기술 중독을 피하는 방법

Make Tech Easier의 독자이신 여러분은 기술의 새로운 세계가 얼마나 다양하게 찬란한지 잘 아실 것입니다. 거의 모든 것을 위한 앱이 있으며, 만약 존재하지 않는다면 그것들을 만드는 능력을 갖는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

모바일 장치 기반의 항상 존재하는 컴퓨팅의 증가는 우리가 전원을 꺼야 한다는 것을 잊게 할 수 있습니다. 모든 것을 자동화하기보다는 수동적으로 하는 방법을 배우는 것이죠. 시간이 지남에 따라 이러한 상황은 우리에게 해야 할 일 사이의 조그만 휴식 시간에 기술에 의존하게 만드는 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 단순히 기술 보조 지루함 공포로 축소될 수 있으며, “놓치고 싶지 않은 두려움“이 우리의 기기를 붙잡이게 만듭니다.

이 글에서는 어떻게 기술에 붙잡히지 않도록 하고 오프라인 생활에서 더 나은 사람이 되기 위해 기술을 사용하는지에 대해 이야기합니다. 이는 기술을 포기하는 것이 아니라, 좋은 정신적, 신체적 건강을 위해 기술을 더 효과적으로 활용하는 방법입니다.

기술을 피하는 것이 아니라, 그것을 하면서 우리의 정신을 살아있게 유지하기 위한 합리적인 조치를 취하는 것입니다.

시작은 계획대로

첫 번째 규칙은 아침을 기술 없이 시작하기입니다. 당신은 알람을 끄기 위해 휴대폰을 사용할 수 있지만, 이는 “위험의 시작”입니다. 알람 해제를 위해 휴대폰을 들어야 한다면, 그 과정에서 경고나 알림이 나타나 페이스북이나 이메일로 끌려 들어갈 수 있습니다. 끈적한 기술을 피하기 위한 최전선은 아침을 지키는 것입니다.

멋진 발소리 없는 전자 알람 시계를 구입하고 이를 사용하여 깨는 것을 고려해 보세요. 메시지와 다른 것들을 확인하는 것은 자신을 돌본 후, 먹고, 물을 마시고, 옷을 입기 전에 미루는 것이 좋습니다. 이는 좋은 습관이 될 수 있으며, 팀 페리스를 인용하자면 “이메일은 정신을 죽인다. ” 그는 또한 하루에 두 번, 정오와 오후 6시에만 이메일을 확인하라는 아이디어를 지지합니다. 의사처럼 호출된 경우를 제외하고는 즉각적인 관심이 필요한 것이 그렇게 긴급하지는 않습니다. 우리는 그와 같은 의미에서 호출된 사람이 거의 없지만, 기사를 확인하는 빈도는 호출된 사람들보다도 더 자주 합니다.

화면 시간과 수면에 대해 이야기하자면, 취침 시간에는 기술 없는 생활을 유지해야 합니다. 휴대폰이나 패드 화면의 밝은 빛이 눈에 비춰지면 수면 패턴이 방해받습니다. 취침 시간에 오락이 필요하다면, 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 모두 수면을 촉진하는 효과적 방법입니다. 또한 수면을 취할 때는 완전한 어둠에서 자는 것이 뇌의 수면 사이클을 시작하게 합니다. 항공사 스타일의 수면 마스크를 쓰면 이러한 과정에 도움을 줄 수 있습니다.

언제든지 기술을 사용하여 휴식을 취할 수도 있습니다. Brain.fm과 같은 서비스와 진정되는 음악을 재생하는 기타 명상 앱은 피곤하고 바쁜 뇌를 잠이나 집중을 위해 이완시키는 데 매우 효과적입니다.

게임 시간

당신은 사용하고 있는 것이 도구인지 장난감인지 항상 스스로 질문해야 합니다. 무엇인가를 만드는 데 도움을 주는 것인가, 아니면 그 자체로 목적이 되는 것인가? 게임은 그 자체로도 목적이지만, 지난 세대에서는 없었던 훌륭한 취미입니다. 21세기 게임의 품질과 범위는 놀라웠습니다. 그러나 이는 또한 매우 중독적이며, 주의하지 않으면 삶의 질에서 시간을 빼앗길 수 있습니다.

게임과 관련된 좋은 정신적, 신체적 위생의 비결은 정말 간단합니다. 타이밍입니다. 즉, 타이머를 작동시키고 게임을 사용하라는 것입니다.

저녁에 두 시간 동안 게임을 하는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 문제가 발생하기 시작하는 지점은 게임이 매우 몰입이 잘 되어서 당신이 더 나은 곳이 없을 때 6시간을 쉽게 소모하게 만들 수 있다는 것입니다.

