수면 추적 앱과 장치가 수면의 질을 나타내지 않을 수 있습니다

스마트폰과 웨어러블 기기가 없던 시절에는 우리가 필요하다는 것을 몰랐던 발명품입니다. 하지만 이제는 스마트폰과 기기로 수면을 쉽게 모니터링할 수 있게 되면서, 그것이 필수품처럼 느껴집니다.

하지만 수면 추적 앱이나 장치가 보여주는 것, 즉 좋은 수면을 취하지 못했던 시간에 휘말리기 쉽습니다. 그리고 이제 좋은 수면을 취하지 못하는 것 외에도 그것에 대해 걱정하게 되어, 수면이 더욱 어려워집니다. 하지만 수면 추적 앱과 장치가 당신의 수면 질을 나타내지 않을 수 있으므로 걱정할 필요가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

수면 추적에 대한 의존성

사용 가능한 수면 추적 앱이 많이 있으며, 애플 워치와 핏빗과 같은 웨어러블 기기도 수면을 추적할 수 있습니다. 하지만 그들 중 많은 수가 동일하게 작동합니다. 당신은 잠자는 동안 전화기나 장치를 가까이에 두고, 침대에 기어들어가는 순간부터 측정을 시작하며, 꺼질 때까지 측정을 계속합니다.

그것은 당신이 깨어 있을 때, 깊은 수면에 있을 때, 그리고 얕은 수면에 있을 때를 보여줍니다. 하지만 그것이 당신이 깨어 있었다고 말하는 경우가 많고, 당신은 그 모든 시간 동안 깨어 있었던 것을 기억하지 못합니다. 그리고 당신은 당신의 수면 중 많은 부분이 깊은 수면이 아닌 얕은 수면이었다는 것을 전혀 몰랐습니다.

연구자들은 2014년 연구에서 사람들에게 그들의 수면 질에 대한 생각을 물어본 후, 수면 테스트의 데이터를 보여주었습니다. 그러나 그들은 그들에게 거짓말을 했습니다. 어떤 사람들은 평균보다 더 많은 REM 수면을 가졌다고 말했고, 다른 사람들은 덜 가졌다고 말했습니다.

그들의 인지 능력은 일반적으로 그들이 수면 질에 대해 들었던 것과 일치했습니다. 그들은 실제로 어떻게 잠을 잤는지에 대한 느낌보다 가짜 테스트 결과를 더 믿었습니다.

하지만 2017년에 수면 전문가들이 쓴 논문은 수면 추적 앱이 환자 치료에 방해가 되고 있다는 생각을 지지했습니다.

“세 명의 환자 모두 수면 추적기가 보고한 수면 시간을 늘리기 위해 침대에서 과도한 시간을 보내고 있었습니다,”라고 수면 전문의는 말했습니다. “이로 인해 그들의 불면증이 악화되었을 수 있습니다. 이러한 장치들이 수면을 과대 평가하는 경향이 있기 때문에, 침대에서의 시간을 늘리도록 유도하여 나쁜 수면 습관을 강화했을 수 있습니다.”

좋은 밤의 수면

하지만 앱이 얼마나 자주 맞고 얼마나 자주 틀리는지에 대한 데이터는 없습니다. 아마도 그들이 우리가 생각하는 것보다 더 자주 정확할 수도 있지만, 우리가 생각하는 것보다 더 자주 틀릴 수도 있습니다. 하지만 과학자들이 말하는 것은 당신이 어떻게 느끼는지가 더 중요하다는 것입니다.

당신은 수면 추적 앱이나 장치를 사용하나요? 그것이 당신의 수면에 대한 느낌, 좋든 나쁘든 영향을 미치나요? 아래 댓글에서 수면 추적기가 말하는 것과 비교하여 당신의 수면에 대한 느낌을 알려주세요.