10개의 편안한 모바일 앱으로 수면 명상하기
보통은 편안한 수면을 위해 전화를 치워두는 것이 권장되지만, 편안한 모바일 앱은 밤의 휴식을 향상시킬 수 있습니다. 이 수면 명상 앱들은 종종 수면을 취하기 쉽게 도와주는 부드러운 소리를 포함한 안내 및 비안내 명상을 제공합니다. 목표는 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 잊는 것입니다.
목차
- 인사이트 타이머 – 다양성 및 광고 없는 최고의 앱
- 칼므 – 최고의 수면 이야기
- 밸런스 – 최고의 무료 체험 및 개인화
- 메디토 – 최고의 무료 명상 앱
- 헤드스페이스 – 가장 많은 수면 옵션
- 베터슬립 – 수면 추적에 가장 좋은 앱
- 루나 – 최고의 수면 여정
- 스마일링 마인드 – 가족을 위한 최고의 앱
- UCLA 마인드풀 – 초보자를 위한 최고의 앱
- 언플러그
1. 인사이트 타이머 – 다양성 및 광고 없는 최고의 앱
가격: 무료, 프리미엄 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
인사이트 타이머는 무료 명상 연습, 수면 소리 및 수면 이야기를 포함합니다. 프리미엄 콘텐츠도 있지만, 대부분 사용하는 것은 무료입니다. 앱을 많이 사용할수록 일일 추천이 더 좋아집니다.
대신, 탐색 기능을 사용하여 수면 명상 연습을 찾을 수 있습니다. 세션 길이로 필터링할 수 있는 것이 좋습니다. 물론, 인사이트 타이머를 매일 명상에도 사용할 수 있어 더 나은 수면과 불안 및 스트레스 감소를 위한 훌륭한 올인원 앱이 됩니다.
유료 버전은 프리미엄 코스, 오프라인 듣기, 고품질 오디오 및 명상 연습을 되감는 기능을 제공합니다. (무료 버전에서는 일시 정지와 재시작만 가능합니다.)
장점
- 무료 버전에서도 광고 없음
- 100,000개 이상의 명상 연습
- 일일 추천 제공
단점
- 무료 버전에서는 오프라인 듣기 없음
2. 칼므 – 최고의 수면 이야기
가격: 무료, 유료 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
칼므는 더 나은 수면을 위한 명상, 불안 감소, 자존감 증진 등을 제공하는 최고의 모바일 앱 중 하나입니다. 그러나 이 앱의 수면 이야기는 쉽게 당신이 잠자기 전 휴식을 취하는 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 콘텐츠가 유료로 잠겨 있지만, 구매하기 전에 시험해 볼 수 있는 무료 명상 몇 가지가 있습니다.
프리미엄 기능이 마음에 드는지 확인하기 위해 7일 무료 체험을 제공합니다. 프리미엄으로 업그레이드하면 원본 일일 칼므, 100개 이상의 안내 명상 연습, 더 많은 수면 이야기 및 마스터 클래스를 받을 수 있습니다. 많은 사용자에게 수면 이야기만으로도 구독할 가치가 있습니다.
계정을 만들고, 체험을 시작하고, 설문지를 작성하도록 강요받는 것이 마음에 들지 않습니다. 하지만 모든 프롬프트를 생략하면 계정 없이 시작할 수 있습니다.
장점
- 다양한 뛰어난 수면 이야기 제공
- 다양한 카테고리의 명상 연습
- 프리미엄 버전은 새로운 콘텐츠를 정기적으로 제공
단점
- 무료 체험 없이 앱을 진짜 테스트하기 어려움
3. 밸런스 – 최고의 무료 체험 및 개인화
가격: 무료, 유료 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
밸런스는 다른 프리미엄이나 프리미엄 앱이 따라올 수 없는 365일 무료 체험을 제공합니다. 앱은 경험을 개인화하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문으로 시작됩니다. 언제든지 전체 라이브러리에 접근할 수 있습니다.
무료 버전에서는 소수의 명상 연습만 제공됩니다. 그러나 2020년 이후로 밸런스는 사용자에게 무료 년을 제공하고 있으며, 개발을 지원하기 위해 작은 금액을 기부할 수 있습니다.
프리미엄 버전은 모든 것에 접근할 수 있으며, 기분에 따라 매일 조정되는 밸런스의 개인화된 프로그램을 포함합니다. 이러한 수준의 개인화는 앱을 차별화하는 데 큰 도움이 됩니다.