게임은 훌륭하지만, 모든 좋은 것들(예: 알콜 및 TV)처럼 지나치게 하면 나쁘게 됩니다. 당신이 게임 시간을 위해가 아니라 당신에게 유익하게 만들기 위한 해킹 방법은 시간을 쪼개는 것입니다. 30분마다 잠깐 쉬고 걸어 다니세요. 휴식을 위한 타이머도 설정하고 전체 세션에 대한 타이머도 설정하세요. 이 규칙을 지킬수록 더 많은 통제감을 느낄 수 있습니다.

이 훈련은 두 가지 이점을 제공합니다:

1. 게임 실력이 향상됩니다.
2. 게임으로 인한 장기적인 부작용이 없습니다.

간단한 승리입니다.

정말입니다. 게임용으로 타이머를 설정하고 이를 지키는 것은 매우 현명한 전략입니다. 게임은 일시 중지할 수 있습니다. 다리를 스트레칭하고, 음식을 섭취하고, 사람들과 이야기하고, 원하는 무엇을 하든지 할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 뇌와 근육 기억을 쉬게 해서 더 강하고 더 영구적으로 만드는 것입니다.

연구에 따르면(최근에는 다니엘 코일의 “The Talent Code”라는 책에서) 학습한 어떤 기술에 대한 능력이 집중적이지만 상대적으로 짧은 연습 후에 휴식을 통해 뇌가 배운 기술을 처리하고 코딩할 시간이 필요할 때 향상된다고 합니다.

매일 무언가 만들기

이것은 진정한 기술 건강 닌자들의 추가 점수입니다. 단순히 소비하고 앱을 사거나, 온라인으로 주문하거나, 동영상을 보고, 페이스북 게시물을 읽고, 블로그를 읽고, TV 프로그램을 보는 것은 쉽습니다. 그러므로 지켜보아야 할 또 다른 규칙은 소비 외에도 생산하려고 노력하는 것입니다. 매일 무엇인가를 만드세요. 간단한 식사라도 괜찮습니다.

이는 동영상을 보는 것 외에도, 그것들을 만들어야 한다는 의미입니다. 기술을 장난감이 아닌 도구로 사용하세요; 장난감은 취미이고, 도구는 무언가를 만듭니다. 또한 그것은 당신의 것임을 확실히 하세요; 다른 사람의 창작물을 그냥 복사하지 마세요. 처음부터 시작하세요. 음악, 동영상, 글쓰기, 모든 종류의 예술은 기술로 만들 수 있습니다. 즉, 기술을 포기하는 것이 아니라 의도된 용도로 사용하는 것이며, TV와 라디오와 같은 다른 방송 매체가 아닙니다.

예술을 만들거나, 테이블을 만들거나, 벽을 칠하거나, 쿠션을 만들거나, D&D 피규어를 만드는 등의 어떤 것이든 가능합니다. 기술을 사용하여 이러한 것들을 만드는 방법을 찾아볼 수 있지만, 일단 배웠다면 기술을 내려놓고 싶어하는 것을 만들어야 합니다.

기술 안식일을 고려해보세요

이제는 셔우린 승려의 수준으로 넘어갑니다. ‘The Sabbath Manifesto’의 창작자들을 포함한 많은 대담한 사상가들이 믿고 있는 개념이 바로 기술 안식일입니다. 종교적 사고에서 아이디어를 차용하여, 이는 우리가 전원을 끄고 디지털에서 즉각적으로 접속할 수 없고 정보가 우리의 공간에 들어오지 않도록 하는 날입니다.

소음을 차단하고 디지털 영역에서 빠져나가세요. 기본적으로 한 주의 이틀을 1970년대로 바꿉니다. 누군가와 연락을 원한다면 유선 전화를 걸거나 그들의 집으로 걸어가야 합니다.

이런 일을 하고 있는 sane한 사람이 왜 있을까요? 자신의 뇌와 재연결하기 위해서입니다.

지속적인 정보 입력에 노출되는 것은 스트레스, 지루함, 공포를 의미하며, 솔직히 말해 당신의 뇌에는 출력할 공간이 남아 있지 않습니다. 무언가를 만들고 싶다면 아이디어가 필요합니다. 아이디어는 다른 사람의 아이디어에서 나오는 입력의 바다에서는 번창하지 않습니다.

주간에 수동적인 오락을 추가하세요. 보드게임과 카드게임은 요즘 더 인기 있는 산업이며, 많은 훌륭한 게임들이 있어 단순한 플라스틱, 종이, 카드 및 인간의 뇌로 만들어진 사회적 재미가 있습니다. 시도해볼 만한 것은 상관없습니다.

결론

이 특별한 기사가 마음에 드셨기를 바라며, 인터넷에 있는 기사에서 전원을 끄라는 아이러니를 완전히 이해합니다. 아무도 전원을 끄는 것이 쉬울 것이라고 말하지 않았습니다.

하지만 전원을 끄고 상쾌하고 경계가 된 상태로 돌아왔을 때, 아래에 댓글을 남겨주셔서 어떻게 되었는지 알려주세요. 다음에 뵙겠습니다!