Как избежать зависимости от технологий

Как читатель Make Tech Easier, вы, безусловно, знаете, как чудесно разнообразен новый мир технологий. Существует приложения почти для всего, а если их нет, то возможность создать их стала проще, чем когда-либо.

Есть и обратная сторона быстрого роста вычислений, управляемых мобильными устройствами: мы можем забыть о том, чтобы отключаться, учиться делать вещи вручную, а не автоматизировать все. Это может привести к чрезмерной зависимости от технологий, заполняя каждую мелкую пустоту времени, которое у нас есть между обязанностями. Это может просто превратиться в фобию скуки с технологической поддержкой, а назойливый «Страх Пропустить» заставляет нас привязываться к нашим устройствам.

В этой статье мы поговорим о том, как не застрять в технологиях и как использовать их, чтобы стать лучшим человеком в своей оффлайн-жизни. Это не отказ от технологий, это безумие; это о том, чтобы убедиться, что вы используете свои технологии более эффективно для хорошего психического и физического здоровья.

Вы увидите, что дело не в том, чтобы избегать технологий; дело в том, чтобы предпринять разумные шаги, чтобы поддерживать наш мозг в активном состоянии, пока мы это делаем.

Начните так, как хотите продолжать

Правило номер один — старайтесь сохранить утро без технологий. Вы можете использовать свой телефон как неотъемлемый и точный будильник, но это «тонкий конец клинка». Если вам нужно взять в руки телефон, чтобы выключить будильник, вы можете увидеть уведомление или оповещение, которое затянет вас в Facebook или электронную почту, прежде чем вы даже проснулись или встали с кровати. Первая линия защиты от липкой технологии — берегите свои утра.

Подумайте о том, чтобы приобрести хороший электронный будильник без тикающего механизма и использовать его для пробуждения. Постарайтесь отложить проверку сообщений и других дел, пока не позаботитесь о себе, не поедите, не выпьете воды и не оденетесь. Это хорошая привычка, как говорит Тим Феррис, «электронная почта — убийца разума». Он также предлагает проверять почту только два раза в день: в 12:00 и в 18:00. Редко что-то бывает настолько срочным, чтобы требовать вашего немедленного внимания, если вы не врач на дежурстве. Из нас немногие находятся на дежурстве в этом смысле, но мы проверяем свои сообщения гораздо чаще, чем те, кто действительно это делает.

Пока мы говорим о времени на экране и сне, убедитесь, что вы также сохраняете время в постели без технологий. Яркий свет вашего телефона или планшета негативно скажется на ваших паттернах сна. Если вам нужна развлечение перед сном, слушайте спокойную музыку или читайте книгу — это мощные средства для indukcции сна. И, также, когда вы спите, делайте это в полной темноте, так как это запускает цикл сна в вашем мозге. Вы можете носить маску для сна в стиле авиакомпании, чтобы помочь этому процессу.

Вы также можете использовать технологии для расслабления в любое время — такие сервисы, как Brain.fm и другие приложения для медитации, которые воспроизводят успокаивающую музыку, очень эффективны для расслабления уставших и занятых умов для сна или сосредоточения.

Время для игр

Всегда спрашивайте себя, является ли то, что вы используете, инструментом или игрушкой? Это что-то, что позволяет вам создать что-то, или это самоцель? Игры являются очевидной самоцелью, но они также отличные и потрясающие занятия, недоступные для предыдущих поколений. Качество и масштаб игровой индустрии в 21 веке поразительные. Тем не менее, это также чрезвычайно захватывающе и может забрать у вас время на то, чтобы просто наслаждаться жизнью, если вы не будете осторожны.

Секрет хорошей психической и физической гигиеничности в отношении игр очень прост. Тайминг. То есть, используйте игры с таймером.

Совершенно нормально играть в игры, когда вам хочется, два часа вечера. Проблемы начинают возникать, когда это очень захватывающе, и вы можете легко провести шесть часов подряд, если у вас нет более интересных дел.

