Como Evitar a Dependência de Tecnologia

Como leitor do Make Tech Easier, você está, é claro, ciente de como o novo mundo da tecnologia é gloriosamente variado. Existem aplicativos para quase tudo, e se eles não existem, a capacidade de criá-los é mais fácil de adquirir do que nunca.

Há um lado negativo ao aumento da computação onipresente, impulsionada por dispositivos móveis, que é a possibilidade de esquecermos de desconectar, de aprender a fazer as coisas manualmente em vez de automatizar tudo. Isso pode levar, ao longo do tempo, a uma dependência excessiva da tecnologia para preencher cada pequeno espaço de inatividade que temos entre as coisas que precisamos fazer. Isso pode simplesmente degenerar em uma fobia de tédio assistida por tecnologia, e o crescente “Medo de Perder” nos faz ficar grudados em nossos dispositivos.

Neste artigo, falamos sobre como não ficar preso à sua tecnologia e como usá-la para se tornar uma pessoa melhor em sua vida offline. Isso não é desistir da tecnologia, isso é loucura; isso é garantir que você use sua tecnologia de forma mais eficaz para uma boa saúde mental e física.

Você verá que não se trata de evitar a tecnologia; trata-se de tomar medidas sensatas para manter nossos cérebros vivos enquanto fazemos isso.

Comece como pretende continuar

A regra número um é tentar Manter as Manhãs Sem Tecnologia. Você pode usar seu telefone como um despertador infalível e preciso, mas isso é a “ponta do iceberg”. Se você precisa pegar seu telefone para desligar um alarme, pode acabar vendo um alerta ou notificação que te leva ao Facebook ou e-mail antes mesmo de ter acordado ou saído da cama. A linha de frente para evitar a tecnologia pegajosa é proteger suas manhãs.

Considere obter um bom despertador eletrônico não ticante e usar isso para acordar. Tente evitar checar suas mensagens e outras coisas até que você tenha cuidado de si mesmo, comido, bebido água e se vestido. Esse é um bom hábito a se adquirir, como Tim Ferriss diz: “ e-mail é o assassino da mente. “ Ele também defende a ideia de checar o e-mail apenas duas vezes ao dia, ao meio-dia e às 18h. Raramente há algo tão urgente que precise da sua atenção imediata, a menos que você seja um médico de plantão. Poucos de nós estamos de plantão nesse sentido, mas checamos nossas mensagens mais frequentemente do que pessoas que ESTÃO.

Enquanto estamos no assunto de tempo de tela e sono, certifique-se também de Manter a Hora de Dormir Sem Tecnologia. Brilhar a luz intensa da tela do seu telefone ou tablet nos olhos pode perturbar seus padrões de sono. Se você precisa de entretenimento na hora de dormir, ouça música suave ou leia um livro, que são ambos potentes indutores de sono. E também, quando você dorme, faça isso em completa escuridão, pois isso inicia o ciclo do sono em seu cérebro. Você pode usar uma máscara de dormir estilo companhia aérea para ajudar nesse processo.

Você também pode usar a tecnologia para relaxar a qualquer momento – serviços como Brain.fm e outros aplicativos de meditação que tocam música suave são muito eficazes para relaxar cérebros cansados e ocupados para dormir ou focar.

Hora do Jogo

Pergunte-se sempre se o que você está usando é uma ferramenta ou um brinquedo? É algo que te permite criar algo ou é um fim em si mesmo? Os jogos são um fim óbvio em si mesmos, mas um ótimo e fabuloso passatempo que não estava disponível para as gerações anteriores. A qualidade e o alcance dos jogos no século 21 são impressionantes. No entanto, também é extremamente viciante e pode roubar tempo de você ter qualquer tipo de vida se você não tomar cuidado.

O segredo para uma boa higiene mental e física em relação aos jogos é bem simples. Tempo. Ou seja, use os jogos com um cronômetro funcionando.

É perfeitamente aceitável jogar jogos sempre que você quiser, por duas horas à noite. Onde os problemas começam a acontecer é que é muito absorvente, e você pode facilmente acabar jogando seis horas seguidas se não tiver um lugar melhor para estar.

