Como um Aplicativo de Rastreamento de Hábitos de Jogos Transformou Minha Saúde Mental

Cerca de dois meses atrás, um dos meus amigos me convidou para experimentar o Finch, um aplicativo de rastreamento de hábitos e autocuidado. Meu amigo insistiu que isso transformaria completamente meu bem-estar; eu tinha dúvidas. No entanto, após apenas uma semana de uso diário do aplicativo, percebi que estava marcando consistentemente todas as tarefas que havia inserido, animado com o crescimento do meu pássaro e a coleção crescente de micro animais de estimação.

Índice

• O que é o Aplicativo Finch?
• Como Este Rastreador de Hábitos Gamificado Me Ajudou
• Construção de Hábitos e Rotinas
• Identificação e Regulação Emocional
• Adicionando Atividade Física ao Meu Dia
• Celebrando Sucessos com Amigos
• Nem Todos os Aplicativos Móveis São Ruins

O que é o Aplicativo Finch?

Finch é “seu novo melhor amigo de autocuidado.” O aplicativo de saúde mental é projetado para ajudar os usuários a construir hábitos saudáveis e melhorar sua saúde mental. Todas as atividades dentro do aplicativo giram em torno de um animal de estimação virtual – um pequeno Finch – que você cuida e nutre enquanto se envolve em várias atividades de autocuidado.

As atividades do aplicativo incluem definição de metas diárias, journaling, prática de mindfulness e rastreamento de humor. Para cada atividade que você completa, você ganha Pedras Arco-Íris, que pode usar como moeda para comprar roupas e acessórios para seu Finch, decorações para seu ambiente e outros recursos dentro do aplicativo que melhoram sua experiência.

Como Este Rastreador de Hábitos Gamificado Me Ajudou

O aplicativo Finch deve tornar o autocuidado divertido e envolvente, combinando um rastreador de hábitos gamificado com estratégias práticas de bem-estar. Inicialmente, eu não tinha certeza se a gamificação me motivaria; eu já havia tentado construir hábitos saudáveis anteriormente, mas minha vida agitada muitas vezes torna desafiador encaixar tudo em um único dia. No entanto, quanto mais uso o aplicativo de autocuidado Finch, mais sucesso eu experimento.

Construção de Hábitos e Rotinas

Meu amigo me incentivou a usar o Finch principalmente para construir hábitos e estabelecer rotinas. Quando você baixa o aplicativo pela primeira vez e cria seu Finch pessoal, você receberá algumas sugestões de primeiros hábitos a serem rastreados. Você pode escolher qualquer uma das ideias recomendadas ou adicionar as suas próprias.

Inicialmente, escolhi alguns hábitos simples para rastrear. Cada vez que eu marcava um item, meu Finch ganhava energia, que ele usava para aventuras diárias. Essas aventuras desbloqueiam novas experiências para meu Finch, assim como meus filhos experimentam o mundo. É emocionante ver seu pequeno Finch crescer e aprender mais sobre o mundo, especialmente quando você pode interagir com ele para construir sua personalidade.

Quanto mais uso o aplicativo, mais hábitos adiciono para marcar. Eu adoro a quantidade de personalização que o aplicativo Finch oferece. Você pode escolher com que frequência essas tarefas se repetem (diariamente, semanalmente, mensalmente ou totalmente personalizadas), e você pode adicionar hábitos para datas futuras. Além disso, você pode periodicamente “pular” certas tarefas com base na sua agenda sem penalidade.

Surpreendentemente, esse rastreador de hábitos gamificado aumentou minha motivação, incentivou a consistência e proporcionou uma sensação de realização enquanto assistia meu Finch desfrutar das recompensas da construção de hábitos positivos.

Identificação e Regulação Emocional

Embora o aplicativo Finch seja principalmente anunciado como um rastreador de hábitos gamificado, ele está longe de ser o único benefício que a ferramenta oferece. Na verdade, o Finch é um aplicativo de saúde abrangente repleto de inúmeras funcionalidades para melhorar a saúde mental de cada usuário.

Eu apreciei as ferramentas dentro do aplicativo projetadas para me ajudar a identificar e regular minhas emoções. Eu sinto tudo muito profundamente e vivo com transtorno de ansiedade generalizada. Embora essa combinação torne difícil articular meus sentimentos, o aplicativo Finch tem ajudado.

Dentro do Kit de Primeiros Socorros do aplicativo, você pode acessar várias ferramentas de identificação e regulação emocional. Eu uso frequentemente o recurso “Nomeie Sua Emoção”, pois ele me ajuda a identificar o que estou sentindo e escrever uma breve sinopse do que me levou a experimentar essa emoção. Também gosto da ferramenta de Respiração para Ansiedade, da Técnica 5-4-3-2-1 e da Zona de Desabafo, pois podem me ajudar a me acalmar durante momentos de alta ansiedade ou frustração.

Adicionando Atividade Física ao Meu Dia

Como trabalho de casa, muitas vezes tenho dificuldade em incluir atividade física no meu dia. No entanto, o aplicativo de autocuidado Finch me incentivou a ser mais ativo.

Eu tenho uma tarefa recorrente diária para “caminhar por pelo menos 10 minutos” e planejo aumentar o tempo que caminho conforme vou. Além disso, a seção Movimentos do aplicativo inclui muitos tutoriais para alongamentos, yoga e exercícios gerais. Você pode escolher a atividade e a duração (um, três, cinco ou dez minutos), facilitando a inclusão em um intervalo entre reuniões ou no final do almoço.

Celebrando Sucessos com Amigos

Embora eu acredite que a gamificação do rastreamento de hábitos e da saúde mental tenha me ajudado significativamente a utilizar o aplicativo Finch em todo seu potencial, também acho que o aspecto social contribuiu para meu sucesso.

Dentro do aplicativo, você pode se conectar com amigos. Então, você pode enviar aos seus amigos encorajamento, abraços e outras vibrações positivas. Seus amigos podem enviar esses mesmos impulsos de humor para você, visitar seu Finch e até aplaudir seu sucesso. Meus amigos e eu temos desfrutado muito de usar o aplicativo juntos e conversar sobre nossas conquistas, tanto dentro quanto fora dele.

Nem Todos os Aplicativos Móveis São Ruins

Muitas pessoas dizem que estamos todos muito investidos em tecnologia hoje em dia. No entanto, o aplicativo de autocuidado Finch teve um impacto positivo em minha vida mais do que eu jamais imaginei. Este rastreador de hábitos gamificado está me ajudando a cuidar consistentemente da minha saúde física e mental, rastrear meu humor, refletir sobre meus dias e celebrar minhas vitórias de autocuidado com meus amigos.

Se você está procurando uma ferramenta para ajudá-lo a recuperar sua vida, o aplicativo Finch pode ser uma ótima maneira de melhorar sua produtividade. Além disso, você pode utilizar ferramentas de IA para produtividade ou ouvir podcasts sobre saúde mental.

Crédito da imagem: DepositPhotos. Todas as capturas de tela por Megan Glosson.