소셜 미디어를 그만두는 방법 (그리고 당신도 그럴 수 있습니다)
저는 여가 시간마다 핸드폰을 꺼내 인스타그램, 페이스북, 스냅챗을 아무 생각 없이 스크롤하곤 했습니다. 하지만 결국, 이러한 습관이 저를 기묘하게 무감각하게 만들었음을 깨달았습니다. 마치 제 실제 삶이 배경으로 사라진 것처럼 느꼈습니다. 저는 내 일상을 변화시키고 삶을 되찾기 위해 노력하기로 결심했습니다. 이것이 제가 소셜 미디어를 그만두게 된 방법입니다.
알고 있으면 좋은 정보: 우리는 자주 묻는 질문에 답합니다: 유튜브는 정말 소셜 미디어 사이트인가요?
1단계: 부드러운 종료
저는 소셜 미디어를 갑자기 그만둘 준비가 되지 않았습니다. 그래서 저는 점진적인 접근법을 취하기로 했습니다. 소셜 미디어 계정을 즉시 삭제하지 않고, 그들이 훨씬 덜 눈에 띄게 만들기로 했습니다.
저는 대부분의 소셜 미디어 앱을 안드로이드 기기에 보관하고 있었기 때문에, 제가 처음 한 일은 모든 알림, 심지어 페이스북 메신저 알림까지 모두 비활성화하는 것이었습니다. 이는 저에게 소셜 미디어의 방해 요소를 빠르게 제거하는 데 도움이 되었습니다.
안드로이드에서 앱의 알림을 비활성화하려면, 설정 -> 알림 -> 앱 알림으로 이동합니다. 앱 옆의 스위치를 끄세요. 보다 세부적으로 제어하려면 앱을 탭하고 특정 알림을 허용합니다. 예를 들어, 저는 페이스북의 생일 알림은 남겨두었습니다.
아이폰에서는 설정 -> 알림으로 이동합니다. 해당 앱을 탭하고 알림 허용을 끕니다.
다음으로 제가 한 일은 저의 가까운 친구들과 가족에게 제가 이러한 앱의 사용을 줄일 계획이라는 것을 알리도록 하는 것이었습니다. 저는 페이스북 메신저를 통해 연락을 유지하던 모든 사람들에게 연락하여 소셜 상호작용을 와츠앱으로 유지하겠다고 합의했습니다.
저는 아직 100% 소셜 미디어를 포기할 계획이 아니었기 때문에, 나중에 앱에 다시 접속할 때 보고 싶은 콘텐츠가 포함된 소셜 피드를 확인했습니다. 저는 인스타그램 피드를 청소하기 위해 이 몇 가지 요령을 사용했습니다. 또한 페이스북 친구 목록을 줄이고, 수년간 별로 알지 못했고 상호작용이 많지 않았던 사람들을 없애기로 결정했습니다.
팁: 페이스북을 가능한 한 비공개로 만드는 것도 도움이 될 것입니다.
2단계: 일정 설정하기
소셜 미디어 앱을 음소거 모드로 설정하고, 저는 소셜 미디어를 확인하는 주간 일정을 설정했습니다. 저는 토요일을 스크롤을 즐길 날로 정했습니다.
저는 한계를 설정하는 것이 중요하다고 생각했습니다. 하루 종일 “놓친 것들”을 스크롤하는데 시간을 보낼 수는 없었습니다. 대신, 저는 약속을 정해 두 시간만 앱을 살펴보고 메시지에 답장하기로 했습니다.
스케줄을 고수하는 것은 처음에는 저에게 꽤 어려웠지만, 점차 새로운 습관을 만들게 되어 소셜 미디어의 새로운 게시물을 확인하려는 경향을 극복하게 되었습니다.
3단계: 자유 시간을 보내는 방법 찾아보기
그러면 다음 단계로 넘어가겠습니다. 실제로 소셜 미디어는 자유 시간을 엄청나게 낭비하게 만듭니다. 하지만 정말 이렇게 시간을 보내고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 연구에 따르면, 휴식 시간을 가지는 것이 우리의 정신 건강과 전반적인 생산성에 매우 중요할 수 있다고 반복해서 보여줍니다.