장점
- 관대한 무료 체험 제공
- 사용자 경험 개인화
- 맞춤 여정 또는 라이브러리의 모든 것 선택 가능
단점
- 다른 앱에 비해 라이브러리가 제한적
- 무료 체험을 위해 신용카드 필요 (일년이 지나고 취소하는 것을 잊기 쉬움)
4. 메디토 – 최고의 무료 명상 앱
가격: 무료
플랫폼: iOS, Android
메디토는 명상을 배우고 규칙적인 명상 습관을 기르는 데 도움을 주는 간단하면서도 매우 효과적인 편안한 모바일 앱입니다. 내가 이 앱에서 좋아하는 점은 일일 명상에 바로 접근할 수 있을 뿐만 아니라 수면에 집중한 명상 연습 팩도 포함되어 있다는 점입니다.
앱의 홈페이지에는 수면 섹션이 있어, 명상, 수면 이야기, 자연의 소리 및 명상 음악으로 이어집니다. 많은 명상에서는 강사의 목소리, 지속 시간 및 배경 소리를 선택할 수 있습니다 (적용 가능한 경우). 자연의 소리만 원하신다면 이러한 편안한 소리를 제공하는 앱도 시도해 보세요.
수면 명상이 본인에게 적합한지 확실하지 않다면, 메디토를 시험해 보거나 매일 밤의 루틴으로 만드세요. 명상 초보자라면 홈페이지의 메디토 코스에서 시작하는 것을 강력히 추천합니다. 이 코스는 정기적인 연습을 형성하는 데 정말 도움이 되었습니다.
장점
- 결제 필요 없음
- 광고 없음
- 다양한 카테고리의 명상 제공
단점
- 명상 라이브러리가 더 작지만, 지난 몇 년간 성장함
5. 헤드스페이스 – 가장 많은 수면 옵션
가격: 무료, 유료 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
헤드스페이스의 수면 캐스트는 이야기에 비슷하며, 당신을 정신적 여행으로 안내합니다. 진정한 기차 여행을 상상하게 합니다. 헤드스페이스의 많은 콘텐츠가 유료로 잠겨 있지만, 7일(월별 가입) 또는 14일(연간 가입) 무료 체험을 이용할 수 있습니다.
앱의 수면 섹션에서는 명상, 음악, 아이들이 이완할 수 있도록 돕는 부모를 위한 가이드, 전문가 조언, 사운드스케이프, 수면 라디오 등이 제공됩니다. 다른 앱들이 많은 수면 콘텐츠를 제공하지만, 헤드스페이스는 가장 다양한 옵션을 가지고 있습니다.
이 수면 명상에 대해 내가 좋아하는 또 하나는 매일의 명상입니다. 무료 옵션으로는 모든 것을 이용할 수 있진 않지만, 매일 시작하는 데 좋은 변화를 제공합니다.
장점
- 정신적 여행을 위한 편안한 수면 캐스트 제공
- 유료 버전에서 매일 새로운 수면 캐스트 업로드
- 다양한 명상 연습 제공
단점
- 앱이 가끔 불안정해질 수 있음
6. 베터슬립 – 수면 추적에 가장 좋은 앱
가격: 무료, 유료 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
베터슬립은 수면 중 소리를 기록하여 언제 자고 있는지, 주변의 방해 요소 및 기타를 이해하는 데 도움을 줍니다. 더 나은 수면을 위한 개인화된 조언을 제공합니다.
수면 추적을 제공할 뿐만 아니라, 명상, 부드러운 소리, 잠자리 이야기 및 아동 전용 섹션도 제공합니다. 침대에 들어가기 전에 이완할 수 있도록 돕는 수면 운동도 있습니다.
일반 명상에도 사용할 수 있지만, 이 앱은 주로 수면에 중점을 두기 때문에 베터슬립은 더 편안한 밤을 위한 최고의 모바일 앱 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 좋은 수면 후에 일어나는 최고의 방법을 원하신다면, Android에서 Spotify 노래를 알람으로 설정하는 방법을 알아보세요.
장점
- 수면 추적 제공
- 수면 운동 안내
- 주로 수면에 초점
단점
- 일반 명상을 위해 만들어지지 않음
- 첫 사용 시 너무 많은 도입 화면
7. 루나 – 최고의 수면 여정
가격: 무료, 유료 옵션 제공
플랫폼: iOS, Android
루나는 앱을 개인화하여 시작합니다. 밤에 잠을 자지 못하게 하는 것부터 좋아하는 색상까지 선택하면서 처음부터 편안한 분위기를 조성하려고 합니다. 그러나 이 앱이 가장 잘하는 것은 당신을 위한 수면 여정을 만드는 것입니다.
탈출에서는 부드러운 소리를 들으며 움직이는 다이어라마를 색칠합니다. 이야기는 몰입감 넘치는 소리로 스트레스를 잊게 해줍니다. 깊은 수면으로 더 쉽게 빠져들 수 있도록 돕는 호흡 운동과 소리도 있습니다.
