Como Eu Abandonei as Redes Sociais (E Você Também Pode)

Eu costumava pegar meu telefone a cada momento livre, rolando pelo Instagram, Facebook e Snapchat sem pensar duas vezes. Mas, eventualmente, percebi como esse hábito me deixava estranhamente entorpecido, como se minha vida real tivesse desaparecido de fundo. Decidi mudar minha rotina e recuperar minha vida. É assim que eu abandonei as redes sociais.

Bom saber: respondemos à pergunta frequente: o YouTube é realmente uma rede social?

Passo 1: Desistência Suave

Eu não estava completamente pronto para desistir das redes sociais de uma vez. Então, decidi adotar uma abordagem preliminar. Eu não excluí imediatamente minhas contas de redes sociais; apenas fiz questão de torná-las muito mais inconspícuas.

Mantenho a maioria dos meus aplicativos de redes sociais no meu dispositivo Android, então a primeira coisa que fiz foi desativar TODAS as notificações deles, incluindo o Facebook Messenger. Isso me ajudou a eliminar rapidamente as distrações das redes sociais.

Para desativar notificações de um aplicativo no Android, vá para Configurações -> Notificações -> Notificações de aplicativos. Desative o interruptor ao lado do aplicativo. Para um controle mais detalhado, toque no aplicativo e permita que certas notificações passem. Por exemplo, deixei as notificações de Aniversário do Facebook ativadas.

No seu iPhone, vá para Configurações -> Notificações. Toque no aplicativo e desative Permitir Notificações.

A próxima coisa que fiz foi garantir que meus amigos e parentes próximos soubessem que eu planejava diminuir o uso desses aplicativos. Entrei em contato com todos com quem mantive contato pelo Facebook Messenger e combinei de manter minhas interações sociais apenas pelo WhatsApp.

Como eu não planejava desistir completamente das redes sociais, também verifiquei meus feeds sociais para garantir que incluíssem o conteúdo que eu gostaria de ver (quando eu eventualmente voltasse aos aplicativos). Usei algumas dessas dicas para limpar meu feed do Instagram. Também diminui minha lista de amigos no Facebook e decidi não manter pessoas que realmente não conhecia e com quem não interagi muito ao longo dos anos.

Dica: também seria útil tornar seu Facebook o mais privado possível.

Passo 2: Montando um Cronograma

Com meus aplicativos de redes sociais em modo silencioso, passei a montar um cronograma semanal para checar minhas redes. Decidi escolher sábado como o dia em que eu iria me permitir um pouco de rolagem.

Foi também importante que eu estabelecesse alguns limites. Não poderia passar o dia inteiro rolando tudo o que “perdi”. Em vez disso, estabeleci um ponto de passar apenas uma hora verificando os aplicativos e respondendo mensagens.

Cumprir um cronograma foi bastante difícil para mim no começo, especialmente sempre que tinha um momento de inatividade, mas gradualmente passei a construir diferentes hábitos que substituíram minha tendência de checar novas postagens nas redes sociais.

Passo 3: Descobrindo Como Gastar Meu Tempo Livre

O que me leva ao próximo passo. Na verdade, as redes sociais consomem um grande pedaço do seu tempo livre. Mas pergunte a si mesmo se essa é a maneira como você quer passar todo o seu tempo. Estudos mostraram repetidamente que reservar um tempo para relaxar pode ser vital para nossa saúde mental e produtividade geral.

Melhorando a si mesmo

Comece a ponderar quais são seus reais objetivos na vida. Eu realmente quero dar mais passos em direção ao meu bem-estar mental. Tenho me prometido que começaria a escrever diariamente, mas nunca consegui incorporá-lo à minha rotina diária.

Queria começar a ouvir afirmações e adicionar rotinas de meditação ao meu cronograma. Combinados, todas essas atividades consomem tempo – tempo que eu teria gasto rolando sem parar no Instagram.

Se há um impulso positivo que adquiri do Instagram, é o desejo de trabalhar em mim mesmo. O aplicativo é um tesouro de conteúdo de autoajuda, mas consumir sem agir não nos leva a lugar nenhum.

Com mais tempo em mãos, finalmente consegui procurar e encomendar os livros que encontrei no aplicativo. Armado com esses recursos, comecei a expandir meu conhecimento sobre tópicos que importam para mim.

Passando mais tempo com entes queridos

Com mais tempo para preencher, fiquei mais disposto a interagir com os outros. Descobri que rolar nas redes sociais é outra forma de satisfazer a necessidade de companhia. Em vez de rir sozinho enquanto assistia a Reels no Instagram, agora tomei a iniciativa de ver ou conversar com amigos.