Игры замечательны, но, как и все хорошее (например, алкоголь и телевизор), они начинают вам вредить, если вы увлекаетесь ими в течение длительных периодов времени. Ловкость, чтобы время игры работало на вас, а не против вас, — разделите его на отрезки. Делайте короткий перерыв каждые тридцать минут и прогуляйтесь. Установите таймеры на перерывы, а также для общей сессии. Чем строже вы будете в этом, тем более контролируемым будете себя чувствовать.

Эта дисциплина имеет два преимущества:

1. Вы становитесь лучше в играх.
2. У вас нет долгосрочных негативных последствий от игр.

Это выигрышный вариант.

Серьезно, это правда. Установка таймеров на вашем телефоне для игр и соблюдение их — очень умная стратегия. Игры можно приостанавливать. Вы можете потянуть ноги, перекусить, поговорить с людьми и делать что угодно. Но самое главное, вы также отдыхаете свой мозг и мышечную память, чтобы стать сильнее и более постоянным.

Исследования показали (в частности, в книге «Код таланта» Дэниела Койла), что мастерство в любом изученном умении улучшается после интенсивной, но относительно короткой практики с последующими перерывами, позволяющими вашему мозгу обработать и жестко закодировать навыки, которые вы изучили.

Создавайте что-то каждый день

Это дополнительный балл для настоящих ниндзя в области здоровья технологий. Легко просто потреблять, покупать приложения, заказывать онлайн, смотреть видео, читать посты в Facebook, читать блоги, смотреть телешоу и т.д. Так что еще одно правило, которое вы должны попробовать соблюдать: пытайтесь производить так же, как и потреблять. Создавайте что-то каждый день, даже если это всего лишь еда.

Это означает, что помимо просмотра видео, вы должны и сами их делать. Используйте свои технологии как инструмент, а не как игрушку; игрушки — это хобби, инструменты — это производят вещи. Также убедитесь, что это что-то ваше; не просто скопируйте и вставьте чужие творения. Начинайте с нуля. Музыку, видео, письменность, все виды искусства можно создавать с помощью технологий, так что это не отказ от технологий, это использование их для их назначения, а не просто как еще одного способа транслировать, как телевидение и радио.

Создайте какое-то искусство, сделайте стол, покрасьте стену, набейте подушку, сделайте фигурки для Dungeons and Dragons … что угодно. Вы можете использовать технологии, чтобы узнать, как это делать, но после того, как вы научитесь, положите технологии и используйте свои руки, чтобы создать что-то.

Рассмотрите техноперерыв

Теперь перейдем на уровень шаолиньского монаха. Многие очень смелые мыслители, включая создателей Манифеста о субботе, верят в концепцию техноперерыва. Заимствуя идею из религиозной мысли, это день, когда вы отключаетесь, не доступны в цифровом формате и отключаете всю информацию, поступающую в ваше пространство.

Вы устраняете шум и отключаетесь от цифровой реальности. В основном вы намеренно превращаете один день в своей неделе во что-то похожее на 1970-е годы, когда если вы хотите связаться с кем-то, вам нужно либо позвонить им на стационарный телефон, либо пройти к ним домой.

Почему бы кому-то в здравом уме делать это? Чтобы переподключиться со своим собственным мозгом.

Постоянное подвержение входной информации означает стресс, скуку, фобию и, честно говоря, в вашем мозге не остается места для выхода. Если вы когда-либо хотите что-то создать, вам понадобятся идеи. Идеи не процветают в море входных данных от идей других людей.

Добавьте ручные развлечения в вашу неделю; настольные и карточные игры — это стремительно развивающаяся индустрия, более чем когда-либо, и существует множество фантастических игр, которые являются социальными и основаны только на пластике, бумаге и картоне и человеческом разумом. Попробовать не повредит.

Заключение

Мы надеемся, что вам понравилась эта специальная статья, и да, мы совершенно понимаем иронию в том, чтобы сказать вам отключиться в статье в интернете. Никто не говорил, что отключение будет легким делом.

Но когда вы вернетесь после ваших отключенных похождений, освеженными и настойчивыми, пожалуйста, оставьте нам комментарий ниже и дайте знать, как у вас все прошло. Увидимся в следующий раз!