10 Успокаивающих Мобильных Приложений для Медитации и Сна

Обычно рекомендуется положить телефон подальше, чтобы лучше спать, но успокаивающие мобильные приложения могут привести к лучшему качеству ночного отдыха. Эти приложения для медитации сна предлагают направленные и ненаправленные медитации, которые часто имеют успокаивающие звуки, чтобы помочь вам легче заснуть. Цель состоит в том, чтобы помочь вам расслабиться и покинуть стресс дня позади.

Содержание

• 1. Insight Timer – Лучшее для разнообразия и без рекламы
• 2. Calm – Лучшие истории для сна
• 3. Balance – Лучшая бесплатная пробная версия и персонализация
• 4. Medito – Лучшее бесплатное приложение для медитации
• 5. Headspace – Наибольшее количество вариантов сна
• 6. BetterSleep – Лучше всего для отслеживания сна
• 7. Loóna – Лучшие пути ко сну
• 8. Smiling Mind – Лучшее для семей
• 9. UCLA Mindful – Лучшее для начинающих
• 10. Unplug

1. Insight Timer – Лучшее для разнообразия и без рекламы

Цена: Бесплатно с платной опцией

Платформы: iOS, Android

Insight Timer включает бесплатные медитационные упражнения, звуки сна и даже истории на ночь. Есть немного платного контента, но большинство из того, что вы регулярно используете, бесплатно. Чем больше вы используете приложение, тем лучше становятся ваши ежедневные рекомендации.

В качестве альтернативы, используйте функцию Изучить, чтобы найти упражнения медитации для сна. Что замечательно, так это то, что вы можете фильтровать по продолжительности сеанса. Конечно, вы также можете использовать Insight Timer для ежедневной медитации, что делает его отличным универсальным приложением для улучшения сна и борьбы с тревогой и стрессом.

Платная версия предоставляет доступ к премиальным курсам, прослушиванию в оффлайн-режиме, аудио более высокого качества, а также возможность перематывать медитационные упражнения. (В бесплатной версии вы можете только ставить на паузу и перезапускать.)

Плюсы

• Нет рекламы, даже в бесплатной версии
• Более 100 000 медитационных упражнений
• Ежедневные рекомендации

Минусы

• Нет оффлайн-прослушивания в бесплатной версии

2. Calm – Лучшие истории для сна

Цена: Бесплатно с платными опциями

Платформы: iOS, Android

Calm – одно из лучших успокаивающих мобильных приложений, предлагающих медитации для лучшего сна, уменьшения тревожности, повышения самооценки и многого другого. Однако истории на ночь в приложении могут легко стать вашим любимым способом расслабиться перед сном. Большинство контента заблокировано за платным контентом, но есть несколько бесплатных медитаций, чтобы попробовать перед покупкой.

Вы также получите семидневную бесплатную пробную версию, чтобы узнать, понравятся ли вам премиум функции. Если вы обновитесь до премиум, вы получите оригинальный Ежедневный Calm, более 100 направленных медитационных упражнений, больше историй на ночь и мастер-классы. Для многих пользователей одни только истории для сна стоят подписки.

Мне не нравится, что вас заставляют создать учетную запись, начать пробный период и ответить на анкету перед тем, как вы даже сможете исследовать приложение. Но если вы пропустите все подсказки, вам не нужна учетная запись, чтобы начать.

Плюсы

• Предлагает разнообразные отличные истории для сна
• Имеет разные категории медитационных упражнений
• Премиум версия предлагает новый контент регулярно

Минусы

• Сложно действительно протестировать приложение, не получив бесплатный пробный период

3. Balance – Лучшая бесплатная пробная версия и персонализация

Цена: Бесплатно с платными опциями

Платформы: iOS, Android

Balance предлагает беспрецедентную 365-дневную бесплатную пробную версию, которую ни одно другое платное или фремиум приложение для медитации сна не может превзойти. Приложение начинает с вопроса, чтобы помочь персонализировать ваш опыт. Вы также можете получить доступ ко всей библиотеке в любое время.

В бесплатной версии доступно лишь несколько медитационных упражнений. Тем не менее, с 2020 года Balance предлагает пользователям бесплатный год, хотя вы можете внести небольшую сумму, если хотите поддержать разработку.

Премиум версия дает вам доступ ко всем функциям, включая персонализированные программы Balance, которые настраиваются ежедневно на основе вашего самочувствия. Этот уровень персонализации действительно помогает выделить приложение.