Jogos são ótimos, mas como todas as coisas boas (álcool e TV, por exemplo), começam a ser ruins para você se você fizer isso em excesso por longos períodos de tempo. O truque para fazer o tempo de jogo trabalhar a favor e não contra você é dividir o tempo. Faça uma pausa curta a cada trinta minutos e caminhe um pouco. Defina cronômetros para as pausas, mas também para a sessão geral. Quanto mais rigoroso você puder ser sobre isso, mais você se sentirá no controle.

Essa disciplina tem dois benefícios:

1. Você melhora nos jogos.
2. Você não sofre efeitos colaterais negativos a longo prazo por jogar.

É um ganha-ganha.

Sério, é verdade. Definir cronômetros no seu telefone para jogar e cumpri-los é uma estratégia muito inteligente. Os jogos podem ser pausados. Você pode alongar as pernas, consumir alimentos e bebidas, conversar com as pessoas e fazer o que quiser. Mas, mais importante, você também descansa seu cérebro e sua memória muscular para torná-las mais fortes e permanentes.

Estudos mostraram (mais recentemente no livro “The Talent Code” de Daniel Coyle) que a competência em qualquer habilidade aprendida melhora após prática intensa, mas relativamente curta, seguida de pausas para permitir que seu cérebro processe e reforce as habilidades que você aprendeu.

Crie Algo Todo Dia

Isso é um crédito extra para verdadeiros ninjas da saúde tecnológica. É fácil apenas consumir, comprar aplicativos, pedir online, assistir vídeos, ler postagens no Facebook, ler blogs, assistir a programas de TV, etc. Portanto, outra regra que você deve tentar seguir é esta: tente produzir tanto quanto consumir. Crie algo todos os dias, mesmo que seja apenas uma refeição.

Isso significa que, além de assistir a vídeos, você deve criá-los. Use sua tecnologia como uma ferramenta e não como um brinquedo; brinquedos são passatempos, ferramentas fazem coisas. Certifique-se também de que é algo seu; não apenas copie e cole criações de outras pessoas. Comece do zero. Música, vídeos, escrita, todos os tipos de arte podem ser feitos com tecnologia, então não é sobre se abster da tecnologia, é usá-la para seu propósito pretendido e não apenas como mais um meio de transmissão como a TV e o rádio.

Crie alguma arte, faça uma mesa, pinte uma parede, faça uma almofada, crie figuras de Dungeons and Dragons … qualquer coisa. Você pode usar a tecnologia para descobrir como fazer essas coisas, mas uma vez que você aprenda, desligue a tecnologia e use suas mãos para criar algo.

Considere um Sábado de Tecnologia

Agora, passando para o nível do monge shaolin. Algo em que muitos pensadores muito ousados, incluindo os criadores do Sabbath Manifesto, acreditam é o conceito de um sábado de tecnologia. Pegando uma ideia do pensamento religioso, é um dia em que você se desconecta, não está instantaneamente disponível digitalmente e corta todas as informações que chegam ao seu espaço.

Você corta o ruído e se desconecta do reino digital. Basicamente, você intencionalmente transforma um dia da sua semana em algo que se assemelha aos anos 1970, onde se você quiser contatar alguém, terá que ligá-los em uma linha fixa ou terá que caminhar até a casa deles.

Por que qualquer pessoa sã faria isso? Para se reconectar com seu próprio cérebro.

Submeter-se a uma entrada constante significa estresse, tédio, fobia e, francamente, não há espaço sobrando em seu cérebro para saída. Se você deseja fazer qualquer coisa, precisará de algumas ideias. Ideias não prosperam em um mar de entrada de ideias de outras pessoas.

Adicione entretenimento manual à sua semana, jogos de tabuleiro e cartas são uma indústria em crescimento, estranhamente agora mais do que nunca, e muitos jogos fantásticos existem que são sociais e alimentados apenas por plástico, papel, cartolina e o cérebro humano. Não pode fazer mal experimentar.

Conclusão

Esperamos que você tenha gostado deste artigo especial, e sim, entendemos totalmente a ironia de lhe dizer para desconectar em um artigo na Internet. Ninguém disse que desconectar seria fácil.

Mas quando você voltar após suas experiências desconectadas, revigorado e alerta, por favor, deixe-nos um comentário abaixo e nos conte como foi. Até a próxima!