자신을 향상시키기
당신의 진짜 목표가 무엇인지 고민해 보세요. 저는 제 정신적 웰빙을 향상시키기 위해 더 많은 노력을 하고 싶습니다. 매일 일기를 쓰겠다고 스스로에게 말해왔지만, 이를 일상에 포함시키는 데에는 성공하지 못했습니다.
저는 긍정적인 말을 듣고 명상 루틴을 추가하고 싶었습니다. 이 모든 활동이 함께하는 것은 시간이 필요합니다 - 제가 원래 인스타그램에서 스크롤하던 시간입니다.
인스타그램에서 얻은 긍정적인 변화가 있다면, 그것은 저 자신을 개선하고자 하는 욕구입니다. 이 앱은 자기계발 콘텐츠의 보물창고이지만, 행동 없이 소비하는 것은 아무런 의미가 없습니다.
여유 시간이 생기고 나서야 앱에서 찾은 책들을 검색하고 주문할 수 있었습니다. 이러한 자료를 활용하여 저에게 중요한 주제에 대한 지식을 확장하기 시작했습니다.
사랑하는 사람들과 더 많은 시간 보내기
여유 시간이 생기면서 저는 다른 사람들과 더 많은 상호작용을 하게 되었습니다. 저는 소셜 미디어에서 스크롤하는 것이 동료 관계의 필요를 충족시키는 또 다른 방법이라는 것을 알게 되었습니다. 인스타그램에서 릴을 보며 혼자 웃는 대신, 이제 저는 친구를 만나거나 전화로 대화하기 위한 주도권을 가졌습니다.
저는 텍스트 메시지를 보내는 것을 다른 의사소통 방식보다 선호하기 때문에 (저는 내성적인 성격을 가졌습니다), 처음에는 이 부분이 저에게 힘들었습니다. 직접 만나거나 누군가에게 전화로 만나자고 요청하는 것은 소셜 미디어에서 연락하는 것만큼 편안하게 느껴지지 않았습니다. 하지만 이는 저를 중요한 사람들과 더 많은 사회적 상호작용을 하도록 강요하게 만들었습니다.
새로운 취미 찾기
또 다른 유용한 산만함은 새로운 취미를 찾는 것입니다 - 물론 자산 스크롤링이나 넷플릭스 몰아보기 외에요. 저는 이미 목록에 몇 가지를 가지고 있었지만, 시간 부족으로 시작하지 못했습니다.
가장 중요한 취미는 낙서하는 것이었습니다. 저는 자라면서 항상 그림 그리는 것에 열정을 가졌고, 이 활동에 많은 시간을 보냈습니다 - 때로는 머릿속에 완전한 세계를 만드는 것으로 말이죠. 하지만 그러한 그림 그리기는 어느새 배경으로 사라졌습니다. 저는 그리기를 했던 어린 시절의 마법을 다시 포착하고 싶어서, 여유 시간이 생기자 매일 낙서하는 데 에너지를 집중하기 시작했습니다.
게다가, 이 취미가 곧 저에게 수채화 수업을 듣게 해줌으로써 사회적 관계를 확장할 수 있기를 바랍니다.
팁: 요리 배우는 데 도움이 되는 앱을 살펴보세요.
4단계: 유혹 자제하기
자신에게 속지 마세요 - 핸드폰을 꺼내어 인스타그램이나 스냅챗을 빠르게 확인하고 싶은 유혹은 한동안 계속될 것입니다. 자주 느껴지고 자신이 빠지게 된다면, 추가적인 안전 옵션을 마련하세요.
앱을 시야에서 감추어 보세요: 안 보이면 잊혀집니다. 안드로이드에서 그것을 하는 방법을 배우세요.