Плюсы

• Щедрая бесплатная пробная версия
• Персонализирует ваш опыт
• Выбор между индивидуальным путешествием или любым элементом в библиотеке

Минусы

• Более ограниченная библиотека по сравнению с другими приложениями
• Требуется кредитная карта для бесплатной пробной версии (может быть легко забыть отменить через год)

4. Medito – Лучшее бесплатное приложение для медитации

Цена: Бесплатно

Платформы: iOS, Android

Medito – одно из более простых, но очень эффективных успокаивающих мобильных приложений, которое поможет вам научиться медитировать и формировать регулярную практику медитации. Что мне нравится в приложении, так это то, что, пока вы можете просто перейти к ежедневной медитации, оно также включает пакеты медитационных упражнений, включая один, сосредоточенный на сне.

На главной странице приложения даже есть раздел для сна, который перенаправляет вас к медитациям, историям на ночь, звукам природы и медитативной музыке, все созданное для того, чтобы помочь вам расслабиться. Многие медитации позволяют вам выбрать голос учителя, продолжительность и фоновые звуки (по мере возможности). Если вы хотите просто звуки природы, попробуйте эти приложения с успокаивающими звуками.

Если вы не уверены, подходит ли вам медитация для сна, используйте Medito как пробный вариант или включите его в вашу ночную рутину. Я настоятельно рекомендую начать с Курса Medito на главной странице, если вы новичок в медитации. Это действительно помогло мне установить регулярную практику.

Плюсы

• Нет необходимости в оплате
• Нет рекламы
• Разные категории медитаций

Минусы

• Меньшая библиотека медитаций, хотя она росла за последние несколько лет

5. Headspace – Наибольшее количество вариантов сна

Цена: Бесплатно с платными опциями

Платформы: iOS, Android

Сонные касты Headspace похожи на истории и ведут вас по умственным путешествиям, позволяя вам представить такие вещи, как успокаивающая поездка на поезде. Хотя большая часть контента Headspace находится за платным контентом, вы можете получить семидневную пробную версию (при месячной подписке) или 14-дневную пробную версию (при годовой подписке).

В разделе сна приложения вы также получаете медитации, музыку, руководства для родителей, помогающие детям расслабиться, экспертные советы, звуковые картины, радиостанцию для сна и многое другое. Хотя другие приложения предлагают много контента для сна, Headspace имеет наибольшее разнообразие вариантов.

Еще одно, что мне нравится в этой медитации для сна, — это ежедневные медитации. С бесплатной опцией у вас может или не может быть к ним доступ, но это новое разнообразие, которое поможет вам начать каждый день.

Плюсы

• Предлагает успокаивающие сонные касты для умственных путешествий
• Новые сонные касты загружаются ежедневно в платной версии
• Большое разнообразие медитационных упражнений

Минусы

• Приложение иногда может стать нестабильным

6. BetterSleep – Лучше всего для отслеживания сна

Цена: Бесплатно с платной опцией

Платформы: iOS, Android

BetterSleep записывает звуки, пока вы спите, чтобы лучше понять, когда вы спите, окружающие отвлекающие звуки и многое другое. Оно дает вам персонализированные советы, чтобы помочь вам лучше спать.

Помимо отслеживания сна, приложение предлагает медитации, успокаивающие звуки, истории на ночь и даже раздел только для детей. Есть даже упражнения для сна, чтобы помочь вам расслабиться с движениями перед сном.

Хотя вы можете использовать приложение для общей медитации, основное внимание в этом приложении уделяется сну, что делает BetterSleep одним из лучших успокаивающих мобильных приложений для более спокойной ночи. Если вы хотите узнать, как установить песню Spotify в качестве будильника на Android после хорошего ночного сна, узнайте.

Плюсы

• Предлагает отслеживание сна
• Проходит через упражнения для сна
• Основное внимание уделяется сну

Минусы

• Не создано для общей медитации
• Слишком много вводных экранов во время первого использования

7. Loóna – Лучшие пути ко сну

Цена: Бесплатно с платной опцией

Платформы: iOS, Android

Loóna начинает с персонализации приложения для вас. Выбирая, что мешает вам спать по ночам, и ваши любимые цвета, приложение стремится создать успокаивающую атмосферу с самого начала. Однако лучше всего это приложение создает пути ко сну для вас.