Devo admitir que, como prefiro mensagens de texto a outras formas de comunicação (sou introvertido), essa parte foi difícil para mim – no começo. Entrar em contato pessoalmente ou pedir para alguém sair em uma ligação nem sempre parecia tão confortável quanto entrar em contato nas redes sociais. Mas isso me fez me esforçar para ser mais sociável com as pessoas que importam.

Encontrando novos hobbies

Outra distração útil é encontrar um novo hobby – além de rolar sem parar e maratonar Netflix, é claro. Eu já tinha algumas coisas na lista, mas, novamente, devido à falta de tempo, nunca consegui começar com nenhuma delas.

O hobby mais importante era desenhar. Sempre tive uma paixão por desenhar enquanto crescia e costumava passar muito tempo envolvido na atividade – às vezes criando mundos inteiros na minha cabeça. Mas, de alguma forma, desenhar simplesmente desapareceu de vista. Queria reencontrar aquela mágica que sentia na infância enquanto desenhava, então, com o tempo sobrando, redirecionei minhas energias para dedicar tempo todos os dias ao desenho.

Além disso, espero que esse hobby em breve me permita expandir meu círculo social, já que farei uma aula de pintura em aquarela.

Dica: confira esses aplicativos que podem ajudá-lo a aprender a cozinhar.

Passo 4: Resistindo à Vontade

Não se engane – o desejo de pegar seu telefone e verificar rapidamente o Instagram ou o Snapchat persistirá por um tempo. Se isso acontecer com frequência e você se perceber vacilando, implemente algumas opções de segurança extras.

Tente esconder os aplicativos da vista: fora da vista, fora da mente. Aprenda a fazer isso no Android.

Você também pode bloquear certos aplicativos com outros, como o Freedom (Android, iOS). A ferramenta permite que você crie cronogramas para minimizar todas as distrações. Pode até tocar sons suaves para ajudar você a se concentrar em outras tarefas e tirar sua mente das redes sociais. Eu o uso como um bom fundo enquanto leio.

Passo 5: Começando a Notar a Diferença

Depois de não usar redes sociais o dia inteiro, todos os dias, comecei a perceber a diferença, à medida que o desejo de verificar os aplicativos diminuía. Assim como a ansiedade de sempre ter que estar conectado e disponível. Talvez o efeito mais inesperado seja esquecer completamente sobre elas. Uma amiga teve que me lembrar por mensagem de texto que ela me enviou um Reel interessante.

Não ser constantemente distraído pelas redes sociais também me ajudou a melhorar minha produtividade. A sobrecarga digital estava visivelmente suprimindo minha criatividade e motivação. Tirar um tempo longe dos aplicativos sociais ajudou a inspirar novas ideias e melhorar meu impulso para enfrentar projetos com novas perspectivas.

Passo 6: Pausando Contas

Assim que me senti mais confortável sem a rotina de navegar constantemente nas redes sociais, decidi dar o próximo passo: desativei minha conta do Facebook. Ao fazer isso, meu perfil não estava mais visível, e meu nome, fotos e muitas coisas que compartilhei foram removidas.

Desativar o Facebook mantém o aplicativo Messenger intacto, para que você ainda possa verificar quaisquer mensagens de amigos. Mas você não terá acesso ao seu feed do Facebook. Você pode, claro, reativar sua conta facilmente fazendo login novamente. Opções semelhantes estão disponíveis para Instagram, Snapchat e outros aplicativos de redes sociais.

FYI: se você é um usuário do Snapchat, certifique-se de ativar essas configurações de privacidade.

Passo 7: Rumo à Exclusão dos Aplicativos de Redes Sociais

Como sou jornalista de tecnologia, nunca vou me afastar completamente das redes sociais. Mesmo assim, o mês de pausa que tirei do Facebook me mostrou que na verdade não estou perdendo nada. A única coisa que realmente me mantinha preso ao Facebook era ter acesso a informações sobre eventos locais.

No entanto, durante minha pausa, descobri que meus amigos me manteriam informado sobre eventos sociais de qualquer maneira, então realmente não precisava depender do Facebook. O mesmo provavelmente vale para todos os outros aplicativos sociais.

A essência é a seguinte: uma vez que você se distanciou o suficiente das redes sociais, a ideia de abrir mão delas completamente não parece um grande sacrifício. Excluir suas contas se torna um passo mais suave e natural, à medida que seu senso de bem-estar se afasta das atualizações constantes online. Apenas dê passos pequenos em direção a esse objetivo – você não precisa pular para excluir todos os aplicativos de redes sociais em um dia.

Se você deseja continuar nesse caminho de desintoxicação digital, continue lendo para aprender como controlar seu tempo de tela no Android. Lembre-se, no entanto, de que nem todos os aplicativos são ruins, e usar alguns deles pode, na verdade, ser benéfico. Por exemplo, dê uma olhada nesta lista dos melhores aplicativos de saúde mental no Android.