Как я бросил социальные сети (и вы тоже можете)

Раньше я тянулся к своему телефону каждую свободную минуту, пролистывая Instagram, Facebook и Snapchat без малейших сомнений. Но в конце концов я заметил, как эта привычка оставляет меня странно равнодушным, как будто моя настоящая жизнь затерялась на фоне. Я решил изменить свой распорядок и вернуть свою жизнь. Вот как я бросил социальные сети.

Полезно знать: мы отвечаем на распространённый вопрос: является ли YouTube действительно социальной сетью?

Шаг 1: Мягкий отказ

Я не был совсем готов отказаться от социальных сетей холодно. Поэтому я решил подойти к этому вопросу заранее. Я не стал сразу удалять свои учетные записи в соцсетях; я просто убедился, что они стали гораздо менее заметными.

Я храню большинство своих социальных приложений на своем Android-устройстве, поэтому первое, что я сделал, это отключил ВСЕ уведомления для них, включая Facebook Messenger. Это помогло мне быстро устранить отвлекающие факторы от социальных сетей.

Чтобы отключить уведомления для приложения на Android, перейдите в Настройки -> Уведомления -> Уведомления приложений. Выключите переключатель рядом с приложением. Для более детального контроля нажмите на приложение и разрешите определённые уведомления. Например, я оставил уведомления о Днях рождения для Facebook.

На вашем iPhone перейдите в Настройки -> Уведомления. Нажмите на приложение и отключите Разрешить уведомления.

Следующее, что я сделал, это убедился, что мои близкие друзья и родственники знают, что я планирую сократить использование этих приложений. Я связался со всеми, с кем общался через Facebook Messenger, и согласился ограничить свои социальные взаимодействия WhatsApp.

Поскольку я не планировал полностью отказываться от социальных сетей, я также проверил свои социальные ленты, чтобы убедиться, что они содержат тот контент, который я хотел бы видеть (когда я вернусь в приложения). Я использовал некоторые из этих приемов, чтобы очистить свою ленту в Instagram. Я также сократил свой список друзей в Facebook и решил удалить людей, которых я действительно не знал и с которыми не взаимодействовал много лет.

Совет: также будет полезно сделать ваш Facebook как можно более закрытым.

Шаг 2: Установка графика

С моими социальными приложениями, установленными в режиме без звука, я перешёл к установке еженедельного графика для проверки соцсетей. Я решил выбрать субботу как день, когда я собирался немного пролистать.

Также было важно установить некоторые ограничения. Я не мог проводить весь день, прокручивая всё, что я “пропустил”. Вместо этого я решил выделить всего один час для просмотра приложений и ответа на сообщения.

Соблюдать график было довольно трудно для меня в первые дни, особенно когда у меня возникала свободная минутка, но постепенно я научился другим привычкам, которые заменили мою склонность проверять новые посты в социальных сетях.

Шаг 3: Поиск, как провести свободное время

Что и приводит меня к следующему шагу. На самом деле, социальные сети поглощают огромную часть вашего свободного времени. Но спросите себя, так ли вы хотите проводить всё свое время. Исследования неоднократно показывали, что время для отдыха может быть жизненно важным для нашего психического здоровья и общей продуктивности.

Самосовершенствование

Начните размышлять о том, каковы ваши настоящие цели в жизни. Я действительно хочу сделать больше шагов к улучшению своего психического состояния. Я говорил себе, что начну ежедневно вести дневник, но мне так и не удалось включить это в свою повседневную рутину.

Я хотел начать слушать аффирмации и добавить медитационные практики в своё расписание. В совокупности все эти занятия требуют времени – времени, которое я иначе бы потратил на бесконечное пролистывание Instagram.

Если есть что-то положительное, что я приобрёл от Instagram, так это желание работать над собой. Это приложение — настоящая сокровищница контента для самопомощи, но потребление без действия никуда не ведет.

С дополнительным временем я наконец смог начать искать и заказывать книги, которые нашёл в приложении. Запасшись этими ресурсами, я начал расширять свои знания по темам, которые для меня важны.

Проведение большего времени с близкими

С дополнительным временем я стал более готовым взаимодействовать с другими. Я обнаружил, что пролистывание социальных сетей — это ещё один способ удовлетворить потребность в общении. Вместо того, чтобы смеяться в одиночестве, смотря Reels в Instagram, теперь я стал проявлять инициативу — встречаться или общаться с друзьями.

Я должен признать, что, так как я предпочитаю писать сообщения другим способам общения (я интроверт), этот момент был труден для меня — поначалу. Общаться лично или приглашать кого-то встретиться по телефону не всегда было так комфортно, как общаться в социальных сетях. Но это заставило меня стараться быть более общительным с людьми, которые имеют значение.

