デジタルの領域から切り離すのです。基本的に、1週間のうちの1日を1970年代のようにして、誰かに連絡したければ、固定電話で電話をかけるか、彼らの家に歩いて行かなければならないようにします。

なぜ頭の良い人がこんなことをするのでしょうか？自分の脳と再接続するためです。

常に情報を受け取ることにさらされると、ストレスや退屈、恐怖が生じ、本当にアイデアを作るのに十分な余地が脳に残りません。創造物を作りたいのであれば、アイデアが必要です。アイデアは他人のアイデアからの入力の海では育ちません。

手動娯楽を週に追加します。ボードゲームやカードゲームは、今やより繁栄している業界であり、プラスチック、紙、カードと人間の脳だけで動く素晴らしいゲームが存在します。試してみるのは悪くないでしょう。

結論

この記事を楽しんでいただけたことを願っています、そしてはい、インターネットでプラグを抜いてほしいと言うことのアイロニーは完全に理解しています。誰も、プラグを抜くのが簡単だとは言わなかったのです。

しかし、プラグを抜いた探検から、リフレッシュして alertな状態で戻ってきたときは、下にコメントを残して、あなたの体験を教えてください。それではまた次回お会いしましょう！