또한, Freedom(안드로이드, iOS)와 같은 앱으로 특정 응용 프로그램을 차단할 수 있습니다. 이 도구는 모든 방해 요소를 최소화하기 위한 일정을 생성할 수 있게 해줍니다. 심지어 다른 작업에 집중할 수 있도록 도와주는 편안한 소리를 재생하기도 합니다. 저는 독서할 때의 배경으로 사용하고 있습니다.
5단계: 차이를 느끼기 시작하기
하루 종일 소셜 미디어를 사용하지 않으면서, 저는 차이를 느끼기 시작했습니다. 앱을 확인하고 싶은 욕구가 줄어들었습니다. 항상 연결되고 있어야 한다는 불안감도 줄어들었습니다. 아마도 가장 예상치 못한 효과는 아예 소셜 미디어를 잊어버리는 것이었습니다. 친구가 재미있는 릴을 보냈다는 것을 문자를 통해 저에게 일깨워주었습니다.
소셜 미디어의 방해를 받지 않는 것은 저의 생산성을 향상하는 데에도 도움이 되었습니다. 디지털 과부하는 한눈팔며 창의력과 동기를 억제하고 있었습니다. 소셜 앱에서 시간을 멀리하는 것은 새로운 아이디어를 발휘하게 하고 프로젝트에 신선한 관점으로 접근할 수 있도록 도왔습니다.
6단계: 계정 일시 중지하기
소셜 미디어를 계속해서 사용하는 것에 대한 루틴이 줄어들자, 저는 다음 단계로 나아가기로 결심했습니다: 페이스북 계정을 비활성화했습니다. 그렇게 하면서, 제 프로필은 더 이상 보이지 않게 되었고, 제 이름, 사진 및 제가 공유했던 많은 것들이 삭제되었습니다.
페이스북을 비활성화하면 메신저 앱은 그대로 유지되어 친구로부터 온 메시지를 확인할 수 있습니다. 하지만 페이스북 피드에 접근할 수는 없습니다. 물론, 로그인하면 계정을 쉽게 복원할 수 있습니다. 인스타그램, 스냅챗 및 다른 소셜 미디어 앱에도 유사한 옵션이 있습니다.
참고: 스냅챗 사용자라면 이러한 개인정보 설정을 활성화하세요.
7단계: 소셜 미디어 앱 삭제로 나아가기
저는 기술 기자이기 때문에 소셜 미디어에서 완전히 벗어나지는 못할 것입니다. 그럼에도 불구하고, 페이스북에서 한 달간의 휴식은 제가 실제로 놓치고 있는 것이 별로 없다는 것을 보여줬습니다. 저를 페이스북에 붙잡아두는 것은 지역 이벤트에 대한 정보에 대한 접근뿐이었습니다.
하지만 제 휴식 기간 동안 친구들이 사회적 발전에 대한 정보를 지속적으로 제공해 주기 때문에, 저는 정말로 페이스북에 의존할 필요가 없었습니다. 다른 모든 소셜 앱에도 비슷한 진리가 적용될 것입니다.
핵심은 이렇습니다: 소셜 미디어에서 충분히 거리를 두면, 그것을 완전히 포기한다는 생각이 더 이상 큰 희생처럼 느껴지지 않습니다. 계정을 삭제하는 것이 더 매끄럽고 자연스러운 단계가 되며, 당신의 웰빙 감각이 지속적인 온라인 업데이트로부터 멀어지게 됩니다. 이 목표를 달성하기 위해 조금씩 나아가세요 - 하루아침에 모든 소셜 미디어 앱을 삭제할 필요는 없습니다.
디지털 디톡스 경로를 계속하고 싶다면, 안드로이드에서 화면 시간을 제어하는 방법에 대해 읽어보세요. 그러나 모든 앱이 나쁜 것은 아니며, 일부를 사용하는 것이 실제로 도움이 될 수 있다는 것을 기억하세요. 예를 들어, 안드로이드에서 가장 좋은 정신 건강 앱 목록을 확인해 보세요.
이미지 출처: Unsplash. 모든 스크린샷은 알렉산드라 아리치에 의해 촬영되었습니다.
