9 Grandes Melhorias Ergonômicas para Fazer em Seu Espaço de Trabalho

Seu local de trabalho está projetado, selecionado e ajustado para se adequar a você? Se não, é hora de fazer algumas melhorias para torná-lo um lugar confortável. A ergonomia é sobre diminuir o esforço, garantindo condições de trabalho seguras, saudáveis e otimizadas através da melhoria do equipamento, design das estações de trabalho e procedimentos. O objetivo final é proporcionar um ambiente de trabalho produtivo – porque isso é bom para os negócios.

Aqui estão nove grandes melhorias ergonômicas para você começar.

Cadeira Ergonômica

Com muita frequência, a cadeira de escritório é muito alta, muito grande ou muito profunda.

O problema com isso é que suas pernas e pés não recebem o suporte adequado, além de tender a desalinhá-lo. Sua coluna lombar também não recebe o suporte certo, e o peso dos seus braços acaba puxando seu pescoço e ombros.

Se sua cadeira de escritório for muito baixa, mais pressão é exercida sobre seus pulsos e mãos, pois o alinhamento mão-pulso-cotovelo sai do equilíbrio.

Adquira uma cadeira ergonômica ou improvisa adicionando um apoio para os pés ou um travesseiro de suporte lombar.

A melhor cadeira de escritório ergonômica terá opções para você ajustar a profundidade do assento, a altura do encosto da cadeira, a inclinação do assento e a inclinação do encosto da cadeira.

Uma das melhores do mercado é a Herman Miller Aeron, que vem com oito zonas de tensão diferentes para conforto preciso. Cada zona é projetada ergonomicamente para se adequar a diferentes partes do seu corpo.

Iluminação Adequada

Nada estressa seus olhos e causa dores de cabeça como uma iluminação ruim.

Obtenha uma luz de espectro completo ou fluorescente, mas se puder, assegure-se de que mais luz natural entre em sua área de trabalho.

Uma iluminação adequada mantém você alerta, feliz e focado, então certifique-se de que há uma quantidade suficiente.

Ajuste os pontos de altura do teclado

Não basta ter sua cadeira ergonômica bem ajustada à sua postura ereta; você também precisará ajustar o teclado do seu computador.

Os pontos de altura ideais para o teclado garantirão que seus pulsos estejam retos, nivelados ou ligeiramente abaixo de seus cotovelos.

Seus ombros devem estar relaxados, com os braços superiores pendendo reto a partir dos ombros, de modo que seus cotovelos estejam diretamente ao seu lado.

Posicionamento

Nossos instintos humanos nos mantêm naturalmente alertas quando nossas costas estão voltadas para uma janela ou porta, independentemente do ambiente.

Pense sobre o posicionamento de seus móveis antes de comprar novos. Redesenhe seu espaço, se permitir, para que você possa encarar a porta e ver quem entra, sai ou quem está passando.

Alternativamente, posicione um espelho de tal forma que você possa ver tudo atrás de você sem precisar se virar toda vez.

Plantas Vivas

Um relatório de 2015 da Human Spaces destacou que a vegetação interna também entrega melhores resultados de bem-estar, maior produtividade e maior criatividade, entre outros benefícios.

Plantas internas vivas como a Violeta Africana, Oxalis, Hera Inglesa ou Bambu da Sorte, promovem uma sensação de calma e adicionam cor ao ambiente de trabalho.

Distância e Altura do Monitor de Computador

Os monitores de computador são móveis, então deve ser fácil ajustá-los à distância e altura ideais.

Isso não só ajuda você a trabalhar melhor, mas previne a fadiga ocular e dores no pescoço, entre outros possíveis problemas.

Uma vez que você esteja acomodado em sua mesa, ajuste a altura do monitor para o centro da tela (usar um suporte de monitor ajustável ajudará) ou logo abaixo do nível dos olhos. Quanto à distância, se você pode estender a mão em direção ao monitor mantendo o ombro alinhado, mantenha assim.

Elimine a Desordem (ou Organize)

Uma área de trabalho desordenada cria barreiras para o foco e produtividade. A desordem domina sua mente, criando mais estresse enquanto você se sente pressionado ao olhar para as pilhas de papel e material de escrita espalhados em sua mesa.

O remédio é eliminar ou organizar.

Eliminá-la faz você se sentir menos exausto, sobrecarregado e deprimido. Organizar em sistemas de arquivamento e armazenamento visíveis e coordenados ajuda você a encontrar as coisas facilmente.

Área de Descanso

Uma área de descanso é um ótimo lugar para absorver um pouco da natureza ou se deitar e contemplar a arte colorida em sua parede.

Uma mudança de ambiente sempre dará ao seu corpo e mente uma pausa muito necessária.

Para escritórios maiores, um lounge completo que serve como um espaço de co-working casual ajuda a inspirar criatividade e encorajar a colaboração.

Postura

Seja você o mais chique em uma cadeira e mesa, ou o melhor equipamento do mundo, nada disso ajudará se sua postura for inadequada.

Os básicos são: ambos os pés apoiados no apoio para os pés ou no chão, ombros relaxados e pulsos alinhados com os cotovelos. Suas costas também devem estar contra um encosto com suporte para a coluna.

Sente-se ereto e o mais próximo da borda da mesa que for confortável. Certifique-se de que tudo que você precisa esteja ao seu alcance para manter um bom alinhamento.

Não se esqueça de fazer pausas, pois ficar sentado por longos períodos representa um risco à saúde.

Percebemos que perdemos uma ótima ideia para melhorar a ergonomia na área de trabalho? Adoraríamos ouvir suas opiniões. Compartilhe conosco abaixo.