Как приложение для отслеживания привычек в играх изменило мое психическое здоровье

Около двух месяцев назад один из моих друзей пригласил меня попробовать Finch, приложение для отслеживания привычек и заботы о себе. Мой друг настаивал, что оно полностью изменит мое самочувствие; у меня были сомнения. Тем не менее, после всего лишь одной недели ежедневного использования приложения я заметила, что постоянно отмечаю все задачи, которые ввела, радуясь росту своей птички и расширяющейся коллекции микро-питомцев.

Содержание

• Что такое приложение Finch?
• Как этот игровизированный трекер привычек помог мне
• Формирование привычек и рутины
• Определение и регулирование эмоций
• Добавление физической активности в мой день
• Празднование успехов с друзьями
• Не все мобильные приложения плохи

Что такое приложение Finch?

Finch — это “твой новый лучший друг по заботе о себе”. Это приложение для психического здоровья предназначено для помощи пользователям в формировании здоровых привычек и улучшении их психического состояния. Все действия в приложении сосредоточены вокруг виртуального питомца — маленькой финч, за которой вы заботитесь и воспитываете, занимаясь различными действиями по заботе о себе.

Действия в приложении включают ежедневную постановку целей, ведение дневника, практику внимательности и отслеживание настроения. За каждое выполненное действие вы зарабатываете Радужные Камни, которые можете использовать как валюту для покупки нарядов и аксессуаров для вашего финча, украшений для его окружения и других функций приложения, которые улучшают ваш опыт.

Как этот игровизированный трекер привычек помог мне

Приложение Finch должно сделать заботу о себе веселой и увлекательной, сочетая игровизированный трекер привычек с практическими стратегиями благополучия. Изначально я не была уверена, что игровизация будет меня мотивировать; я пыталась формировать здоровые привычки ранее, но моя загруженная жизнь часто делает это сложным, чтобы уместить все в один день. Тем не менее, чем больше я использую приложение Finch, тем больше успеха я испытываю.

Формирование привычек и рутины

Мой друг побудил меня использовать Finch в первую очередь для формирования привычек и установления рутин. Когда вы впервые загружаете приложение и создаете своего личного финча, вы получите несколько предложенных первых привычек для отслеживания. Вы можете выбрать любую из рекомендованных идей или добавить свои.

Изначально я выбрала несколько простых привычек для отслеживания. Каждый раз, когда я отмечала пункт, мой финч получал энергию, которую использовал для ежедневных приключений. Эти приключения открывают новые впечатления для моего финча, как мои дети испытывают мир. Это захватывающе — наблюдать, как ваша маленькая финч растет и узнает больше о мире, особенно когда вы можете взаимодействовать с ней, чтобы формировать ее личность.

Чем больше я использую приложение, тем больше привычек я добавляю для отметки. Мне нравится количество настройки, которое предоставляет приложение Finch. Вы можете выбрать, как часто эти задачи повторяются (ежедневно, еженедельно, ежемесячно или полностью настраиваемо), и вы можете добавлять привычки на будущие даты. Более того, вы можете периодически “пропускать” определенные задачи в зависимости от вашего расписания без штрафа.

Удивительно, но этот игровизированный трекер привычек увеличил мою мотивацию, способствовал последовательности и предоставил чувство достижения, когда я наблюдала, как мой финч наслаждается наградами за формирование положительных привычек.

Определение и регулирование эмоций

Хотя приложение Finch в первую очередь рекламируется как игровизированный трекер привычек, это далеко не единственное преимущество, которое предлагает этот инструмент. На самом деле, Finch — это комплексное приложение для здоровья, наполненное множеством функций для улучшения психического здоровья каждого пользователя.

Мне понравились инструменты в приложении, предназначенные для помощи в определении и регулировании моих эмоций. Я чувствую все очень глубоко и живу с генерализованным тревожным расстройством. Хотя это сочетание затрудняет формулирование моих чувств, приложение Finch помогло.

В аптечке приложения вы можете получить доступ к нескольким инструментам для определения и регулирования эмоций. Я часто использую функцию “Назови свою эмоцию”, так как она помогает мне определить, что я чувствую, и написать краткий синопсис того, что привело меня к этому чувству. Мне также нравится инструмент “Дыхание при тревоге”, техника 5-4-3-2-1 и зона для жалоб, так как они могут помочь мне успокоиться в моменты высокой тревоги или разочарования.

Добавление физической активности в мой день

Поскольку я работаю из дома, мне часто трудно включить физическую активность в свой день. Тем не менее, приложение Finch по уходу за собой побудило меня быть более активной.

У меня есть ежедневная повторяющаяся задача “прогуляться хотя бы 10 минут”, и я планирую увеличивать время, которое я хожу, по мере продвижения. Кроме того, раздел “Движения” приложения включает множество учебных пособий по растяжке, йоге и общим упражнениям. Вы можете выбрать активность и продолжительность (одна, три, пять или десять минут), что упрощает вписать это в перерыв между встречами или в конце обеда.

Празднование успехов с друзьями

Хотя я считаю, что игровизация отслеживания привычек и психического здоровья значительно помогла мне использовать приложение Finch на полную мощность, я также думаю, что социальный аспект способствовал моему успеху.

В приложении вы можете связаться с друзьями. Затем вы можете отправлять своим друзьям поддержку, объятия и другие положительные эмоции. Ваши друзья могут отправлять вам такие же подъемы настроения, посещать вашего финча и даже аплодировать вашему успеху. Мы с друзьями очень наслаждались использованием приложения вместе и обсуждением наших достижений как внутри, так и вне его.

Не все мобильные приложения плохи

Многие люди говорят, что мы все слишком сильно зависим от технологий в наши дни. Тем не менее, приложение Finch по уходу за собой положительно повлияло на мою жизнь больше, чем я когда-либо могла себе представить. Этот игровизированный трекер привычек помогает мне постоянно заботиться о своем физическом и психическом здоровье, отслеживать свое настроение, размышлять о своих днях и праздновать свои победы в заботе о себе с друзьями.

Если вы ищете инструмент, который поможет вам вернуть свою жизнь, приложение Finch может стать отличным способом улучшить вашу продуктивность. Кроме того, вы можете использовать инструменты ИИ для продуктивности или слушать подкасты о психическом здоровье.

Кредит изображения: DepositPhotos. Все скриншоты сделаны Меган Глоссон.