게임 습관 추적 앱이 내 정신 건강을 어떻게 변화시켰는가

약 두 달 전, 친구 중 한 명이 나에게 핀치라는 습관 추적 및 자기 관리 앱을 사용해 보라고 초대했습니다. 친구는 이 앱이 내 웰빙을 완전히 변화시킬 것이라고 주장했지만, 나는 의구심이 들었습니다. 그러나 매일 앱을 사용한 지 일주일 만에, 내가 입력한 모든 작업을 꾸준히 체크하고, 내 새의 성장과 미니 애완동물 컬렉션이 확장되는 것에 흥미를 느끼고 있음을 알게 되었습니다.

목차

• 핀치 앱이란?
• 이 게임화된 습관 추적기가 나를 도운 방법
• 습관 형성과 루틴
• 감정 인식 및 조절
• 내 하루에 신체 활동 추가하기
• 친구들과 성공 축하하기
• 모든 모바일 앱이 나쁜 것은 아니다

핀치 앱이란?

핀치는 “당신의 새로운 자기 관리 베스트 프렌드”입니다. 이 정신 건강 앱은 사용자가 건강한 습관을 형성하고 정신 건강을 개선하도록 돕기 위해 설계되었습니다. 앱 내의 모든 활동은 사용자가 다양한 자기 관리 활동에 참여하면서 돌보고 기르는 가상 애완동물인 작은 핀치에 중심을 두고 있습니다.

앱의 활동에는 일일 목표 설정, 저널링, 마음 챙김 연습 및 기분 추적이 포함됩니다. 각 활동을 완료할 때마다 무지개 돌을 얻으며, 이를 사용하여 핀치의 의상과 액세서리, 환경 장식 및 경험을 향상시키는 기타 앱 내 기능을 구매할 수 있습니다.

이 게임화된 습관 추적기가 나를 도운 방법

핀치 앱은 게임화된 습관 추적기를 실제 웰빙 전략과 결합하여 자기 관리를 재미있고 매력적으로 만들도록 설계되었습니다. 처음에는 게임화가 나를 동기부여할지 확신이 없었습니다. 이전에 건강한 습관을 형성하려고 했지만, 바쁜 생활로 인해 모든 것을 하루에 맞추기가 어려웠습니다. 그러나 핀치 자기 관리 앱을 사용할수록 더 많은 성공을 경험하게 되었습니다.

습관 형성과 루틴

친구는 주로 습관을 형성하고 루틴을 설정하기 위해 핀치를 사용하라고 권장했습니다. 앱을 처음 다운로드하고 개인 핀치를 만들면 추적할 몇 가지 첫 번째 습관이 제안됩니다. 추천된 아이디어 중에서 선택하거나 자신의 아이디어를 추가할 수 있습니다.

처음에는 몇 가지 간단한 습관을 추적하기로 선택했습니다. 항목을 체크할 때마다 내 핀치는 에너지를 얻어 일일 모험에 사용했습니다. 이러한 모험은 내 핀치에게 새로운 경험을 열어주며, 마치 내 아이들이 세상을 경험하는 것과 같습니다. 작은 핀치가 성장하고 세상에 대해 더 많이 배우는 모습을 보는 것은 흥미롭습니다. 특히 그것과 상호작용하여 성격을 형성할 수 있을 때 더욱 그렇습니다.

앱을 사용할수록 체크할 습관이 더 많아집니다. 핀치 앱이 제공하는 맞춤화의 양이 마음에 듭니다. 이러한 작업이 얼마나 자주 반복될지(매일, 매주, 매월 또는 완전히 사용자 정의) 선택할 수 있으며, 미래 날짜에 대한 습관을 추가할 수도 있습니다. 또한, 일정에 따라 특정 작업을 주기적으로 “건너뛰기” 할 수 있으며, 이에 대한 벌칙은 없습니다.

놀랍게도, 이 게임화된 습관 추적기는 내 동기를 증가시키고 일관성을 장려하며, 긍정적인 습관 형성의 보상을 즐기는 내 핀치를 보면서 성취감을 제공합니다.

감정 인식 및 조절

핀치 앱은 주로 게임화된 습관 추적기로 광고되지만, 이 도구가 제공하는 유일한 이점은 아닙니다. 사실, 핀치는 각 사용자의 정신 건강을 개선하기 위한 수많은 기능이 포함된 종합 건강 앱입니다.

나는 내 감정을 인식하고 조절하는 데 도움을 주는 앱 내 도구들을 높이 평가합니다. 나는 모든 것을 매우 깊이 느끼며, 일반화된 불안 장애를 앓고 있습니다. 이러한 조합은 내 감정을 표현하기 어렵게 만들지만, 핀치 앱이 도움이 되었습니다.

앱의 응급 처치 키트 내에서 여러 감정 인식 및 조절 도구에 접근할 수 있습니다. 나는 “감정 이름 붙이기” 기능을 자주 사용합니다. 이 기능은 내가 느끼는 것을 정확히 파악하고 이 감정을 경험하게 된 간단한 개요를 작성하는 데 도움이 됩니다. 또한, 불안 호흡 도구, 5-4-3-2-1 기법 및 란트 존도 마음이 불안하거나 좌절감을 느낄 때 진정하는 데 도움이 됩니다.

내 하루에 신체 활동 추가하기

재택근무를 하다 보니, 하루에 신체 활동을 포함하는 것이 종종 어렵습니다. 그러나 핀치 자기 관리 앱은 내가 더 활동적으로 되도록 격려했습니다.

나는 “최소 10분 걷기”라는 일일 반복 작업이 있으며, 점차적으로 걷는 시간을 늘릴 계획입니다. 또한, 앱의 움직임 섹션에는 스트레칭, 요가 및 일반 운동에 대한 많은 튜토리얼이 포함되어 있습니다. 활동과 길이(1분, 3분, 5분 또는 10분)를 선택할 수 있어 회의 사이의 휴식 시간이나 점심 후에 쉽게 맞출 수 있습니다.

친구들과 성공 축하하기

습관 추적과 정신 건강을 게임화하는 것이 핀치 앱을 최대한 활용하는 데 크게 도움이 되었다고 믿지만, 사회적 측면도 내 성공에 기여했다고 생각합니다.

앱 내에서 친구들과 연결할 수 있습니다. 그런 다음 친구들에게 격려, 포옹 및 기타 긍정적인 에너지를 보낼 수 있습니다. 친구들도 같은 기분 전환을 나에게 보낼 수 있으며, 내 핀치를 방문하고 내 성공을 축하할 수 있습니다. 나와 내 친구들은 함께 앱을 사용하고, 그 안팎의 성취에 대해 이야기하는 것을 매우 즐겼습니다.

모든 모바일 앱이 나쁜 것은 아니다

많은 사람들이 요즘 우리가 기술에 너무 많이 투자하고 있다고 말합니다. 그러나 핀치 자기 관리 앱은 내가 상상했던 것 이상으로 내 삶에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이 게임화된 습관 추적기는 내가 신체적 및 정신적 건강을 꾸준히 관리하고, 기분을 추적하며, 내 하루를 반성하고, 친구들과 자기 관리의 승리를 축하하는 데 도움을 주고 있습니다.

당신이 삶을 되찾는 데 도움이 되는 도구를 찾고 있다면, 핀치 앱은 생산성을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 또한, 생산성을 위한 AI 도구를 활용하거나 정신 건강 팟캐스트를 들을 수 있습니다.

이미지 출처: DepositPhotos. 모든 스크린샷은 Megan Glosson에 의해 촬영되었습니다.