В Escape вы можете раскрашивать движущуюся диораму, слушая успокаивающие звуки. Stories полностью погружает вас в увлекательные звуки, чтобы заставить вас забыть о стрессе. Есть также дыхательные упражнения и звуки, чтобы помочь вам расслабиться.

Если вы хотите, чтобы ваша ночная рутина ощущалась больше как расслабляющее путешествие, а не просто медитация, Loóna идеально подходит. Несколько историй и звуков бесплатны, и существует семидневная бесплатная пробная версия.

Плюсы

• Создает персонализированный опыт
• Использует визуальные элементы помимо звуков для медитации
• Является альтернативой типичной медитации на дыхание или благодарность

Минусы

• Некоторые пользователи могут не оценить визуальные эффекты

8. Smiling Mind – Лучшее для семей

Цена: Бесплатно

Платформы: iOS, Android

Хотя многие приложения ориентированы только на взрослых, Smiling Mind предлагает медитационные упражнения для взрослых, детей (с младенчества) и для рабочего места, школы и многого другого. Это бесплатное приложение было создано экспертами, чтобы предоставить молодежи Австралии бесплатные программы внимательности.

Тем не менее, идея получила распространение и стала популярным приложением для медитации осознанности во всем мире. Хотя здесь нет почти столько же медитационных упражнений, сколько в других приложениях из этого списка, контент, предлагаемый Smiling Mind, тщательно создан для того, чтобы помочь пользователям расслабиться и найти умиротворение.

Всё бесплатно, хотя вы можете оставить пожертвование. В приложении также нет рекламы, что делает его одним из лучших успокаивающих мобильных приложений для использования детьми.

Плюсы

• Предлагает специальные программы для взрослых, детей и различных сценариев
• Также помогает бороться со стрессом и тревожностью

Минусы

• Ограниченные медитационные упражнения
• Требует бесплатной учетной записи

9. UCLA Mindful – Лучшее для начинающих

Цена: Бесплатно

Платформы: iOS, Android

Всё приложение UCLA Mindful ориентировано на начинающих, но медитации расслабляют, независимо от вашего опыта в практике. Есть раздел Начало, чтобы помочь новичкам освоить медитацию.

Вы также можете перейти к базовым и оздоровительным медитационным упражнениям, некоторые из которых сосредоточены на сне. Хотя в нем нет много медитационных упражнений для сна, Hammer Podcasts & Drop-Ins позволяет вам слушать подкасты и получать доступ к тематическим медитационным упражнениям.

Многие медитационные упражнения доступны на 14 языках, так что это делает приложение более доступным. Есть даже функция таймера, чтобы вы могли медитировать самостоятельно. Кроме того, некоторые медитации UCLA теперь доступны в приложении Medito.

Плюсы

• Предоставляет введение в курсы медитации
• Включает базовые и тематические оздоровительные медитации
• Без рекламы

Минусы

• Ограниченные медитационные упражнения
• Некоторые медитационные упражнения доступны только через поиск в подкастах

10. Unplug

Цена: Только платные опции

Платформы: iOS, Android

Unplug – одно из самых высоко оцениваемых успокаивающих мобильных приложений – и не без основания. Да, оно только для платных пользователей, но предлагает полную семидневную бесплатную пробную версию без необходимости предоставления кредитной карты.

Что мне больше всего нравится, так это широкий выбор типов медитаций, таких как звуковая, движений, дыхательных упражнений, визуализации и даже категория Уникальные и необычные. Конечно, растущая библиотека медитаций для сна определенно поможет вам глубже отдохнуть.

Если вы когда-либо боролись с медитацией, это может быть приложение, которое поможет вам добиться успеха и сосредоточиться. Плюс, ежемесячные вызовы делают медитацию более похожей на игру.

Плюсы

• Более 100 экспертов-инструкторов
• Огромный выбор медитаций и типов медитаций
• Разработано для всех уровней навыков

Минусы

• Только семь дней бесплатно
• Высокая месячная подписка

Вам не нужно быть гуру медитации, чтобы извлечь пользу из успокаивающих мобильных приложений. Медитация для сна помогает вам расслабиться, улучшает концентрацию и многое другое. Если вы пытаетесь улучшить здоровье мозга, попробуйте эти приложения для тренировки мозга. Или, если у вас есть проблемы с концентрацией, ознакомьтесь с этими приложениями Pomodoro Timer для iOS.