명상보다는 긴장을 풀 수 있는 여행처럼 매일 밤의 루틴을 과연 느끼고 싶다면 루나가 완벽합니다. 몇 가지 이야기와 소리는 무료이며, 7일 무료 체험이 제공됩니다.
장점
- 개인화된 경험 제공
- 명상을 위한 소리 외에도 시각적 요소 활용
- 일반적인 호흡 또는 감사 명상의 대안으로 작동함
단점
- 일부 사용자들은 시각 효과에 대한 호감을 느끼지 못할 수 있음
8. 스마일링 마인드 – 가족을 위한 최고의 앱
가격: 무료
플랫폼: iOS, Android
많은 앱들이 성인에만 초점을 두는 반면, 스마일링 마인드는 성인, 어린이 (유아부터 포함) 및 직장, 학교 등 다양한 명상 연습을 제공합니다. 무료 앱은 호주 청소년에게 무료 마음챙김 프로그램을 제공하기 위해 전문가들이 제작했습니다.
그러나 이 아이디어는 발전하여 전 세계적으로 마음챙김 명상을 위한 인기 앱이 되었습니다. 이 목록의 다른 앱들보다 제공하는 명상 연습 수가 훨씬 적지만, 스마일링 마인드가 제공하는 콘텐츠는 사용자가 이완하고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 되도록 신중하게 만들어졌습니다.
모든 것이 무료이며, 기부할 수도 있습니다. 또한 앱에는 광고가 없어 어린이들이 사용하기에 더 좋은 편안한 모바일 앱 중 하나입니다.
장점
- 성인, 어린이 및 다양한 상황에 대한 특정 프로그램 제공
- 스트레스 및 불안 감소에도 도움
단점
- 명상 연습이 제한적
- 무료 계정 필요
9. UCLA 마인드풀 – 초보자를 위한 최고의 앱
가격: 무료
플랫폼: iOS, Android
UCLA 마인드풀 앱 전체는 초보자를 위한 것이지만, 명상이 얼마나 경험이 있든지 편안하게 만들어줍니다. 초보자들이 명상을 이해하는 데 도움이 되는 시작하기 섹션이 있습니다.
기본 및 웰니스 명상 연습에 참여할 수 있으며, 이 중 일부는 수면에 초점을 맞추고 있습니다. 수면 명상 연습이 많진 않지만, Hammer Podcasts & Drop-Ins를 통해 팟캐스트를 듣고 테마가 있는 명상 연습에 접근할 수 있습니다.
대부분의 명상 연습이 14개 언어로 제공되어 접근성이 더 좋습니다. 또한 스스로 명상할 수 있는 타이머 기능도 있습니다. UCLA의 일부 명상은 이제 메디토 앱에서도 사용할 수 있습니다.
장점
- 명상 코스에 대한 소개 제공
- 기본 및 테마 웰니스 명상 포함
- 광고 없음
단점
- 명상 연습이 제한적
- 일부 명상 연습은 팟캐스트에서 검색해야만 접근 가능
10. 언플러그
가격: 프리미엄 옵션만 제공
플랫폼: iOS, Android
언플러그는 가장 높은 평가를 받는 편안한 모바일 앱 중 하나입니다 - 그럴 만한 이유있죠. 네, 프리미엄 전용이지만, 신용 카드 없이도 7일 무료 체험이 제공됩니다.
내가 가장 좋아하는 점은 사운드, 움직임, 호흡법, 시각화 및 독특하고 이상한 카테고리와 같은 다양한 명상 유형입니다. 물론, 늘어나는 수면 명상 라이브러리는 깊은 쉴 수 있도록 도와줍니다.
명상에 어려움을 겪었다면, 이 앱은 성공하고 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한 월간 챌린지는 명상이 게임처럼 느껴지게 합니다.
장점
- 100명 이상의 전문가 강사
- 다양한 명상 및 명상 유형 제공
- 모든 기술 수준에 맞춤 설계
단점
- 무료로 제공되는 기간이 7일로 제한
- 월 구독료가 비쌈
편안한 모바일 앱의 혜택을 받기 위해 명상 전문가가 될 필요는 없습니다. 수면 명상은 긴장을 풀고 집중력을 개선하며, 그 밖에도 많은 도움이 됩니다. 뇌 건강을 향상시키고 싶다면 이러한 뇌 훈련 앱을 시도해 보세요. 집중하는 데 어려움이 있다면 iOS용 폼도로 타이머 앱을 확인하세요.
이미지 출처: Unsplash. 모든 스크린샷은 Crystal Crowder에 의해 촬영되었습니다.