Поиск новых увлечений

Еще одним полезным отвлечением является поиск нового увлечения – помимо бесконечного пролистывания и запойного просмотра Netflix, конечно. У меня уже было несколько идей, но опять же, из-за нехватки времени я никогда не начинал ни одно из них.

Самым важным хобби было рисование. Я всегда любил рисовать в детстве и проводил много времени за этой деятельностью, иногда создавая целые миры в своей голове. Но как-то рисование просто затерялось. Я хотел снова ощутить ту магию, которую я чувствовал в детстве, рисуя, поэтому с дополнительным временем я сосредоточил свои усилия на том, чтобы каждый день посвящать время рисованию.

Кроме того, я надеюсь, что это хобби вскоре позволит мне расширить свой круг общения, так как я запишусь на курс по акварельной живописи.

Совет: обратите внимание на эти приложения, которые могут помочь вам научиться готовить.

Шаг 4: Сопротивление искушению

Не обманывайте себя — желание схватить телефон и быстро проверить Instagram или Snapchat будет сохраняться какое-то время. Если оно проявляется часто, и вы замечаете, что сдали позиции, внедрите дополнительные меры безопасности.

Попробуйте спрятать приложения от глаз: из виду, из разума. Узнайте, как это сделать на Android.

Вы также можете заблокировать определённые приложения с помощью приложений, таких как Freedom (Android, iOS). Этот инструмент позволяет вам создавать расписания чтобы минимизировать все отвлечения. Он даже может воспроизводить успокаивающие звуки, чтобы помочь вам сосредоточиться на других задачах и отвлечь внимание от социальных сетей. Я использую его для создания приятного фона во время чтения.

Шаг 5: Начало замечать разницу

После того как я не использовал социальные сети весь день, я начал замечать разницу, когда желание проверять приложения уменьшилось. То же произошло и с тревогой, связанной с необходимостью всегда быть на связи и доступным. Возможно, самым неожиданным эффектом стало полное забвение о них. Подруга напомнила мне через текстовое сообщение, что она прислала мне интересный Reel.

Отсутствие постоянных отвлечений от социальных сетей также помогло мне улучшить свою продуктивность. Цифровая перегрузка явно подавляла мою креативность и мотивацию. Время, проведенное вдали от социальных приложений, помогло вдохновить новые идеи и улучшить мою решимость решать проекты с новых точек зрения.

Шаг 6: Приостановка учетных записей

Как только я стал более комфортно ощущать себя без рутинного просматривания социальных сетей, я решил перейти к следующему шагу: я деактивировал свою учетную запись в Facebook. Таким образом, мой профиль больше не был виден, а мои имя, фотографии и многие публикации были удалены.

Деактивация Facebook оставляет приложение Messenger нетронутым, так что вы все еще можете проверять сообщения от друзей. Но к вашей ленте Facebook у вас не будет доступа. Вы можете легко восстановить свою учетную запись, повторно войдя в систему. Похожие опции доступны для Instagram, Snapchat и других социальных приложений.

К сведению: если вы пользователь Snapchat, убедитесь, что вы включили эти настройки конфиденциальности.

Шаг 7: Путь к удалению приложений социальных сетей

Поскольку я являюсь техническим журналистом, я никогда полностью не откажусь от социальных сетей. Тем не менее, однолетний перерыв, который я взял от Facebook, показал мне, что мне действительно ничего не не хватает. Единственное, что действительно удерживало меня на Facebook, — это доступ к информации о местных событиях.

Тем не менее, во время своего перерыва я обнаружил, что мои друзья информируют меня о социальных событиях, так что мне действительно не нужно полагаться на Facebook. То же самое, вероятно, справедливо и для всех других социальных приложений.

Суть такова: как только вы достаточно удалитесь от социальных сетей, идея полностью отказаться от них уже не кажется такой большой жертвой. Удаление ваших учетных записей становится более плавным, естественным шагом, поскольку ваше ощущение благополучия смещается от постоянных онлайн-обновлений. Просто делайте небольшие шаги к достижению этой цели – вам не нужно бросаться в удаление всех приложений социальных сетей за один день.

Если вы хотите продолжать этот путь цифровой детоксикации, читайте дальше, чтобы узнать, как контролировать своё время на экране на Android. Однако имейте в виду, что не все приложения плохие, и использование некоторых может быть даже полезным. Например, ознакомьтесь с этим списком лучших приложений для психического здоровья на Android.